आकार-अप की आवश्यकता है व्यायामप्रेरणा? हालांकि आप अपने से चिपके रहे स्वास्थ्यप्रस्तावों नए साल के पहले कुछ हफ्तों के लिए, अब मार्च है और आपका फिटनेस संकल्प फीका पड़ने लगा है - तेजी से। आप जानते हैं कि वर्कआउट करना आपके लिए अच्छा है और आप अभी भी वास्तव में गर्मियों के लिए आकार में आना चाहते हैं, लेकिन आपकी कसरत प्रेरणा हर सुबह दौड़ने और उन सभी शक्ति प्रशिक्षण कक्षाओं को आजमाने की कसम खाने के बाद से काफी कम हो गया है जिम। तो एक अच्छी तरह से अर्थपूर्ण लेकिन फिटनेस से थकी हुई महिला क्या करना है? हमने आपकी फिटनेस को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सरल फिटनेस रणनीतियों को एक साथ रखा है व्यायाम प्रेरणा और कसरत की बोरियत से मुक्त हो जाओ।
इन्हें आजमाएं 5 व्यायाम युक्तियाँ अपने व्यायाम प्रेरणा को बनाए रखने के लिए
व्यायाम प्रेरणा टिप #1
व्यायाम करने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें
अगर आप खुद जिम नहीं जा पाए हैं या शाम को पावर वॉक के लिए बाहर नहीं निकले हैं, तो पहले खुद को 20 मिनट का जोश देने की जरूरत नहीं है, वर्कआउट करने के लिए किसी दोस्त की तलाश करें। सिर्फ यह जानकर कि कोई जिम में आपका इंतजार कर रहा है, या बेहतर अभी तक, आपके घर पर आपको लेने के लिए आना, आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। चाहे आप क्लास लें, साथ-साथ दौड़ें या स्थानीय पूल में जाएं, आपके साथ काम करने वाले किसी दोस्त से चीजों को दिलचस्प बनाए रखने में मदद मिलती है।
फिटनेस दोस्त कसरत>>
व्यायाम प्रेरणा टिप #2
अपने कसरत बदलें
यदि आप ट्रेडमिल को देखने के विचार को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो उस पर 45 मिनट तक चलने की बात तो छोड़ दें, उस उपकरण को छोड़ दें जो आपको परेशान करता है। इसके बजाय, अन्य सभी तरीकों को देखें जिनसे आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कुछ उपकरणों से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें या यह नहीं बता सकते कि कौन सी वज़न मशीनें आपकी फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त हैं लक्ष्य किसी भी ऐसी चीज़ के बारे में कम जानकारी प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र बुक करें जिसके बारे में आप निश्चित नहीं हैं या जो आपको डराती है। अन्यथा, वजन कक्ष और कार्डियो उपकरण को पूरी तरह से छोड़ दें और कक्षा का प्रयास करें या बाहर जाएं। आप इस तथ्य से फिर से सक्रिय हो जाएंगे कि यह कुछ नया है और अन्य सभी लोगों द्वारा इसे आपके बगल में पसीना बहाने से प्रेरित किया जाएगा।
सप्ताह के हर दिन जिम छोड़ें>>
व्यायाम प्रेरणा टिप #3
फिटनेस के बजाय मस्ती पर ध्यान दें
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं, या एक में डालने के बारे में जोर दे रहे हैं जिम में कुछ निश्चित घंटे, वर्कआउट करना आपके लिए किसी चीज़ से अधिक बोझ बन सकता है का आनंद लें। स्टेयरमास्टर पर जली हुई कैलोरी या घंटों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को जिस तरह से आप आनंद लेते हैं, उस पर जोर देने पर जोर दें। टच फ़ुटबॉल का साप्ताहिक खेल खेलें, रोलर ब्लेड की अपनी पुरानी जोड़ी खोदें, सप्ताह में एक घंटा यहां बिताएं पूल या कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको आपके आराम क्षेत्र से पूरी तरह से बाहर ले जाए (जैसे रॉक क्लाइम्बिंग या स्नोबोर्डिंग)। आप जो भी चुनते हैं, कुछ ऐसा करें जिससे आप भूल जाएं कि आप वास्तव में व्यायाम कर रहे हैं।
पार्क में व्यायाम>>
व्यायाम प्रेरणा टिप #4
नए फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें
निश्चित रूप से, पांच पाउंड खोना या अच्छी तरह से परिभाषित पेट होना वैध फिटनेस लक्ष्य हैं, लेकिन उनकी ओर काम करना तेजी से पुराना हो सकता है। इसके बजाय, अपने लिए अधिक दिलचस्प लक्ष्य निर्धारित करें जिनका पालन करने के लिए आप वास्तव में उत्साहित हों। हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करें, हर महीने दो नई गतिविधियों का प्रयास करने का संकल्प लें या स्थानीय सह-शिक्षा खेल टीम में शामिल होने का लक्ष्य रखें और सप्ताह में कम से कम एक बार उनके साथ प्रशिक्षण लें। मुद्दा यह है कि अधिक रोमांचक लक्ष्य निर्धारित करें और इससे ऊबने के बजाय फिटनेस से प्रेरित हों।
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व्यायाम प्रेरणा टिप #5
अपने कसरत को प्रबंधनीय बनाएं
हर दिन या हर दूसरे दिन एक घंटे के लिए प्रतिबद्ध होना निराशाजनक हो सकता है। आप थके हुए हैं, आप तनावग्रस्त हैं और आखिरी चीज जो आपको करने का मन कर रहा है वह है पसीना बहाना। हम समझते हैं - वर्कआउट करना हमेशा मज़ेदार नहीं होता है। तो एक सब कुछ या कुछ भी नहीं मानसिकता को अपनाने के बजाय, अपने कैलोरी बर्न को छोटे, अधिक प्रबंधनीय समय सीमा में तोड़ दें। अपने लंच ब्रेक पर 15 मिनट और रात के खाने के बाद 15 मिनट टहलें - यह आपके लिए सुविधाजनक होने पर 30 मिनट का व्यायाम है। पूरक है कि जब आप टीवी देखते हैं और जिम में एक साप्ताहिक कक्षा देखते हैं तो क्रंच और फेफड़ों के साथ (या तो कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण) और आपके पास एक अच्छी तरह गोल साप्ताहिक कसरत दिनचर्या है जो आपके फिट बैठती है अनुसूची।
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