में काम करता है स्वास्थ्य और कल्याण अंतरिक्ष, मैं हर समय नए रुझानों के साथ आता हूं। उनमें से कई नगण्य लाभों से अधिक मूल्यवान हैं। लेकिन जब मैंने पहली बार "वन स्नान" नामक एक अभ्यास के बारे में सुना, तो मैं उत्सुक हो गया।
क्या यह पंजा-पैर बाथटब रणनीतिक रूप से एक जंगल के बीच में रखा गया है जहाँ आप शाब्दिक स्नान करते हैं? क्या यह परिसंचरण बढ़ाने के लिए आपकी त्वचा पर पेड़ की शाखाओं को रगड़ रहा है? क्या यह नग्न अवस्था में जंगल में घूम रहा है? पता चला, यह उपरोक्त में से कोई नहीं है।
हालांकि वन स्नान नवीनतम वेलनेस सनक की तरह लग सकता है, यह वास्तव में काफी विपरीत है और काफी समय से आसपास है। और कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी उत्पादों और गतिविधियों के विपरीत, वन स्नान निषेधात्मक रूप से महंगा नहीं है; वास्तव में, यह मुफ़्त है।
वन स्नान क्या है?
संक्षेप में, वन स्नान एक कोमल, सावधान (पूरी तरह से पहने हुए) जंगल के माध्यम से चलना है। अभ्यास, जिसे. के रूप में भी जाना जाता है शिनरिन-योकू, 1980 के दशक में जापान में शुरू हुआ और तब से दुनिया के अन्य हिस्सों में लोगों द्वारा अपनाया गया है।
यह शोध का विषय भी रहा है कि क्या जंगल में ध्यानपूर्वक चलने के लिए समय और मानसिक स्थान लेने से कोई स्वास्थ्य लाभ मिलता है। यह पता चला है कि वहाँ हैं, और वे हमारे में सुधार करने से लेकर हैं मूड और तनाव का स्तर एक होने के लिए हमारी याददाश्त पर प्रभाव. यह भी मदद करता है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें. यह तब होता है जब आप सांस लेते हैं फाइटोनसाइड्स — वायुजनित जीवाणुरोधी यौगिक वृक्ष स्वयं को कीड़ों से बचाने के लिए छोड़ देते हैं, जो कि भी हैं हमारे लिए फायदेमंद है, क्योंकि वे सफेद रक्त कोशिकाओं के प्रकार की संख्या और गतिविधि को बढ़ाते हैं जो लड़ने में मदद करते हैं वायरस।
डॉ. नीना स्माइली, एक मनोवैज्ञानिक और माइंडफुलनेस प्रोग्रामिंग की निदेशक मोहोंक माउंटेन हाउस न्यू पाल्ट्ज, न्यूयॉर्क में, वन स्नान में एक विशेषज्ञ है और इसे "माइंडफुलनेस प्रकृति से मिलता है" के रूप में वर्णित करता है। मोहोंक है 1869 में खुलने के बाद से अपने मेहमानों को अनौपचारिक रूप से वन स्नान की पेशकश की, उन्हें बाहर कदम रखने और सैर करने के लिए प्रोत्साहित किया जंगल में। आधिकारिक तौर पर, इसने 2017 से वन स्नान की पेशकश की है जब इसे अपने स्पा और प्रोग्रामिंग मेनू में जोड़ा गया था।
"वन स्नान पल में पूरी तरह से मौजूद होने और प्राकृतिक परिवेश में गहराई से लगे रहने के बारे में है," वह बताती हैं वह जानती है।
रक्तचाप और नाड़ी की दर को कम करने के अलावा, एक खोज चिबा विश्वविद्यालय में पर्यावरण, स्वास्थ्य और क्षेत्र विज्ञान केंद्र से पता चला है कि वन स्नान भी सहायता करता है आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जिसे स्माइली "लड़ाई-या-उड़ान" के विपरीत सहानुभूति तंत्रिका के रूप में वर्णित करता है प्रणाली।"
"जब हम चिंतित हो जाते हैं और शरीर कोर्टिसोल से भर जाता है, तनाव कार्रवाई पर ऊर्जा केंद्रित करता है [जो तनाव पैदा कर रहा है], "वह बताती है। "विकल्प धीरे और पूरी तरह से सांस ले रहा है।"
आप इसे कैसे करते हो?
वन स्नान का प्रयास करने के लिए, अनिवार्य रूप से, आपको केवल एक जंगल और धीरे-धीरे घूमने का एक तरीका चाहिए इसके अंदर (आमतौर पर वह चल रहा है, लेकिन व्हीलचेयर या आपके आधार पर अन्य सहायता में भी काम करेगा जरूरत है)। स्माइली का कहना है कि जब आप जंगल से गुजरते हैं, तो आपको अपने आसपास की दुनिया में ले जाने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करना चाहिए - पक्षियों की आवाज से लेकर आपके चेहरे पर सूरज की गर्मी महसूस करने से लेकर साफ-सुथरी महक तक सब कुछ वायु।
"आप न्याय नहीं कर रहे हैं - आप बस इस समय मौजूद हैं और अपने विचारों को साफ कर रहे हैं," वह आगे कहती हैं।
पेड़ों के बीच मन लगाकर चलने के अलावा, स्माइली यह भी सुझाव देती है कि अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें, स्थिर रहें और गहरी सांस लें। "जैसा कि आप प्रकृति में मौजूद होने के बाद अपनी आँखें खोलते हैं, यह उल्लेखनीय है - रंग अधिक उज्ज्वल दिखते हैं, आकार अधिक विशिष्ट होते हैं, बनावट अधिक विस्तृत होती है," वह कहती हैं। "आप इसे नई आँखों से देख रहे हैं। यह बहुत गहरा अनुभव हो सकता है: आराम, शांत और केंद्रित।"
यहां तक कि अगर आप इसे वास्तविक जंगल में नहीं बना पा रहे हैं, तो स्माइली का कहना है कि अधिकांश संदर्भों में पेड़ों के दिमागीपन के लाभों को प्राप्त करना संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप शहर की सड़क पर चल रहे हैं और एक पेड़ को नोटिस करते हैं, तो वह एक पल के लिए रुकने और कुछ गहरी साँस लेने का सुझाव देती है।
हालांकि स्माइली संपत्ति के दौरान व्यक्तियों के साथ-साथ समूह वन-स्नान सत्र के लिए निजी सत्र प्रदान करता है दिमागीपन सप्ताहांत, यह कुछ ऐसा है जिसे कोई भी अपने समय पर बिना किसी प्रशिक्षण के और बिना किसी लागत के कर सकता है। और अन्य प्रकार की दिमागीपन की तरह, वन स्नान एक अभ्यास है जिस पर आप निर्माण कर सकते हैं; दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही अधिक सुलभ हो जाता है, स्माइली कहते हैं।
जब मैंने कोशिश की तो क्या हुआ?
मुझसे अनजान, मैं जीवन भर वन स्नान करता रहा। ग्रामीण ओहियो में पेड़ों से घिरे घर में पले-बढ़े, जंगल हमेशा एक ऐसी जगह थी जहाँ आप बच सकते थे यदि आपको सोचने या छिपाने की ज़रूरत थी तो आप मुसीबत में पड़ गए।
अब, न्यूयॉर्क शहर में रहने वाले, पेड़ कमोडिटी हैं। पिछले साल जून में, मैंने दौरा किया था साराटोगा स्पा स्टेट पार्क साराटोगा स्प्रिंग्स, न्यूयॉर्क में। पहुंचने के लगभग तुरंत बाद, मैंने अपने आप से जंगल में सबसे शांत सैर की - कोई संगीत नहीं, कोई पॉडकास्ट नहीं, कोई बातचीत नहीं - और तुरंत बेहतर महसूस किया। बाद में, एक पार्क रेंजर ने मुझे समझाया कि उस विशेष जंगल में घूमना विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि प्राकृतिक झरनों से खनिज भी पेड़ों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं (यद्यपि बहुत कम मात्रा में) मात्रा)।
मैंने फिर से वन स्नान की कोशिश की - आधिकारिक तौर पर, इस बार - जनवरी की शुरुआत में मोहनक में। यह एक धूप वाला सर्दियों का दिन था, और हालांकि उच्च तापमान केवल 6 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुंच जाएगा, फिर भी बाहर रहना बहुत सुखद था। स्माइली के साथ बातचीत के बाद - और उसकी किताब से लैस प्रकृति में दिमागीपन — मैं जंगल में निकल गया।
हाल ही में हुई बर्फबारी के कारण, मुझे बताया गया था कि जंगल के रास्ते पगडंडियों पर चलने के लिए, मुझे स्नोशू पहनना होगा। यह उल्टा लगता है, लेकिन पहली बार स्नोशूइंग करते समय वन स्नान का प्रयास वास्तव में वास्तव में काम आया। आम तौर पर, मैं एक तेज चलने वाला व्यक्ति हूं, और मेरे पैरों पर इन बड़े अनुलग्नकों के साथ जंगल के माध्यम से गति-चलने या अनुपस्थित रूप से रौंदने का कोई रास्ता नहीं था।
मेरे अधिकांश शहर चलने के विपरीत, मुझे कहीं जाने की आवश्यकता नहीं थी और दिन के उजाले की मात्रा के अलावा कोई निर्धारित समय सीमा नहीं थी (मैं अभी तक उन्नत रात के वन स्नान के लिए तैयार नहीं हूं)। इसलिए, मैं धीरे-धीरे चला - जो वास्तव में स्नोशू पहनते समय एकमात्र विकल्प है - ठंडी हवा में सांस लेना और यह देखना कि सर्दी होने के बावजूद परिदृश्य कितना रंगीन था। मैंने चलना बंद कर दिया और कुछ देर तक खड़ा रहा, सब कुछ लेते हुए — जब तक मेरी नाक बहने लगी और मुझे एक ऊतक के लिए पहुंचना था। (आखिर यह 6 डिग्री था, और यह दिमागीपन है, जादू नहीं, इसलिए मुझे अभी भी ठंड लग रही थी।)
जब मैं अंत में एक कप चाय के लिए वापस अंदर गया, तो मैंने आराम और तरोताजा महसूस किया। और भले ही मैं अपने जीवन के अधिकांश समय जंगल में टहलता रहा हूं, आगे बढ़ते हुए, मैं इसे माइंडफुलनेस के एक नए लेंस के माध्यम से करूंगा - जो मुझे लगता है, पूरी बात है।
