स्वास्थ्य और स्वास्थ्य उद्योग कई के साथ पंप किया जाता है व्यायाम मिथक कुछ का प्रयोग व्यायाम न करने के बहाने के रूप में किया जाता है; कुछ को व्यायाम शॉर्टकट माना जाता है। यहां सामान्य व्यायाम मिथकों और उन सत्यों का संग्रह है जो उन्हें खारिज करते हैं।
व्यायाम मिथक या फिटनेस तथ्य?
मांसपेशी बनाम वसा
मिथक: यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपकी मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी।
सच:तथ्य यह है कि मांसपेशी और वसा दो पूरी तरह से अलग प्रकार के ऊतक हैं जो दो पूरी तरह से अलग चीजें करते हैं।
मांसपेशी एक विशेष ऊतक है, जिसमें विद्युत आवेगों के साथ-साथ आराम करने या अनुबंध करने की क्षमता होती है, जो हमें घूमने की अनुमति देती है।
वसा ऊतक, जिसे वसा ऊतक के रूप में भी जाना जाता है, समय की अवधि के लिए ऊर्जा भंडारण के लिए होता है। वसा ऊतक का स्थान इसके प्रकार को निर्धारित करता है। आंत का वसा पेट की मांसपेशियों के नीचे उदर क्षेत्र के आसपास का वसा ऊतक होता है, जबकि चमड़े के नीचे का वसा शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा के ठीक नीचे स्थित होता है।
यहाँ मुद्दा यह है कि मांसपेशी और वसा दो अलग-अलग प्रकार के ऊतक हैं जो दो अलग-अलग कार्य करते हैं। इसलिए, एक को दूसरे में बदलना शारीरिक रूप से असंभव है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां शोष करेंगी और अपना स्वर खो देंगी, लेकिन वे वसा में परिवर्तित नहीं होंगी। इसी तरह, यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं लेकिन खाते रहते हैं, तो आपका शरीर अधिक वसा जमा करेगा जबकि आपकी मांसपेशियों में गिरावट आएगी।
महिलाएं और भारोत्तोलन
मिथक: बहुत अधिक वजन उठाने से महिलाओं का वजन बढ़ जाएगा।
सच: नहीं, इतना नहीं। जब मास मसल्स लुक की बात आती है, तो महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की कमी होती है। टेस्टोस्टेरोन वह हार्मोन है जो पुरुषों को बालों (और स्पोर्ट्स कारों पर जुनूनी) बनाता है, और यह हार्मोन भी है जो मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उनकी प्राकृतिक आत्मीयता को सुविधाजनक बनाता है।
उस ने कहा, कुछ लोग वसा जलाने की तुलना में तेजी से मांसपेशियों को जोड़ते हैं। इसके परिणामस्वरूप प्रारंभिक थोक अप हो सकता है। लेकिन निरंतर व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ, अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है, और टोंड मांसपेशियां अधिक स्पष्ट होती हैं।
व्यायाम की अवधि
मिथक: यदि आप आकार में आना चाहते हैं तो आपको कम से कम 30 मिनट सीधे व्यायाम करने की आवश्यकता है।
सच: हम्म, संक्षिप्त उत्तर यह है कि यदि आप एक बार में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करते हैं, तो आपको लाभ मिलेगा। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, आपको सप्ताह में तीन से पांच बार, १० मिनट से भी कम समय में वेतन वृद्धि में काम करने से लाभ मिलता है।
हालाँकि, यदि आप अपने वर्कआउट को 30 मिनट तक बढ़ाते हैं, तो आप उन लाभों को और अधिक देखेंगे। यह समझ में आता है। यह उन सभी लक्ष्यों के बारे में भी है जो आप अपने लिए निर्धारित कर रहे हैं। यदि आप एक नई व्यायाम योजना शुरू कर रहे हैं, तो एक समय में 10 मिनट प्रयास करने का एक अच्छा लक्ष्य है। जैसे-जैसे आप अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाते हैं, अपने व्यायाम के समय में मिनटों को जोड़ने से लाभ में वृद्धि होगी। और जब व्यायाम करने की बात आती है, तो लंबी गतिविधि आपका मित्र है।
लचीलापन नियम
मिथक: स्ट्रेचिंग चोट से बचाता है।
सच: विशेषज्ञ वास्तव में निश्चित रूप से नहीं जानते हैं। सच्चाई यह है कि पिछले कुछ वर्षों में स्ट्रेचिंग के बारे में कई अध्ययन किए गए हैं और जूरी अभी भी बाहर है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा किए गए 2004 के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि अनुसंधान को तारीख निर्णायक सबूत नहीं देती है कि अकेले खींचने से खेल से संबंधित कम हो जाता है या रोकता है चोटें।
अधिकांश अध्ययन वार्म-अप गतिविधि के संयोजन में किए गए थे, इसलिए अकेले स्ट्रेचिंग के लाभों को अलग नहीं किया जा सकता था। हालांकि, एक वार्म-अप रूटीन जिसमें हल्की स्ट्रेचिंग शामिल हो सकती है, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।
बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता
मिथक: आपको दर्द के बिंदु तक व्यायाम करना चाहिए या आप कोई परिणाम नहीं देखेंगे।
सच: यह क्लासिक मिथक है। सच्चाई यह है कि यदि आपके व्यायाम के अंतिम दौर के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो हो सकता है कि आपने उन्हें तनाव दिया हो। सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक का कहना है कि एक सफल कसरत के लिए दर्द की आवश्यकता नहीं होती है और वास्तव में, दर्द एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं।
यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं, तो कुछ हल्का दर्द असामान्य नहीं है, लेकिन यदि आप अभी भी दो दिनों से अधिक दर्द कर रहे हैं अपने कसरत के बाद, आप शायद बहुत कठिन काम कर रहे हैं, अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं दे रहे हैं, या इसके संयोजन दो।
अंतत: व्यायाम के बहुत सारे लाभ होते हैं - बेहतर स्वास्थ्य, ऊर्जा और आत्मविश्वास, कुछ का नाम लेने के लिए। कुछ जोखिम हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाने से लंबे समय में हमेशा लाभ मिलेगा। बस व्यायाम मिथकों या सनक पर शोध करना सुनिश्चित करें और शोध की गई सच्चाइयों पर अपनी फिटनेस दिनचर्या को आधार बनाएं।
फिटनेस पर अधिक
- अपने कसरत से प्यार कैसे करें
- भार उठाना या कार्डियो?
- क्या कोर ट्रेनिंग एक फिटनेस मिथक है?
