छुट्टियों के आसपास डाइटिंग करना कोई मजेदार नहीं है। वास्तव में, यह एक क्रूर मजाक की तरह लग सकता है - इसलिए ऐसा न करें। आपको हमारे बिना आहार वाले आहार के साथ आहार करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको कैलोरी कम करने में मदद करेगा और आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़े बिना अच्छा महसूस करेगा।
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फिटनेस के छोटे फटने में निचोड़ें
हम सभी जानते हैं कि जहां खाने-पीने की बात है तो छुट्टियों का मतलब अधिक है। इसलिए व्यायाम के साथ अतिरिक्त कैलोरी की खपत का प्रतिकार करें। उस सभी तैयारी कार्य के बीच जिम जाने का समय नहीं है? ठीक है। पूर्ण कसरत के लिए समय निकालने का प्रयास करके अपने आप को और अधिक तनाव न दें। इसके बजाय, छोटे, अधिक प्रबंधनीय फटने के साथ फिटनेस में निचोड़ें। 45 मिनट के एक जॉग के बजाय, तीन 15 मिनट की दौड़ के लिए जाएं, या अपनी पसंदीदा व्यायाम डीवीडी का आधा सुबह और दूसरा आधा रात के खाने से पहले करें। कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप व्यायाम कर रहे हैं - लेकिन इसे इस तरह से करना जिससे आप अन्य काम कर सकें।
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कुछ स्मार्ट (और स्वादिष्ट) स्वैप करें
छुट्टी के भोजन में भारी, कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं (यही कारण है कि हम उन्हें प्यार करते हैं), लेकिन कुछ डरपोक स्वैप हैं जो आप उस सभी स्वाद से समझौता नहीं कर सकते हैं।
- क्रीम या मक्खन के बजाय अल्ट्रा-मलाईदार मैश किए हुए आलू के लिए चिकन या सब्जी स्टॉक का प्रयोग करें।
- आलू के स्थान पर फूलगोभी को मैश कर लें (यह उतना ही समृद्ध है, लेकिन आपको उतनी कैलोरी नहीं मिल रही है)।
- वाइन के पूरे गिलास के बजाय व्हाइट वाइन स्प्रिटर्स पिएं (कुछ जमे हुए क्रैनबेरी या लाइम वेज जोड़ें)।
- कैलोरी बचाने के लिए स्टफिंग को पक्षी के बाहर पकाएं। हमें तत्काल भाग नियंत्रण के लिए इसे मफिन टिन में बेक करने का विचार पसंद है।
- खट्टा क्रीम के लिए बुलाए जाने वाले किसी भी व्यंजन के लिए, इसके बजाय कम वसा वाले दही का उपयोग करें।
- आइसक्रीम के बजाय वेनिला फ्रोजन दही के साथ शीर्ष सेब पाई।
- सब्जियों को उनका सबसे अच्छा स्वाद लाने के लिए भूनें ताकि आपको बाद में अतिरिक्त वसा जोड़ने की आवश्यकता न हो। पार्सनिप, शलजम, शकरकंद और यहां तक कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी ट्राई करें।
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अपने ZZZs प्राप्त करें
व्यस्त छुट्टियों के मौसम में नींद आपकी सबसे अच्छी दोस्त है, खासकर जब बात आपकी कमर की हो। अध्ययनों से पता चला है कि आप जितनी कम नींद लेंगे, वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, और यह विशेष रूप से छुट्टियों के आसपास प्रासंगिक है। यदि आप थके हुए हैं, तो आपके जिम छोड़ने और खराब भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना है। जबकि यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो आपके पास फिटनेस में फिट होने के लिए शारीरिक ऊर्जा और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए मानसिक ऊर्जा होगी जो कि आराम से हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि छुट्टियां एक तनावपूर्ण समय होता है और यह तनाव तभी खराब होता है जब आप सोते नहीं हैं - जिससे अधिक भोजन हो सकता है। अवांछित पाउंड से बचने के तरीके के रूप में इस मौसम में अपनी नींद लें।
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अन्य काम करते समय व्यायाम करें
आप ज्यादातर काम करते हुए कहीं भी टोन कर सकते हैं, तो क्यों न मल्टी-टास्किंग करके अपने दिन में कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें (उन सभी अच्छाइयों की तैयारी में)? चूल्हे पर कुछ हिलाना या बर्तन के उबलने का इंतज़ार करना? किचन में स्क्वैट्स और लंग्स करें। फोन पर बात? घर को गति दें या बछड़ा उठाएं। आप खड़े पुश-अप्स करने के लिए किचन काउंटर का भी उपयोग कर सकते हैं, ओवन में किसी चीज़ का इंतज़ार करते समय दीवार पर बैठ कर काम कर सकते हैं और काम के दौरान उच्च ऊर्जा वाला संगीत और रसोई के चारों ओर नृत्य कर सकते हैं। आप मूर्खतापूर्ण दिखेंगे, लेकिन आप मज़े करेंगे और कैलोरी बर्न करेंगे।
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अपने साथ एक स्वस्थ मेन या साइड लेकर आएं
एक स्वादिष्ट लेकिन कम कैलोरी वाला व्यंजन बनाएं जिसे आप छुट्टियों के रात्रिभोज में ला सकते हैं (इसे पहले मेजबान के साथ साफ़ करें) तो आप जानते हैं कि कुछ ऐसा होगा जिसे आप खा सकते हैं जिसके बारे में आप अच्छा महसूस करते हैं और जो पैक नहीं है कैलोरी। सभी के लिए पर्याप्त बनाएं और सुनिश्चित करें कि यह पोषक तत्वों से भरपूर है। पावर-पैक क्विनोआ, सौतेले काले और आपकी पसंद की कच्ची, कटी हुई सब्जियों का सलाद एक बढ़िया विकल्प है और जिसे नींबू और जैतून के तेल से लेकर सोया सॉस और अदरक तक कई तरह के स्वादिष्ट तरीके से तैयार किया जा सकता है।
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स्वाद जोड़ें के बग़ैर वसा जोड़ना
मक्खन, खट्टा क्रीम और पनीर हॉलिडे कुकिंग के पर्याय हैं, लेकिन उनका होना जरूरी नहीं है। आपके व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के अन्य, बहुत अधिक कमर-अनुकूल तरीके हैं। उच्च वसा वाले स्वादों के बजाय, ताजी और सूखी जड़ी-बूटियों, सुगंधित मसालों जैसे दालचीनी, जायफल, अदरक और यहां तक कि अधिक पर जाएं करी पाउडर (मैश किए हुए शकरकंद में बढ़िया), नींबू और नीबू का रस, अच्छी गुणवत्ता वाला बेलसमिक सिरका, कम वसा वाला दही और सोया चटनी। अधिक कम और बिना वसा वाले स्वाद को जोड़कर, आप ऐसे व्यंजन बना रहे हैं जिनका स्वाद अच्छा हो - आधा वसा के साथ।
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