50 से अधिक वर्कआउट करने वाली महिलाओं के लिए फिटनेस टिप्स - SheKnows

यदि आप 50 से अधिक हैं, तो कुछ लोग कहते हैं कि आप "पहाड़ी के ऊपर" हैं। दूसरों का कहना है कि "50 नया 30 है।" लेकिन 50 साल का होने के लिए फिट और ऊर्जावान होने का अंत नहीं होना चाहिए। यद्यपि इसमें थोड़ा धैर्य लग सकता है, आप अपने परिपक्व वर्षों में दुबले-पतले, चिकना और धूर्त हो सकते हैं।

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नहीं, आप वही व्यक्ति नहीं हैं, जब आप 25 वर्ष के थे।

50 साल की उम्र तक आपके बच्चे हो चुके हैं, एक व्यवसाय चलाते हैं, स्वेच्छा से काम करते हैं और कई अन्य काम करते हैं। लेकिन स्मार्ट खाने और नियमित व्यायाम के माध्यम से, अधिकांश महिलाएं अपने परिपक्व वर्षों में फिट रहती हैं - और शानदार!

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, शारीरिक गतिविधि रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है - गर्म चमक, जोड़ों का दर्द, चिंता, अवसाद और नींद की समस्याएं। व्यायाम हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि पेट की चर्बी को भी पिघलाता है।

कई मुश्किलें उम्र बढ़ने

निष्क्रिय जीवनशैली से जुड़े हैं। और जब आपकी कालानुक्रमिक आयु 55 हो सकती है, तो आपकी जैविक आयु 35 हो सकती है - यदि आप लगातार व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते हैं।

इसीलिए, अगर व्यायाम को बोतलबंद किया जा सकता है, तो हर कोई इसे लेगा, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुख्य विज्ञान अधिकारी सेड्रिक ब्रायंट कहते हैं। वह कहते हैं कि व्यायाम के प्रभाव इतने शक्तिशाली होते हैं, यह शरीर के हर शारीरिक तंत्र को बेहतर के लिए प्रभावित करता है!

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घूमना

चलना किसी भी उम्र में किसी के लिए भी एक अच्छा व्यायाम है। सुनिश्चित करें कि आप उचित जूते और कपड़े पहनते हैं। अपने डॉक्टर से जाँच करें कि आप प्रत्येक दिन कितनी देर तक चल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए तेज चलना मस्तिष्क को बढ़ाने वाले जबरदस्त लाभ प्रदान करता है और मानसिक गिरावट को रोकने में मदद करता है।

योग

योग 50 से अधिक होने पर अक्सर अनुभव की जाने वाली असुविधा से बचने में मदद करता है। यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है, और पुराने दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस, तनाव से संबंधित लक्षण, सांस लेने में कठिनाई आदि को कम करता है।

वजन प्रशिक्षण

50 से अधिक महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास सप्ताह में लगभग तीन बार और केवल 30 मिनट के लिए होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खुद को चोट नहीं पहुंचाते हैं, उस समय की अवधि से आगे न जाएं। इसके अलावा, वजन के स्तर को कम से कम रखना याद रखें।

विपरीत हाथ और पैर उठाना

यह 50 से अधिक महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

• चारों तरफ जाओ: घुटने और हथेलियां फर्श पर हैं।
• सीधे नीचे देखें ताकि आपकी गर्दन में खिंचाव न आए।
• इसके साथ ही अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को अपने शरीर के अनुरूप सीधा उठाएं।

यदि यह व्यायाम पहली बार में बहुत कठिन लगता है, तो पहले इसे अपने पैरों का उपयोग करके ही करें। एक बार जब आप गति प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपनी बाहों को शामिल कर सकते हैं।

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