. के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक दौड़ना क्या यह अपेक्षाकृत सरल खेल है। यह मुफ़्त है, आपको वास्तव में निर्देशों की आवश्यकता नहीं है और केवल आवश्यक उपकरण जूते की एक अच्छी जोड़ी है। दुर्भाग्य से यह वह जगह है जहां चीजें जल्दी से बंद हो सकती हैं। किसने ऑनलाइन दौड़ने वाले जूतों की चक्करदार सरणी को नहीं देखा है और इसके बजाय बिल्ली की तस्वीरों पर क्लिक किया है क्योंकि कम से कम प्यारे बिल्ली के बच्चे को समझने के लिए भौतिकी की डिग्री की आवश्यकता नहीं होती है? ऐसा नहीं है कि भौतिक भंडार ज्यादा बेहतर हैं। बहुत से धावक जूते की दुकान में केवल $200 लाइटर उभरने के लिए एक अस्पष्ट धारणा के साथ भटक गए हैं कि उनके पैरों में कुछ गड़बड़ है, उन्हें इसे ठीक करने के लिए विशेष जूते या गियर की आवश्यकता है।
एक धावक से उनके पैरों के बारे में पूछें और वे आपको सबसे पहले उनके बारे में बताएंगे, वह है उनके मेहराब और चाहे वे ऊँचे हों, चपटे हों, अंदर की ओर उच्चारित हों, या ढह गए हों, और जिस जूते या ऑर्थोटिक का वे मुकाबला करने के लिए उपयोग करते हैं यह।
हम जानते हैं कि यदि आप अपने पैरों को सुरक्षित और आरामदायक रखते हैं, तो आप डेज़ी के खेतों के माध्यम से कई खुश, चोट मुक्त रन की उम्मीद कर सकते हैं। (क्योंकि यह हमेशा डेज़ी के क्षेत्र होते हैं, है ना?) अपने टोटियों को बंद करें और आप किसी न किसी सवारी के लिए हैं - सचमुच। लेकिन क्या होगा अगर हमें लगता है कि हम उनकी मदद करने के लिए जो कर रहे हैं वह वास्तव में उन्हें चोट पहुँचा रहा है? यह हो सकता है आर्च सपोर्ट वाला केस, में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार प्रकृति.
शोधकर्ताओं ने धावकों को सामान्य पैरों से लिया और फिर उनमें से आधे को आर्च-सपोर्टिंग इनसोल में डाल दिया। उन सभी को दौड़ने के लिए कहने के बाद, उन्होंने प्रत्येक प्रतिभागी के पैरों के बायोमैकेनिक्स को मापा। उन्होंने पाया कि कट्टर समर्थन वाले लोग कम कुशल धावक बन गए, जिसका अर्थ है कि उन्हें चलाने के लिए समर्थन के बिना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
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ऐसा इसलिए है क्योंकि लॉस एंजिल्स में केरलन-जोबे ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में एक पैर और टखने के सर्जन एमडी केन जंग कहते हैं, आपके पैर का आर्क एक प्राकृतिक वसंत है। "आपका आर्च संपीड़ित करने के लिए बनाया गया है और जब यह नहीं हो सकता है तो यह अपने वसंत-जैसे प्रभाव को खो देता है, जिसका अर्थ है कि आपकी उतनी ऊर्जा आपको वापस नहीं की जाती है," वे बताते हैं।
यदि ऐसा कुछ है जो एक धावक अधिक चाहता है, तो यह ऊर्जा है! लेकिन इससे पहले कि आप अपने आवेषण टॉस करें, जंग कहते हैं कि समस्या यह है कि अध्ययन ने केवल "सामान्य" पैरों वाले लोगों को देखा।
"यदि आपको कोई दर्द या पैर की समस्या नहीं है, तो आर्च सपोर्ट या किसी भी प्रकार के ऑर्थोटिक का उपयोग करने का कोई कारण नहीं है, इसलिए निश्चित रूप से उन धावकों को समस्या थी," वे कहते हैं। "अति प्रयोग जैसी विशिष्ट समस्या के इलाज के लिए ऑर्थोटिक्स का उपयोग किया जाता है चोट लगने की घटनाएं, तल का फैस्कीटिस, पिंडली में ऐंठन, टेंडोनाइटिस या अन्य पैर दर्द। और वे निश्चित रूप से एक आकार के सभी फिट नहीं होते हैं।" वह कहते हैं कि वे आम तौर पर अस्थायी होते हैं और दर्द के स्रोत को ठीक करने के लिए लक्षित विशेष अभ्यासों के संयोजन में उपयोग किए जाते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी दर्द नहीं है, तो संभवतः आपको इन्सर्ट की आवश्यकता नहीं है। यदि आप करते हैं, तो आपको केवल तब तक आवेषण की आवश्यकता होती है जब तक समस्या का इलाज करने में लगता है।
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जंग के अनुसार, यह पता चला है कि बहुत से लोग जो सोचते हैं कि उनके पास "खराब" मेहराब है, वे वास्तव में ठीक हैं। कुछ गलत सूचनाएं उन लोगों से आती हैं जिनके चाल-चलन का पता दोस्तों, इंटरनेट या दुकान चलाने वाले क्लर्क (जो आपको महंगे सुधारात्मक जूतों की ओर ले जाने की कोशिश कर रहे हैं) से पता चलता है। उनका कहना है कि एक बड़ी समस्या जो उन्हें दिखाई देती है, वह यह है कि उच्च मेहराब वाले लोगों को बताया जा रहा है कि उन्हें अतिरिक्त कट्टर समर्थन की आवश्यकता है।
रुको, तुम नहीं?
"यह बिल्कुल विपरीत है जो उच्च मेहराब की जरूरत है," वे बताते हैं। और, वह कहते हैं, एक ऐसी समस्या की भरपाई करना जो आपके पास नहीं है, आपको एक वास्तविक समस्या दे सकती है क्योंकि बहुत अधिक आर्च समर्थन आपके वजन को आपके पैर के बाहर की ओर स्थानांतरित कर देगा, जिससे संभवतः चोट लग सकती है।
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"एक गैर-चिकित्सा मूल्यांकन पर विश्वास न करें," वे कहते हैं। "उदाहरण के लिए, हर कोई उच्चारण के बारे में चिंतित है लेकिन उच्चारण मानव शरीर रचना का एक सामान्य हिस्सा है और पैर को सदमे को अवशोषित करने की अनुमति देता है। और वैसे भी 'सामान्य' व्यक्तिपरक है। आपके लिए सामान्य बात यह है कि जब आप आराम से चल-फिर सकते हैं और दौड़ सकते हैं।"
यही कारण है कि वह अनुशंसा करता है कि हर कोई एक तटस्थ जूते से शुरू करें जिसमें आर्च या टखने के समर्थन जैसी कोई अतिरिक्त सुविधा नहीं है। उनका कहना है कि ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ, सबसे कुशल चलने वाला कदम पाएंगे। फिर, यदि आपको दौड़ते समय दर्द होता है, तो वे कहते हैं कि किसी पोडियाट्रिस्ट या ऑर्थोपेडिक सर्जन से जांच कराएं, और वे आपको आपकी विशेष समस्या के सही समाधान की ओर ले जा सकते हैं।
