नींद: एक गतिशील गतिविधि - वह जानती है

क्या आपको दिन में कभी नींद आती है या "ज़ोन आउट" होता है? क्या आपको सोमवार की सुबह उठना मुश्किल लगता है? यदि हां, तो आप इसकी शक्तिशाली आवश्यकता से परिचित हैं नींद. हालाँकि, आपको शायद यह एहसास न हो कि नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही आवश्यक है जितनी कि भोजन और पानी।

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नींद एक विलासिता से अधिक है

1950 के दशक तक, ज्यादातर लोग नींद को हमारे दैनिक जीवन का एक निष्क्रिय, निष्क्रिय हिस्सा मानते थे। अब हम जानते हैं कि नींद के दौरान हमारा दिमाग बहुत सक्रिय होता है। इसके अलावा, नींद हमारे दैनिक कामकाज और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करती है जिसे हम अभी समझने लगे हैं।
तंत्रिका-संकेत देने वाले रसायन जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं, या न्यूरॉन्स के विभिन्न समूहों पर कार्य करके नियंत्रित करते हैं कि हम सो रहे हैं या जाग रहे हैं। ब्रेनस्टेम में न्यूरॉन्स, जो मस्तिष्क को रीढ़ की हड्डी से जोड़ते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करते हैं जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय रखते हैं जब हम जागते हैं। जब हम सो जाते हैं तो मस्तिष्क के आधार पर अन्य न्यूरॉन्स संकेत देना शुरू कर देते हैं। ये न्यूरॉन्स हमें जगाए रखने वाले संकेतों को "स्विच ऑफ" करते दिखाई देते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि जब हम जागते हैं तो एडेनोसाइन नामक एक रसायन हमारे रक्त में बनता है और उनींदापन का कारण बनता है। जब हम सोते हैं तो यह रसायन धीरे-धीरे टूट जाता है।

नींद के चरण

नींद के दौरान, हम आमतौर पर नींद के पांच चरणों से गुजरते हैं: चरण 1, 2, 3, 4 और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद। ये चरण चरण 1 से REM नींद तक एक चक्र में आगे बढ़ते हैं, फिर चरण 1 के साथ चक्र फिर से शुरू होता है। हम अपने कुल सोने के समय का लगभग 50 प्रतिशत चरण 2 नींद में, लगभग 20 प्रतिशत आरईएम नींद में और शेष 30 प्रतिशत अन्य चरणों में बिताते हैं। इसके विपरीत, शिशु अपने सोने के समय का लगभग आधा समय REM नींद में व्यतीत करते हैं।
चरण 1 के दौरान, जो कि हल्की नींद है, हम नींद से अंदर और बाहर बहते हैं और आसानी से जागे जा सकते हैं। हमारी आंखें बहुत धीमी गति से चलती हैं और मांसपेशियों की गतिविधि धीमी हो जाती है। चरण 1 की नींद से जागे हुए लोग अक्सर खंडित दृश्य छवियों को याद करते हैं। कई लोगों को अचानक मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव होता है जिसे हाइपनिक मायोक्लोनिया कहा जाता है, जो अक्सर गिरने की अनुभूति से पहले होता है। ये अचानक हरकतें उस "कूद" के समान होती हैं जो हम चौंकाते समय करते हैं। जब हम चरण 2 की नींद में प्रवेश करते हैं, तो हमारी आंखों की गति रुक ​​जाती है और हमारे मस्तिष्क की तरंगें (विद्युत गतिविधि में उतार-चढ़ाव) जिसे इलेक्ट्रोड द्वारा मापा जा सकता है) धीमी हो जाती हैं, कभी-कभी तीव्र तरंगों के फटने के साथ जिन्हें स्लीप कहा जाता है धुरी। चरण 3 में, अत्यंत धीमी मस्तिष्क तरंगें, जिन्हें डेल्टा तरंगें कहा जाता है, प्रकट होने लगती हैं, जो छोटी, तेज तरंगों के साथ प्रतिच्छेदित होती हैं। चरण 4 तक, मस्तिष्क लगभग अनन्य रूप से डेल्टा तरंगें उत्पन्न करता है। चरण 3 और 4 के दौरान किसी को जगाना बहुत मुश्किल होता है, जिसे एक साथ गहरी नींद कहा जाता है। कोई आंख की गति या मांसपेशियों की गतिविधि नहीं है। गहरी नींद के दौरान जागे हुए लोग तुरंत समायोजित नहीं होते हैं और अक्सर जागने के बाद कई मिनट तक घबराहट और भटकाव महसूस करते हैं। कुछ बच्चों को गहरी नींद के दौरान बेडवेटिंग, नाइट टेरर या स्लीपवॉकिंग का अनुभव होता है।

जब हम REM स्लीप में स्विच करते हैं, तो हमारी सांसें अधिक तेज, अनियमित और उथली हो जाती हैं, हमारी आंखें विभिन्न दिशाओं में तेजी से झटके लगती हैं, और हमारे अंगों की मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाती हैं। हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है, और पुरुषों में पेनाइल इरेक्शन विकसित हो जाता है। जब लोग आरईएम नींद के दौरान जागते हैं, तो वे अक्सर विचित्र और अतार्किक कहानियों - सपनों का वर्णन करते हैं।

पहली REM नींद की अवधि आमतौर पर हमारे सो जाने के लगभग 70 से 90 मिनट बाद होती है। एक पूर्ण नींद चक्र में औसतन 90 से 110 मिनट लगते हैं। प्रत्येक रात के पहले नींद चक्र में अपेक्षाकृत कम REM अवधि और लंबी अवधि की गहरी नींद होती है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है, REM नींद की अवधि लंबी होती जाती है जबकि गहरी नींद कम होती जाती है। सुबह तक, लोग अपना लगभग पूरा सोने का समय 1, 2 और REM चरणों में व्यतीत करते हैं।

कुछ मिनटों से अधिक सोने के बाद जागे हुए लोग आमतौर पर सोने से पहले के अंतिम कुछ मिनटों को याद करने में असमर्थ होते हैं। नींद से संबंधित भूलने की बीमारी का यह कारण है कि लोग अक्सर टेलीफोन कॉल या बातचीत को भूल जाते हैं जो उन्होंने रात के मध्य में की थी। यह यह भी बताता है कि अगर हम अलार्म को बंद करने के बाद वापस सो जाते हैं तो हमें अक्सर सुबह में बजने वाले अलार्म को याद क्यों नहीं रहता है।

आरईएम अवरोधक

चूंकि नींद और जागना मस्तिष्क, खाद्य पदार्थों और में विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर संकेतों से प्रभावित होता है दवाएं जो इन संकेतों के संतुलन को बदल देती हैं, यह प्रभावित करती हैं कि हम सतर्क या नींद महसूस करते हैं और हम कितने अच्छे हैं नींद। कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी और ड्रग्स जैसे आहार गोलियां और डिकॉन्गेस्टेंट मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करते हैं और अनिद्रा, या सोने में असमर्थता पैदा कर सकते हैं। कई एंटीडिप्रेसेंट REM नींद को दबा देते हैं। भारी धूम्रपान करने वाले अक्सर बहुत हल्के ढंग से सोते हैं और आरईएम नींद की मात्रा कम कर देते हैं। निकोटीन वापसी के कारण वे 3 या 4 घंटे की नींद के बाद भी जागते हैं। बहुत से लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, शराब के साथ समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं - तथाकथित नाइट कैप। जबकि शराब लोगों को हल्की नींद लेने में मदद करती है, यह उन्हें REM और नींद की गहरी, अधिक पुनर्स्थापनात्मक अवस्थाओं से भी वंचित करती है। इसके बजाय, यह उन्हें नींद की हल्की अवस्था में रखता है, जिससे उन्हें आसानी से जगाया जा सकता है।
लोग REM के दौरान अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, इसलिए वातावरण में असामान्य रूप से गर्म या ठंडे तापमान नींद के इस चरण को बाधित कर सकते हैं। यदि एक रात हमारी REM नींद बाधित हो जाती है, तो अगली बार जब हम सो जाते हैं तो हमारा शरीर सामान्य नींद चक्र की प्रगति का पालन नहीं करता है। इसके बजाय, हम अक्सर सीधे REM स्लीप में खिसक जाते हैं और REM की विस्तारित अवधि से गुजरते हैं जब तक कि हम नींद के इस चरण पर "पकड़" नहीं लेते।

एनेस्थीसिया या कोमा में रहने वाले लोगों को अक्सर सोए हुए कहा जाता है। हालांकि, इन स्थितियों में लोगों को जगाया नहीं जा सकता है और सामान्य नींद में देखे जाने वाले जटिल, सक्रिय मस्तिष्क तरंग पैटर्न का उत्पादन नहीं करते हैं। इसके बजाय, उनके मस्तिष्क की तरंगें बहुत धीमी और कमजोर होती हैं, कभी-कभी सभी लेकिन ज्ञानी नहीं होती हैं।