कॉफी पसंद है? वर्कआउट करना पसंद है? फिर संभावित पर यह नवीनतम मेटा-विश्लेषण कैफीन एक कसरत बूस्टर के रूप में आपको खुशी के लिए कूदना (और कूदना और कूदना) होगा!
मनुष्य कैफीन के साथ जिग्गी (या चिड़चिड़ी, जैसा भी मामला हो) हो रहा है, जब तक कि मनुष्य रहे हैं, के साथ कुछ मानवविज्ञानी कह रहे हैं इसका उपयोग 600,000 ईसा पूर्व, या पाषाण युग में वापस चला जाता है। और हम इसे लगभग लंबे समय से शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले के रूप में उपयोग कर रहे हैं। आज कैफीन उनमें से एक है कसरत की खुराक में सबसे लोकप्रिय सामग्री, व्यायाम पेय, पाउडर, गोलियां और बार में पाया जाता है।
"अनजाने में यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में एथलीट लंबे समय से जानते हैं और कर रहे हैं," ब्रायन कहते हैं शुल्ज, एमडी, एक सर्जन और लॉस एंजिल्स में केरलन-जोबे ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, सीए। "मैंने देखा है कि कई, कई एथलीट खेल के समय या प्रतियोगिता से ठीक पहले इसका इस्तेमाल करते हैं।"
फिर भी जब हम व्यायाम करते हैं तो कैफीन हमारे शरीर को वास्तव में कैसे प्रभावित करता है, और यदि इसके मापने योग्य लाभ हैं, तो इस पर शोध दुर्लभ रहा है। तो, निश्चित रूप से, आप अपने कैफीनयुक्त कसरत पूरक से प्यार कर सकते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है?
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जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कैफीन प्रश्न का परीक्षण करने का निर्णय लिया मेटा-विश्लेषण करना सभी मौजूदा शोध और डेटा का एक साथ विश्लेषण करना। उनका फैसला? कैफीन एक हद तक मदद कर सकता है। जिन लोगों ने अपनी कसरत से लगभग एक घंटे पहले कैफीन की एक खुराक ली, उनमें धीरज में लगभग 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई और साथ ही उनके कसरत को पूरा करने की अधिक संभावना थी।
लेकिन इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हों, कुछ चेतावनी हैं। सबसे पहले, अध्ययन में शामिल लोगों ने 3-7 ग्राम (3,000 से 7,000 मिलीग्राम) कैफीन। तुलना के लिए, एक कप कॉफी में लगभग 90 मिलीग्राम होता है। एक खुराक में 180-200 मिलीग्राम कैफीन से ऊपर जाना खतरनाक हो सकता है, शुल्ज कहते हैं, और जब आप इसका उपयोग कर रहे हों तो यह विशेष रूप से अधिक मात्रा में आसान है की आपूर्ति करता है पेय के बजाय। पिछले कुछ वर्षों में, अमेरिका में कम से कम चार मौतें हुई हैं कैफीन की गोलियों के लिए जिम्मेदार और पाउडर। और एक ब्रिटिश मैराथन के बाद दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु हो गई लगभग 5 ग्राम कैफीन पाउडर का सेवन करना एक लोकप्रिय कसरत पूरक के रूप में।
यहां तक कि अगर आपको खुद को मारने का जोखिम नहीं है, शुल्ज़ बताते हैं कि अत्यधिक कैफीन का उपयोग स्वास्थ्य का कारण बन सकता है आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाकर समस्याएं, जिससे चिंता, अनिद्रा और हृदय हो सकता है धड़कन। यह दिल की समस्याओं वाले लोगों या डिकॉन्गेस्टेंट दवाएं लेने वालों के लिए विशेष रूप से जोखिम भरा है। वह कहते हैं कि कसरत की खुराक के संयोजन के बारे में सतर्क रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि इन सभी में कुछ उत्तेजक हो सकते हैं, जब एक साथ जोड़ा जाता है, तो जहरीली खुराक हो सकती है।
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फिर भी जब बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है, तो कैफीन आपको एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण बढ़ावा दे सकता है, जैसा कि अध्ययन से पता चलता है। और निम्न स्तर पर, इसे आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। शुल्ज़ के अनुसार, कुंजी संयम है। "दो कप कॉफी या एक एनर्जी ड्रिंक के बराबर रहें," वह सलाह देते हैं। "और हर कसरत से पहले इसका इस्तेमाल करने के बजाय, इसे दौड़ के दिन के लिए बचाएं जब यह सबसे प्रभावी होगा।"
इस बीच, आपके कसरत के दौरान खुद को बढ़ावा देने के कई सुरक्षित तरीके हैं - जैसे विटामिन लेना पूरक, प्रोटीन और कार्ब्स के साथ भोजन करना, यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और खोई हुई जगह को बदल रहे हैं इलेक्ट्रोलाइट्स।
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