यदि आप उन 36 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में से एक हैं जो माइग्रेन से पीड़ित हैं सिर दर्द, संभावना है कि आपने राहत के लिए कोई भी और सभी आवश्यक कदम उठाए हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में कुछ चीजें जो आपको सिरदर्द या माइग्रेन होने पर कभी नहीं करनी चाहिए? डायने स्टैफ़ोर्ड के अनुसार, के सह-लेखक डमी के लिए माइग्रेन, कुछ उपाय वास्तव में उस तेज़, अंधा करने वाले सिर के दर्द को बढ़ा सकते हैं।
लेकिन इससे पहले कि हम क्या की सूची प्राप्त करें नहीं ऐसा करने के लिए जब आपके पास एक माइग्रेन सिरदर्द, आइए लक्षणों के बारे में बात करते हैं।
जो पीड़ित हैं वे अच्छी तरह जानते हैं कि यह अनुमान लगाना कठिन है कि एक दिन कैसा होगा। किसी भी सुबह, दोपहर या शाम, आप खुद को मुसीबत में पा सकते हैं दर्द, मतली, उल्टी और प्रकाश और तेज आवाज के प्रति संवेदनशीलता. जब वह अत्यधिक दर्द आपको बंद कर देता है और आपको माइग्रेन से प्रेरित स्तब्धता में फेंक दिया जाता है, तो आप अनिवार्य रूप से खुद को राहत की तलाश में पाते हैं।
उस ने कहा, स्टैफोर्ड और सह-लेखक डॉ। जेनिफर शोक्विस्ट ने ट्रिगर्स और उपचारों को इंगित करने का सुझाव दिया है जो शॉटगनिंग उपायों के बजाय राहत देते हैं और आपके माइग्रेन को और भी खराब कर देते हैं।
"जब सिर के राक्षस आपके न्यूरॉन्स में कील ठोक रहे हैं, तो आप कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं," स्टैफोर्ड कहते हैं। "लेकिन इससे पहले कि आप बेतरतीब ढंग से एक उपाय चुनें, एक सिरदर्द-ख़त्म करने वाला एजेंडा विकसित करने का प्रयास करें जहां आप सामान्य संदिग्धों की जांच करते हैं। थोड़ा जासूसी का काम करने से आपको अपने व्यक्तिगत संकटमोचनों पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है। आपके भोजन और आपके वातावरण के कुछ पहलू सिरदर्द पैदा करने वाले 'टॉक्सिन्स' हो सकते हैं, इसलिए जितनी जल्दी आप इन ट्रिगर्स को इंगित करेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने दर्द के भाग्य पर नियंत्रण पा सकते हैं।"
एक वैध सिरदर्द योजना पर भरोसा करने के महत्व को उजागर करने के लिए (और आशुरचना की भूमि में पागलपन की हद तक ज़िग-ज़ैगिंग नहीं), यहां 11 बहुत महत्वपूर्ण हैं माइग्रेन के सिरदर्द का इलाज न करने के तरीके, स्टैफोर्ड और डॉ. शोक्विस्ट के सौजन्य से।
अपने कार्यक्रम से बाहर निकलें
ज़रूर, आप जानते हैं कि आपको MSG या रेड वाइन या मूंगफली से सिरदर्द होता है। लेकिन, आप अभी भी विश्वास करना चाहते हैं कि किसी दिन आपके ट्रिगर्स अपना ओम्फ खो देंगे। ऐसा शायद नहीं होने वाला है। इसलिए, आपके द्वारा तैयार की गई माइग्रेन प्रबंधन योजना से चिपके रहना कहीं बेहतर है। अगल-बगल की सड़कों पर न घूमें।
बहुत अधिक दवाएं लें
एक दिन, आप सावधानी बरतते हैं और किसी और की दवा लेते हैं। एक और दिन, आप कई घंटों के दौरान कई अलग-अलग दवाओं के साथ प्रयोग करते हैं जो आप माइग्रेन से लड़ रहे हैं। "ऐसा मत करो," स्टैफोर्ड कहते हैं। "उन दवाओं के साथ प्रयोग करना जो आपके सिरदर्द प्रबंधन योजना पर नहीं हैं, उनके परिणामस्वरूप खराब दवा बातचीत हो सकती है और शायद एक भयानक माइग्रेन भी हो सकता है। आपको अपने विचारों को अपने डॉक्टर के सामने चलाने की जरूरत है और पहले ठीक हो जाना चाहिए।"
खुराक की सिफारिशों पर ध्यान न दें
आपको एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से इस बारे में अच्छी सलाह मिली है कि आपको कितनी दर्द निवारक दवा लेनी चाहिए और कितनी बार लेनी चाहिए, इसलिए सुधार शुरू न करें।
"यह जानना कि आपकी कितनी दवा लेनी है और उस राशि को कब लेना है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप अच्छी दवा के रास्ते से जॉगिंग करते हैं, तो आप खराब सिरदर्द से भी बदतर समस्याओं के साथ समाप्त हो सकते हैं, "स्टैफोर्ड चेतावनी देते हैं।
पागल दावों पर विश्वास करें
हालाँकि आपको विश्वास नहीं हो सकता है कि आपके सिर में कुछ छेद करने से आपका माइग्रेन दूर हो जाएगा, जब आप एक माइग्रेन के दर्द में होते हैं, तो आप कुछ भी करने के लिए तैयार होते हैं। ऑफ-द-वॉल उपचार पेचीदा लग सकता है, लेकिन अपने सिरदर्द उपचार योजना में जो कुछ भी आप जोड़ना चाहते हैं, उसे अपने डॉक्टर से दूर करना सुनिश्चित करें। जब तक आपके पास एक चिकित्सा पृष्ठभूमि नहीं है, आप शायद फर्जी उत्पाद दावों के माध्यम से खरपतवार के लिए योग्य नहीं हैं और वास्तव में वैध विकल्पों को इंगित करते हैं।
ऐसी दवा लेते रहें जो काम न करे
ऐसी दवा न लें जो काम नहीं कर रही हो या जिसने कभी आपके लिए काम नहीं किया हो - यह शायद कभी काम नहीं करेगी।
"एक निश्चित दवा के प्रति आपकी प्रतिबद्धता के आधार पर कुछ भी चमत्कारी नहीं होने वाला है," स्टैफोर्ड नोट करता है। "इसके बजाय, एक प्रतिस्थापन की तलाश करें। अपने डॉक्टर से मिलें और एक अलग दिशा का प्रयास करें।"
इसे बाहर निकालने और बाहर जाने की कोशिश करें
जब आप बहुत बीमार और अक्षम महसूस कर रहे हों, तो आप एक कठोर ऊपरी होंठ रखने की कोशिश कर सकते हैं, इसे बाहर निकाल सकते हैं और कहीं जा सकते हैं। "बेशक, आप कुछ भी याद नहीं करना चाहते हैं, और यह एक वास्तविक प्रेरक है," स्टैफोर्ड कहते हैं। "लेकिन जब आप बहुत बीमार होते हैं तो ऐसी जगहों पर जाना हमेशा एक गलती होती है। संभावना है, आपने इसे गतिविधि के माध्यम से नहीं बनाया है, और आप मज़े को कम करने और खुद को घर चलाने के लिए मजबूर होंगे। या आप ड्राइव करने के लिए बहुत बीमार हो सकते हैं, और फिर आप वास्तव में ठीक हो जाएंगे। ”
दूसरे शब्दों में, घर पर रहें और आराम करें।
अपने आप को ढेर सारे भोजन से भर दें
माइग्रेन पीड़ितों को यह सोचकर अधिक खाने के लिए जाना जाता है कि यह उनके दर्द को कुछ हद तक कम कर सकता है। "दुर्भाग्य से, खाद्य-भराई कोई अच्छा काम नहीं करेगी," स्टैफोर्ड कहते हैं। "खाने के ठीक बाद आपका सिरदर्द गायब होने का एकमात्र कारण शायद भाग्यशाली समय है - आपका सिरदर्द पहले से ही कम हो गया है। एक साइड नोट के रूप में, अतिरिक्त पाउंड पर पैकिंग करना शायद आपको खुश करने वाला नहीं है। ”
सूर्य-और-गतिविधि उपाय का प्रयास करें
कोई आपको यह समझाने की कोशिश कर सकता है कि आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप बस बिस्तर से उठकर किसी उत्सव, काउंटी मेले, संगीत कार्यक्रम या अन्य बाहरी गतिविधि में जाते हैं। आप अपने बारे में सोच सकते हैं, "थोड़ी धूप, एक बियर या दो और एक टर्की पैर, और मैं नए जैसा अच्छा हो जाऊंगा।"
"वहाँ इतनी जल्दी नहीं है," स्टैफोर्ड ने कहा। "यह बहुत संभावना नहीं है कि सूरज और पूर्ण-झुकाव गतिविधि, या शराब, आपको बेहतर महसूस कराएगी यदि आप पहले से ही एक खराब माइग्रेन के गले में हैं। वास्तव में, इन गतिविधियों के बढ़ने की संभावना है सिरदर्द.”
डॉक्टर-हॉप
आप एक डॉक्टर से जो सुनते हैं वह आपको पसंद नहीं है, इसलिए आप दूसरे और दूसरे के पास जाते हैं। जल्द ही आप इसका शौक बना रहे हैं।
"एक डॉक्टर को देखना जो आपके सिरदर्द पर ध्यान केंद्रित करता है और आपको उत्तर खोजने में मदद करता है, आपके समय और धन का बेहतर उपयोग है," स्टैफोर्ड बताते हैं। "जब आप एक चिकित्सा सलाहकार पाते हैं जो आपको समझता है और आपके माइग्रेन को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है, तो उसके साथ रहें। उसके सुझावों पर ध्यान दें, जब तक कि आप एक साथ मिलकर एक सिरदर्द प्रबंधन योजना तैयार न करें जो आपके लिए काम करे।"
बीमार व्यक्ति की प्रतिष्ठा को बढ़ावा देना
एक आंत की भावना आपको बताती है कि, आपके डॉक्टर के कहने के बावजूद, आप वास्तव में ठीक नहीं होंगे। आपको डर है कि आप हमेशा के लिए दुर्बल करने वाले माइग्रेन का सामना करेंगे। आपके कुछ काम नहीं आने वाला है। स्टैफोर्ड कहते हैं, "यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपको हमेशा सिरदर्द रहेगा, पीड़ित की भूमिका के साथ वास्तविक रूप से सहज होना, यह तय करना कि सभी कोडिंग और टीएलसी बहुत अच्छे हैं।" "यदि आप इस दृष्टिकोण को अपनाते हैं, तो आप केवल माइग्रेन पीड़ितों को बदनाम करने में मदद करेंगे।"
ईआर के दीवाने बनें
आपके लिए, किसी विशेषज्ञ को देखना और माइग्रेन प्रबंधन योजना स्थापित करना बहुत अधिक परेशानी वाली बात है। इसके बजाय, जब आपको सिरदर्द होता है तो आप केवल आपातकालीन कक्ष में जाते हैं। फिर से, इतनी जल्दी नहीं।
"जो लोग ईआर में बार-बार यात्रा करते हैं, उन्हें कई बड़ी समस्याएं होती हैं," स्टैफोर्ड बताते हैं। "कर्मचारी आपकी शिकायतों को खारिज करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप अक्सर भेड़िया रोते हैं। इसके अलावा, आप समय-समय पर दी जाने वाली दवाओं के प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। और आप नशीली दवाओं के दुरुपयोग के संदिग्ध भी बन सकते हैं। सिरदर्द विशेषज्ञ को देखने के लिए समय निकालें और हर बार माइग्रेन का दौरा पड़ने पर अपनी पैंट की सीट से उड़ान भरने के बजाय आपको क्या करना चाहिए, इस पर वास्तविक स्कूप का पता लगाएं।
जब आप अपने माइग्रेन को खत्म करने वाले मिशन पर होते हैं तो स्टैफोर्ड आपके आशावाद को बुखार की पिच पर रखता है।
"आप निश्चित रूप से एक उच्च पठार की ओर अपना रास्ता खोज सकते हैं, जहां आप अधिक शांति से और कम दर्द से रह सकते हैं," वह कहती हैं।
इस लेख का एक संस्करण नवंबर 2011 में प्रकाशित हुआ था।
