आगामी छुट्टियों का मौसम जिम जाने के लिए पर्याप्त कारण है, इससे पहले कि आप भोजन के उत्सव का आनंद लेते हुए कैलोरी का अधिक सेवन करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। लेकिन व्यायाम के छिपे हुए लाभ हैं जो उस छोटी काली छुट्टी की पोशाक में फिट होने से परे हैं। डॉ. यूडेन हैरी, के लेखक 8 आसान चरणों में जवान रहें और एकीकृत और समग्र ओएसिस वेलनेस एंड कायाकल्प केंद्र के चिकित्सा निदेशक, कुछ और साझा करते हैं आपकी दैनिक टू-डू सूची में आपके कसरत उच्च होने के कारण — तब भी जब छुट्टी की व्यस्तता आपकी प्राथमिक है एजेंडा
आगामी छुट्टियों का मौसम जिम जाने के लिए पर्याप्त कारण है, इससे पहले कि आप भोजन के उत्सव का आनंद लेते हुए कैलोरी का अधिक सेवन करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। लेकिन व्यायाम के छिपे हुए लाभ हैं जो उस छोटी काली छुट्टी की पोशाक में फिट होने से परे हैं। डॉ. यूडेन हैरी, के लेखक
चमकदार त्वचा
सही एंटी-एजिंग या एंटी-मुँहासे उत्पाद का उपयोग करना छुट्टियों के लिए आपकी त्वचा को सुशोभित करने का एक तरीका है, लेकिन डॉ हैरी आपकी त्वचा देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में व्यायाम को बढ़ावा देता है। एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं, "व्यायाम के साथ होने वाले परिसंचरण और पसीने में वृद्धि आपकी त्वचा को अधिक पोषक तत्व प्रदान करती है जबकि अशुद्धियों और कचरे को हटाने की इजाजत देती है।" "परिणाम? एक स्वस्थ रंग!"
वास्तव में खुश छुट्टियों का मौसम
परिवार और वित्त के मुद्दों या अपने समय पर सब कुछ करने के लिए समय की कमी के कारण छुट्टियां हमेशा साल का सबसे खुशी का समय नहीं होती हैं। वर्कआउट करने से आपकी आत्माओं को उठाने में मदद मिल सकती है और आपको छुट्टियों की योजना, मेहमानों और उपहार देने के साथ आने वाले तनाव का सामना करने में मदद मिल सकती है। "व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, मस्तिष्क रसायन जो आपके मूड को बढ़ावा देते हैं और आपको खुश महसूस करते हैं, साथ ही तनाव को दूर करते हैं, और आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं," डॉ हैरी बताते हैं। "व्यायाम भी न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो हमें एक प्राकृतिक उच्च देता है और हमें बेहतर नींद की अनुमति देता है।"
बढ़ी हुई रोग प्रतिरोधक क्षमता
व्यायाम आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है और सर्दी और फ्लू के खतरे को कम कर सकता है। डॉ. हैरी के अनुसार, शारीरिक परिश्रम से रक्त प्रवाह में एंटीबॉडी के प्रवाह की दर बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। "मध्यम व्यायाम के दौरान उत्पन्न बढ़ा हुआ तापमान कुछ संक्रामक जीवों के लिए जीवित रहना मुश्किल बना देता है," वह आगे कहती हैं। हालांकि, जिम में चरम पर न जाएं क्योंकि अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है। "आप वास्तव में तनाव हार्मोन बढ़ा सकते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा के निर्माण के बजाय आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।"
स्वस्थ हड्डियां
हालांकि छुट्टियों के दौरान आपके दिमाग में हड्डियों का स्वास्थ्य आखिरी चीज है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण है। डॉ. हैरी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए वजन बढ़ाने वाली गतिविधियों, जैसे चलना, टहलना, नृत्य, भार प्रशिक्षण और योग की सलाह देते हैं। वह बताती हैं, "वजन बढ़ाने वाले व्यायामों के दौरान, हड्डियां वजन के प्रभाव और मांसपेशियों के खिंचाव के अनुकूल हो जाती हैं अधिक हड्डी कोशिकाओं का निर्माण, शक्ति और घनत्व में वृद्धि और फ्रैक्चर, ऑस्टियोपीनिया और के जोखिम को कम करना ऑस्टियोपोरोसिस।"
कब्ज की रोकथाम
तनाव और अस्वास्थ्यकर भोजन से आपको कब्ज़ होने की संभावना बढ़ सकती है। "व्यायाम आंत की दीवार के संकुचन को बढ़ाता है, जिससे चीजों को आगे बढ़ने में मदद मिलती है" आंतों का मार्ग अधिक आसानी से, और बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाले समय को कम करता है, ”डॉ। हैरी। "लेकिन खाने के बाद एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें, इससे पहले कि आप व्यायाम करें, क्योंकि भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करने से रक्त की दिशा बदल सकती है आंत से और मांसपेशियों की ओर बहना, क्रमाकुंचन संकुचन को कमजोर करना (और पाचन को धीमा करना प्रक्रिया)।
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