चिंता और डिप्रेशन किसी भी मौसम में मौजूदा मुश्किल बना सकते हैं, लेकिन एक पूरी धूप, गर्म दिन एक डुवेट के नीचे बिताने के बारे में विशेष रूप से विनाशकारी कुछ है क्योंकि आप खुद को अपना घर छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं।
बारिश और/या ठंड के दिनों में, अंदर छिपे रहना अधिकांश भाग के लिए ठीक लगता है। अब जब हम सब सहवास के बारे में हैं और हाईज, रैपिंग अप और में रहने को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है तो मान्य है। लेकिन मेरे लिए, कम से कम, एक अच्छे दिन पर उदास या चिंतित महसूस करना और फिर उससे निपटने के लिए बने रहना मुझे केवल महसूस कर रहा है इससे भी बदतर - जैसे कि मैंने मौसम का अधिकतम लाभ नहीं उठाया है और वास्तव में अन्य मनुष्यों के साथ बातचीत करने और आनंद लेने के लिए बाहर होना चाहिए जिंदगी।
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अब, आप शायद "लेकिन वह अभी उठकर बाहर क्यों नहीं जाती?" की तर्ज पर कुछ सोच रहे हैं? वहाँ गया, कोशिश की। निश्चित रूप से, धूप और सामाजिक संपर्क कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन उन दिनों में जब अवसाद वास्तव में मेरे गधे को मार रहा है - जब मैं पूरी तरह से निराश महसूस करता हूं और जैसे दुनिया में सब कुछ व्यर्थ है - ताजी हवा या दयालु लोगों की कोई भी मात्रा मदद नहीं कर सकती है। मैंने कोशिश की। उन मामलों में, मैंने आमतौर पर जो कुछ भी पहना था उसे छोड़कर मैं घायल हो गया हूं और फिर खराब महसूस कर रहा हूं फिर भी आउटिंग पर अपना सीमित समय, ऊर्जा और वित्तीय संसाधनों को बर्बाद करने के लिए मुझे कुछ भी नहीं मिला या का आनंद लें।
और हाँ, मैंने इस बारे में अपने चिकित्सक से चर्चा की है, जिन्होंने इसे के एक रूप के रूप में वर्णित किया है मौसमी उत्तेजित विकार. लेकिन रुकें। क्या ऐसा नहीं है कि जब आप सर्दी के दौरान उदास हो जाते हैं जब बाहर ठंड और अंधेरा होता है? हां, लेकिन कुछ लोगों के लिए - मेरे सहित - विपरीत सच है। मैंने कुछ के साथ बात की मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को इस बात का बेहतर अंदाजा लगाने के लिए कि मैं ऐसा क्यों महसूस करता हूं और इससे निपटने में मदद के लिए मैं क्या कर सकता हूं।
मौसमी भावात्मक विकार क्या है?
SAD लगभग 5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है और रहता है वर्ष का लगभग 40 प्रतिशत उनके लिए, आमतौर पर पतझड़ और सर्दियों के महीनों के दौरान होता है, जब दिन सबसे छोटे होते हैं और मौसम ठंडा, गहरा और गीला होता है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
लेकिन क्या हम सब सर्दियों के दौरान थोड़ा नीचे नहीं आते हैं? ज़रूर, लेकिन "विंटर ब्लूज़" या "केबिन फीवर" एसएडी के समान नहीं हैं। और इसके नाम के हिस्से के रूप में "विकार" होने के बावजूद, एसएडी तकनीकी रूप से इसका अपना अलग निदान नहीं है, बल्कि एक प्रकार के अवसाद के रूप में पहचाना जाता है।
किन्से मैकमैनस, क्लाइंट सेवाओं के निदेशक, मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन — NYC Metro, बताते हैं कि अन्य निदान वाले लोग मौसमी पैटर्न में अपने लक्षणों को बिगड़ते हुए देख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यह हुआ होगा लगातार कम से कम दो साल तक और व्यक्तिगत जीवन में बदलाव से संबंधित नहीं होना, जैसे मौसमी बेरोजगारी या स्कूल में होना अनुसूची।
मैकमैनस कहते हैं, "मौसमी पैटर्न जोड़ का मतलब है कि एक व्यक्ति वर्ष के एक ही समय में अवसादग्रस्त एपिसोड की शुरुआत का अनुभव करता है।" "इसके अलावा, व्यक्ति वर्ष के एक ही समय के आसपास अवसाद के बाद के अंत का अनुभव करता है। उदाहरण के लिए, वर्षों से, एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि वे आमतौर पर पतझड़ में उदास महसूस करने लगते हैं और आम तौर पर वसंत ऋतु में बेहतर महसूस करने लगते हैं। ”
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क्योंकि एसएडी एक ऐसी चीज है जो इतनी परिचित हो गई है और अक्सर सर्दियों के ब्लूज़ से जुड़ी होती है, कुछ लोगों को आत्म-निदान के लिए लुभाया जा सकता है और पेशेवर चिकित्सा उपचार की तलाश नहीं की जा सकती है। लेकिन के अनुसार डॉ फ्रैन वालफिश, बेवर्ली हिल्स परिवार और संबंध मनोचिकित्सक, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है, अनुभवी मनोचिकित्सक जो मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या अवसादग्रस्तता के लिए एक न्यूरोबायोलॉजिकल आधार है प्रकरण।
जानकर अच्छा लगा, लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो इस प्रवृत्ति को कम करते हैं और वसंत और गर्मियों के महीनों में बुरा महसूस करते हैं?
रॉब कोल के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के नैदानिक निदेशक बरगद उपचार केंद्र, SAD वाले लगभग 10 प्रतिशत लोगों को "रिवर्स SAD" के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि मौसम में सुधार के साथ उनका अवसाद और भी बदतर हो जाता है।
"सर्दियों एसएडी के लिए, सबसे स्पष्ट लक्षण सुस्ती है, जबकि रिवर्स एसएडी आंदोलन की भावनाओं की विशेषता है," कोल बताते हैं। "उलटा एसएडी बहुत अधिक धूप का परिणाम हो सकता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बदल देता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, लोग अक्सर गर्मियों में अधिक धूप के कारण देर तक जागते रहते हैं, जो उनकी सर्कैडियन लय [आपकी आंतरिक शारीरिक घड़ी] को खराब कर सकता है।”
उसी तर्ज पर, के अनुसार डॉ. जेफ्था तौसीगो, न्यूयॉर्क शहर के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, जो लोग इसका अनुभव करते हैं, हो सकता है कि वे हॉट्टर के साथ सहज न हों तापमान और अधिक मात्रा में सूरज की रोशनी, जिससे वे चिड़चिड़े और चिंतित महसूस करने के बजाय स्फूर्तिदायक।
रिवर्स एसएडी से कैसे निपटें
रिवर्स एसएडी से पीड़ित लोगों के लिए, पर्याप्त नींद लेना और एक ही नींद चक्र पर बने रहना, बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना महत्वपूर्ण है, कोल कहते हैं।
और भले ही व्यायाम करना - या किसी भी प्रकार का चलना - आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं, इससे मदद मिल सकती है। कोल कहते हैं, "अगर बाहर व्यायाम करना बहुत थका देने वाला होता है, तो जिम जाएं या पानी के खेल का प्रयास करें ताकि गर्मी के कठोर और दमनकारी कुत्ते के दिनों में आंदोलन की भावनाओं से लड़ने में मदद मिल सके।"
यह सोचने में भी मददगार हो सकता है कि आप किसी विशेष सीज़न के दौरान क्यों बुरा महसूस कर रहे हैं और फिर यह पता लगा सकते हैं कि आपको और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने वातावरण को कैसे समायोजित किया जाए, तौसिग सुझाव देते हैं। इसमें फुल-स्पेक्ट्रम लाइट बल्ब और लाइट बॉक्स, डार्क ब्लाइंड्स या एयर कंडीशनिंग का उपयोग शामिल हो सकता है, वह आगे कहती हैं।
और अगर मौसम के बारे में हमने एक चीज सीखी है, तो वह यह है कि वे बदलते हैं (आपकी जलवायु के आधार पर), इसलिए यदि आप देखते हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य मौसमी रूप से गिरता है, तो आप जानते हैं कि इसमें अंततः सुधार होना तय है।
"नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के लिए मैं सबसे अच्छा व्यक्तिगत और पेशेवर मंत्र का उपयोग करता हूं, यह अनुस्मारक है कि ट्रिगर मुद्दा है अस्थायी, "वालफिश कहते हैं। "चिंता-उत्तेजक दैनिक मुद्दों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जीवन हमेशा हमें रिश्ते और काम की निराशाओं और निराशाओं के साथ एक वक्रबॉल फेंकता है। ”
अंत में, एक और महत्वपूर्ण उपकरण - जो एक जीवन कौशल भी है और मानसिक की परवाह किए बिना सभी के लिए सहायक है स्वास्थ्य के मुद्दे - सोच तटस्थता विकसित कर रहा है, वालफिश कहते हैं, यह कहना आसान है कि किया गया है। इसका मतलब है कि आप एक अधिक सौम्य, स्वीकार करने वाले, आत्म-निरीक्षण विवेक को फिर से स्थापित करते हैं। दूसरे शब्दों में, धूप, सामाजिक गर्मी के महीनों में रहने के बारे में आप जो अपराधबोध और शर्म महसूस करते हैं, वह किसी और का आपको न्याय करने का परिणाम नहीं हो सकता है, लेकिन अधिक संभावना है कि आप खुद को कैसे आंकते हैं।
अत्यधिक आलोचनात्मक माता-पिता द्वारा उठाए गए लोगों में स्वयं पर अत्यधिक कठोर होने की प्रवृत्ति हो सकती है, वालफिश बताते हैं, जो हो सकता है शरीर की छवि, बुद्धि, क्षमता, आकर्षण या किसी भी प्रकार के क्षेत्रों में अत्यधिक आत्म-आलोचना का परिणाम स्व-कार्य।
इसका मुकाबला करने में मदद करने के लिए, वालफिश का कहना है कि पहला कदम एक सौम्य आत्म-पर्यवेक्षक बनना है, जो अधिक आत्म-जागरूक बनने और हर बार जब आप सोचते हैं या आत्म-निचला महसूस करते हैं, तो इसे प्राप्त किया जाता है।
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"आपको बस एक कोमल कंधे से कंधा मिलाकर टिप्पणी करनी चाहिए, जैसे कि एक निविदा, 'वहाँ मैं फिर से जाता हूँ... महत्वपूर्ण विचार सोच रहा हूँ!' बस इतना ही," वालफिश नोट करता है। "कुछ भी बदलने की कोशिश मत करो। बिना निर्णय के बस निरीक्षण करें। सकारात्मक सोच की ओर बदलने की दिशा में यह पहला बड़ा कदम है।"
मेरे लिए, बस यह पहचानना कि मेरा अवसाद और चिंता एक मौसमी पैटर्न का पालन करते हैं, मदद मिली है। हाँ, यह अभी भी होता है, लेकिन कम से कम अब मुझे पता है कि यह मेरे समग्र निदान का एक पूरी तरह से वैध हिस्सा है, और इसके प्रति सचेत रहने से मुझे ९५-डिग्री गर्मियों में कंबल के नीचे दबे हुए थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद मिली है तपिश।
