माइग्रेन एक दुर्बल करने वाली स्नायविक स्थिति है कि 39 मिलियन अमेरिकी से पीड़ित हैं, और यह है महिलाओं को प्रभावित करने की तीन गुना अधिक संभावना पुरुषों की तुलना में। जबकि यह के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है ट्रेडमार्क सिर दर्द एक माइग्रेन का दौरा पैदा कर सकता है, यह उससे कहीं अधिक है। यह हमेशा मौजूद रहने वाली स्थिति है, और इसे प्रबंधित करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना की आवश्यकता होती है। क्योंकि जैसा कि अधिकांश माइग्रेन पीड़ित हैं, वे जानते हैं कि एक बार शुरू होने पर माइग्रेन के हमले को रोकना मुश्किल हो सकता है।
अक्सर लोग हर रोज होने वाले सिरदर्द के लिए गलती से माइग्रेन का दौरा, भले ही बुरे हों, लेकिन प्रत्येक हमले में संभावित रूप से शामिल हैं तंत्रिका संबंधी लक्षणों को अक्षम करना जो चार से 72 घंटे तक कहीं भी रह सकता है। इन लक्षणों में चक्कर आना, मतली, उल्टी, दृश्य गड़बड़ी (जैसे, हमले की शुरुआत में आभा देखना), झुनझुनी या हाथ-पांव या चेहरे में सुन्नता, सिर के एक या दोनों तरफ धड़कते हुए दर्द, और प्रकाश, ध्वनि, स्पर्श और के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता गंध।
एक पेशेवर स्पोर्ट्स ब्रॉडकास्टर और माइग्रेन से पीड़ित पाम ओलिवर ने दो दशकों से अधिक समय तक गंभीर सिरदर्द का सामना किया। "मेरे करियर की शुरुआत में, जब मैं 23 साल की थी, तब मुझे असहनीय सिरदर्द होने लगा था, जो व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से दुर्बल करने वाला था," उसने बताया। वह जानती है. "मुझे लगा कि सिरदर्द मेरे द्वारा की जा रही किसी चीज़ के कारण हुआ था या कि मैं स्थितिजन्य तनावों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल नहीं था।" कई लोगों की तरह, ओलिवर ने ओवर-द-काउंटर दवाओं के माध्यम से राहत मांगी, लेकिन उसने जो गोलियां लीं वे माइग्रेन-विशिष्ट नहीं थीं और केवल अस्थायी राहत प्रदान करती थीं। निदान होने के बाद से, उसने चल रहे उपचार व्यवस्था के साथ माइग्रेन का प्रबंधन किया है। "दर्द एक प्राकृतिक अवस्था नहीं है," ओलिवर ने कहा। "सैनिक मत बनो। पता करें कि क्या आप माइग्रेन से पीड़ित हैं और सही इलाज करवाएं।"
एक बार जब आप सही निदान कर लेते हैं, तो आप शुरू कर सकते हैं माइग्रेन के हमलों को रोकें और प्रबंधित करें. आरंभ करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने माइग्रेन ट्रिगर्स को जानें
डॉ. मेरेल डायमंड, के सह-निदेशक डायमंड सिरदर्द क्लिनिक शिकागो में बताया वह जानती है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों का तंत्रिका तंत्र अधिक संवेदनशील होता है। "यह हार्मोन में बदलाव, नींद की कमी, भोजन छोड़ना, रेड वाइन, धूम्रपान और तनाव से बेहद प्रभावित है," वह कहती हैं। बहुत विशिष्ट भी हैं खाद्य ट्रिगर, जैसे चॉकलेट, साइट्रस, और नट बटर। "ये ट्रिगर मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनते हैं, जो मस्तिष्क के तने को चालू करते हैं और फिर रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं।" सूजन वह है जो अंततः दर्द का कारण बनती है।
हमले से पहले के दिनों में क्या चल रहा था, इस बारे में नोट्स के साथ एक डायरी रखने की कोशिश करें। क्या खाया खाने में? क्या आप नींद से वंचित थे? तनावग्रस्त? निर्जलित? मौसम की तरह क्या था? आप अपने मासिक धर्म में कहाँ थीं? एक बार जब आप पैटर्न देख लेते हैं, तो आप जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं, जो माइग्रेन के हमलों को शुरू होने से पहले रोक सकते हैं।
एक स्वस्थ अनुसूची बनाए रखें
अनियमित खान-पान और सोने की आदतें किसी के लिए भी कठिन होती हैं, लेकिन यह माइग्रेन पीड़ितों के संवेदनशील तंत्रिका तंत्र पर विशेष रूप से कठिन है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें और स्वस्थ आहार का पालन करें, नियमित रूप से भोजन करना क्योंकि छोड़े गए भोजन से निम्न रक्त शर्करा एक सामान्य ट्रिगर है।
आप अपने कैफीन का सेवन सीमित करने पर भी विचार कर सकते हैं। डॉ डायमंड कहते हैं, "थोड़ा ठीक है, लेकिन अति प्रयोग से सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है।" बेशक, यदि आपकी कैफीन की खपत वर्तमान में अधिक है, तो आप धीरे-धीरे अपने आप को कम करना चाहेंगे - कैफीन की निकासी भी माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकती है। ध्यान रखें कि कुछ माइग्रेन की दवाओं में कैफीन होता है, इसलिए यदि आप एक लेते हैं, तो अपने कैफीन का सेवन तदनुसार समायोजित करें
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि तनाव आपके व्यक्तिगत ट्रिगर्स में से एक है, तो अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन कहते हैं कि माइग्रेन का मस्तिष्क इसकी चपेट में है। यहां तक कि अच्छा तनाव - वह प्रकार जो आपको प्रेरित करता है और अच्छा भी महसूस करता है - माइग्रेन के हमले का कारण बन सकता है।
तनाव कम करने की तकनीक जैसे टहलना, गहरी सांस लेना, ध्यान करना, या अपने तनाव के बारे में अपनी धारणा बदलना मदद कर सकता है, हालाँकि आप भी कर सकते हैं सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के साथ स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने और बेहतर संचार बनाने जैसी चीजों पर विचार करना चाहते हैं कौशल। ये न केवल शुरू होने से पहले तनाव को रोक सकते हैं, बल्कि जब यह निर्माण हो रहा है तो वे परिस्थितियों को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम को अपने स्वस्थ कार्यक्रम में शामिल करें, यहां तक कि इसकी छोटी मात्रा. यह तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो कई लोगों के लिए माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए दोनों शानदार तरीके हैं। यह एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।
NS अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग के मिश्रण की सलाह देते हैं, लेकिन डॉ डायमंड का कहना है कि एक ऐसा मूवमेंट ढूंढना सबसे अच्छा है जो आपके लिए कारगर हो, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। "कुछ भी जो आपको अपने शरीर और धुन के बारे में सोचने में मदद करता है वह एक अच्छा विकल्प है।"
अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
जबकि अच्छी आदतें और जीवनशैली में बदलाव माइग्रेन के प्रबंधन में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं, आप निश्चित रूप से इसके बारे में अपने डॉक्टर से लगातार बातचीत करना चाहते हैं। माइग्रेन एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और आपके इनपुट के साथ, डॉक्टर सही उपचार विकल्पों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं - चाहे वह दवा हो या वैकल्पिक उपचार जैसे एक्यूपंक्चर, बायोफीडबैक, और पोषक तत्वों की खुराक। लक्ष्य यह खोजना है कि आपके लिए क्या काम करता है, और यह सुनिश्चित करना है कि यह काम करता रहे।
इस लेख का एक संस्करण अक्टूबर 2008 में प्रकाशित हुआ था।
