क्या आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए हर हफ्ते जिम में घंटों और घंटों बिताने की ज़रूरत है? मियामी, फ्लोरिडा में प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र और स्पा में फिटनेस के निदेशक, फिटनेस शिक्षक स्कॉट डैनबर्ग के अनुसार नहीं। वह हर दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए ये चार प्रभावी तरीके प्रदान करता है।
क्या आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए हर हफ्ते जिम में घंटों और घंटों बिताने की ज़रूरत है? फिटनेस शिक्षक स्कॉट डैनबर्ग, फिटनेस के निदेशक के अनुसार नहीं प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र और स्पा मियामी, फ्लोरिडा में। वह हर दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए ये चार प्रभावी तरीके प्रदान करता है।
1. बस चलें
यदि आप अपने वर्कआउट को टाल रहे हैं क्योंकि आपके पास 60 मिनट के पसीने में आने का समय नहीं है, तो इसे कम कर दें। लक्ष्य एक घंटे की लंबी कसरत करना नहीं है - लक्ष्य व्यायाम करना है। डैनबर्ग सलाह देते हैं, "व्यायाम करते समय आपके द्वारा जलाए जाने वाले शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए, सप्ताह के दौरान मुकाबलों की आवृत्ति का लक्ष्य रखें, न कि किसी एक कसरत की लंबाई।" "दैनिक 30 मिनट की दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्धता 60 मिनट तक चलने वाले हर दूसरे दिन की कसरत से कहीं अधिक प्रभावी हो सकती है। इसके अलावा, जब आप कम समय के लिए व्यायाम कर रहे होते हैं, तो अधिक मेहनत करना, अधिक पसीना बहाना, उस ट्रेडमिल को उच्च झुकाव या तेज गति से बढ़ाना और पूरी तरह से बाहर जाना आसान होता है।
2. सही खाएं
यदि आप भोजन छोड़ते हैं - या खराब पोषण विकल्प बनाते हैं - और अपने कसरत के माध्यम से खींचते हैं तो आप तेजी से वजन कम नहीं करेंगे। डैनबर्ग कहते हैं, "उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान इष्टतम प्रदर्शन के लिए, उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार खाएं, जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो आपको जीवित और सतर्क महसूस कराते हैं - ऊर्जा के साथ।"
3. शक्तिप्रापक
वज़न उठाएं और अधिक मांसपेशियों के होने के लाभों का लाभ उठाएं। "ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर में वसा जलने के लिए सबसे अच्छा तरीका है," डैनबर्ग बताते हैं। "मुफ्त वजन, व्यायाम बैंड, या मशीनों का उपयोग करना, छोटे, उच्च तीव्रता वाले सत्र आपके वसा जलने वाली भट्टियों को बढ़ावा देते हैं। स्ट्रेंथ वर्कआउट व्यायाम के दौरान ईंधन के रूप में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, जो आपके चयापचय को घंटों बाद तक बढ़ा देगा।"
4. उठो और आगे बढ़ो
कड़ी कसरत के बाद पूरे दिन सोफे पर बैठना लुभावना है। लेकिन अगर आप पूरे दिन लगातार कैलोरी बर्न करते हैं तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक तेजी से पहुंचेंगे। डैनबर्ग कहते हैं, "एक ऊंचा चयापचय पूरे दिन चल सकता है, इसलिए रहस्य एक व्यायाम करने वाले से बचने के लिए है जो आपके कसरत से पहले और बाद में अपेक्षाकृत गतिहीन है।"
डैनबर्ग निम्नलिखित सुझाव प्रदान करता है:
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- यदि आप काम पर हैं, तो हर आधे घंटे में अपनी डेस्क कुर्सी से उठें और कार्यालय के चारों ओर घूमें।
- ईमेल भेजने के बजाय किसी सहकर्मी के कार्यालय में कदम रखें।
- दैनिक न्यूनतम 5,000 गैर-व्यायाम-सत्र चरणों के लिए प्रयास करें
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यदि आप एक वर्ष के दौरान अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाते हैं, तो यह 25 पौंड वजन घटाने में जोड़ सकता है।
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