किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसके पास डिप्रेशन, जो मिलता है छुट्टियों के दौरान काफी खराब, मैं मूल रूप से थैंक्सगिविंग और नए साल के दिन के बीच अपने अपार्टमेंट में छेद करना चाहता हूं और उस सभी मजेदार बकवास को छोड़ देना चाहता हूं। दुर्भाग्य से, यह एक विकल्प नहीं है, इसलिए मैंने कई लोगों के साथ बात की मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में कि छुट्टियां लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन क्यों हो सकती हैं, और हम सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं।
शुरुआत के लिए, हमें बार-बार कहा जाता है - यहां तक कि गीत में भी - छुट्टियां "वर्ष का सबसे शानदार समय" होती हैं। हम असंभव रूप से खुश लोगों को देखते हैं हॉलमार्क फिल्मों और विज्ञापनों में मुस्कुराते हुए दोस्तों और परिवारों को दिखाया जाता है, और अगर हम जो महसूस कर रहे हैं वह उससे मेल नहीं खाता है, तो यह हमें महसूस कराता है और भी बुरा। और दिन छोटे और काले होते हैं।
"जबकि छुट्टियां एक शानदार उत्सव का समय हो सकता है, जो उदास या उदास हैं, वे दिखने में अधिक कठिन भी हो सकते हैं आस-पास और दूसरों को देखें जो खुश हैं और संदेश प्राप्त करते हैं कि उन्हें कैसे खुश होना चाहिए लेकिन शायद ऐसा महसूस नहीं कर रहे हों खुद,"
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समान पंक्तियों के साथ, नेले वैन कॉटरेनमानसिक स्वास्थ्य और दिमागीपन विशेषज्ञ, कहते हैं कि जब आप उदास होते हैं, तो आप अपने प्रति कठोर हो सकते हैं, यह सोचकर कि आप कभी खुश नहीं होंगे या तुलना में फंस नहीं पाएंगे और हारे हुए की तरह महसूस करेंगे।
छुट्टियां भी साल के अंत में आती हैं जब हम उस पर चिंतन कर रहे होते हैं जो हमारे पास है और जो हम नहीं कर पाए हैं एनवाईसी में नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस में क्लाइंट सर्विसेज के निदेशक किन्से मैकमैनस कहते हैं, हासिल करें मेट्रो।
"अवसाद का एक लक्षण चीजों को और अधिक नकारात्मक रूप से देखना है, और इस प्रकार की समीक्षा से निराशा की अतिरिक्त भावनाएं और भविष्य के बारे में एक धुंधली दृष्टि हो सकती है," वह आगे कहती हैं।
इसके अलावा, जब परिवार एक साथ मिलते हैं, तो पुराने परिवार की गतिशीलता अक्सर खेली जाती है, जिसके कारण हो सकता है बरगद उपचार में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के निदेशक रॉब कोल के अनुसार तनाव और अवसाद में वृद्धि केंद्र। यदि शराब को समीकरण में जोड़ा जाता है, तो "आपके पास उत्सव के बजाय संभावित आपदा के लिए एक नुस्खा है," वे कहते हैं।
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और जैसा कि वैन कॉटरेन बताते हैं, शराब का अवसाद वाले लोगों पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
यह सिर्फ शराब नहीं है जिसका असर हो सकता है। एस। मनोचिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य नर्स प्रैक्टिशनर फ्रांसेस रॉबिंस का कहना है कि अवसाद से पीड़ित लोग यात्रा के दौरान दवा लेना भी भूल सकते हैं।
लगातार अवसाद - छुट्टियों सहित - शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। बेवर्ली हिल्स परिवार और संबंध मनोचिकित्सक डॉ. फ्रैन वॉलफिश के अनुसार, अवसाद "आपके तनाव प्रतिक्रिया को बाधित करता है" प्रणाली, स्वायत्त असंतुलन में योगदान करती है और रक्त के थक्के को बढ़ाती है," जो प्रत्यक्ष रूप से हृदय में योगदान कर सकती है रोग।
यहां बताया गया है कि कैसे सामना करें
लगभग हर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ मैंने एक ही सलाह दी: छुट्टियों के दौरान अपना ख्याल रखना सुनिश्चित करें और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुशी दें और तनाव न दें। सिद्धांत रूप में, यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास पारिवारिक दायित्व हैं, तो यह संभव नहीं हो सकता है।
लेकिन छुट्टियों के कुछ हिस्से ऐसे होते हैं जो आपके नियंत्रण में होते हैं। एक के लिए, रॉबिंस एक शेड्यूल सेट करने और उससे चिपके रहने और अपनी दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने का सुझाव देते हैं।
और भले ही आपके पास बहुत सारे सामाजिक दायित्व हों, सिडनी ज़िवर्ट्स, एक स्वास्थ्य और पोषण अन्वेषक ConsumerSafety.org, अपने आप को ओवरशेड्यूलिंग न करने की अनुशंसा करता है। "हालांकि बाहर निकलना और सामाजिककरण करना बेहद जरूरी है, लेकिन अवसाद से प्रभावित लोग अक्सर थके हुए होते हैं और जल्दी से अधिक महसूस कर सकते हैं," वह कहती हैं। "चुनें और चुनें कि आप अपना समय दूसरों के साथ कैसे बिताने जा रहे हैं और एक ऐसे शेड्यूल से चिपके रहें जो भारी न हो।"
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चूंकि आप सामाजिक रूप से अपने आप को अधिक नहीं करना चाहते हैं, इसलिए कुछ अकेले समय और ब्रेक शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है, शिकागो में स्थित एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। जोनाथन स्मिथ सुझाव देते हैं। दूसरी ओर, यदि अकेलापन एक बड़ी चुनौती है और अवसादग्रस्तता की भावनाओं के लिए अधिक सुसंगत ट्रिगर है, तो अकेले समय को कम करना एक बेहतर रणनीति है, उन्होंने आगे कहा।
उसी तर्ज पर, बर्मिंघम में अभ्यास करने वाली मनोचिकित्सक डॉ लीशा एलिस-कॉक्स कहती हैं कि छुट्टियों के दौरान व्यायाम न छोड़ें - न केवल मदद करने के लिए कैलोरी-घने अवकाश खाद्य पदार्थों का विरोध करें, लेकिन यह भी क्योंकि शारीरिक आंदोलन एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन जारी करता है जो नकारात्मक को दूर करने में मदद कर सकता है भावनाएँ।
और यदि आप सामान्य अवकाश परंपराओं के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो कोल अपने ग्राहकों को स्वयं का विकास करने के लिए प्रोत्साहित करता है - कर कुछ ऐसा जो वे वास्तव में करना चाहते हैं और जो उन्हें अन्य सभी के बीच आगे देखने के लिए कुछ देने के लिए खुशी देता है दायित्व।
उसी तर्ज पर, कोलोराडो में एक चिकित्सक मार्गरेट बेल, कुछ ऐसा देखने का सुझाव देती है जो आपको हंसाता है क्योंकि "हंसने से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।"
यहां तक कि अगर आपका परिवार तनावग्रस्त है, तो जान लें कि आपको उनका अकेले सामना नहीं करना है। जैमे डब्ल्यू. विंक, एक काउंसलर और सीईओ सिएरा टक्सन, एक दोस्त होने का सुझाव देता है जो आपके संघर्षों को समझता है और कॉल पर तनावपूर्ण स्थिति के माध्यम से आपसे बात कर सकता है। मैं बहुत खुशकिस्मत हूं कि मुश्किल समय के दौरान उस दोस्त ने गुप्त रूप से पाठ किया और इस रणनीति की अत्यधिक अनुशंसा की।
यह अवसाद वाले लोगों के लिए विशिष्ट नहीं है, लेकिन यूसीएलए में मनोविज्ञान विभाग से डॉ डॉन वॉन के अनुसार, हम कर सकते हैं सर्दियों के दौरान विटामिन डी सप्लीमेंट (D2 या D3) लेने से सभी को लाभ होता है (जब तक कि आपके स्वास्थ्य के लिए contraindicated न हो) शर्तेँ)। "अवसाद विटामिन डी के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है, जो अपर्याप्त बाहरी गतिविधि या आहार सेवन के कारण हो सकता है," वे कहते हैं। "वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश क्षेत्रों में लोग इन अक्षांशों पर अपर्याप्त सूर्य के प्रकाश के कारण नवंबर से फरवरी तक विटामिन डी को संश्लेषित करने में असमर्थ हैं।"
हमेशा की तरह, अगर आपको लगता है कि आपको पेशेवर मदद से फायदा हो सकता है, तो हो सके तो किसी थेरेपिस्ट से मिलें। यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सक है, तो छुट्टियां एक नियुक्ति करने के लिए एक मुश्किल समय हो सकती हैं, लेकिन कुछ लोग आपको स्काइप या फेसटाइम के माध्यम से देख सकते हैं यदि यात्रा रास्ते में आती है।
कोई बात नहीं, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों के लिए छुट्टियां कठिन होती हैं - अवसाद के साथ और बिना - और खुद की देखभाल करना सीजन के माध्यम से इसे बनाने का पहला कदम है।
