अलार्म बजने के बाद आप बिस्तर से कूद जाते हैं और जल्दी उठने के लिए शॉवर में गिर जाते हैं। फिर आप यह पता लगाते हैं कि आप क्या पहनने जा रहे हैं, बच्चों को उठाएँ, नाश्ता लें, सभी को खिलाएँ, और अपने दिन की शुरुआत करने के लिए उन्हें कार में बिठाएँ। आप किसी और चीज में कैसे फिट हो सकते हैं - खासकर व्यायाम - इस व्यस्त सुबह की दिनचर्या में? व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और हमारे पास कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं और आपको सुबह उठने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं।
बहाने खोदो
सबसे पहले, आप अकेले नहीं हैं - बहुत से लोगों का सुबह का कार्यक्रम जाम से भरा होता है। पर्याप्त समय न होना एक मुख्य कारण है कि बहुत से लोग पर्याप्त व्यायाम न करने के लिए रिपोर्ट करते हैं। हालांकि, अगर आप बहाने खत्म कर देते हैं, तो हम गारंटी देते हैं कि कुछ जानबूझकर और आसान बदलाव के साथ आपकी जागने की दिनचर्या, व्यायाम आपकी सुबह का एक बड़ा हिस्सा बन सकता है जो आपको इसके लिए ऊर्जा प्रदान करेगा दिन।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए दैनिक व्यायाम आवश्यकताएँ
रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए औसत वयस्क को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना चाहिए। यह लगभग 22 मिनट की शारीरिक गतिविधि के बराबर है, जैसे चलना, प्रत्येक दिन। यदि आप अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि जैसे दौड़ना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह इस प्रकार के जोरदार व्यायाम के कम से कम 75 मिनट की आवश्यकता होगी; यह प्रति दिन मात्र 11 मिनट है। आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति निर्माण व्यायाम की भी सलाह देते हैं।
इसका आपके लिए क्या मतलब है? आपको स्वस्थ गतिविधि की आधार रेखा देने के लिए आपको हर दिन केवल 11 से 22 मिनट के बीच आंदोलन करना होगा।
व्यायाम को अपनी सुबह का हिस्सा बनाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स
हो सकता है कि आप अभी अपनी आँखें घुमा रहे हों, यह सोचकर कि आपके दिन की शुरुआत में कम से कम 11 मिनट का समय भी बहुत अधिक है। लेकिन आप इसे थोड़े से संगठन और आदतों में बदलाव के साथ कर सकते हैं। और, सबसे अच्छा अभी तक, हम आपकी मदद करने जा रहे हैं!
1. अपनी सर्कैडियन लय को फिर से प्रशिक्षित करें
डेंटन में यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ टेक्सास द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि जब हम प्रत्येक एक निश्चित के साथ पैदा होते हैं सर्कैडियन रिदम - 24 घंटे का शारीरिक चक्र - हम अपने को बदलकर अपनी आंतरिक अलार्म घड़ी को रीसेट कर सकते हैं पैटर्न। हमारा शरीर सात या आठ घंटे के नींद चक्र के लिए बनाया गया है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आप पहले बिस्तर पर हैं, व्यायाम करने के लिए आपको समय पर जगाने के लिए आपकी आंतरिक घड़ी को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। शाम के सिटकॉम को छोड़ दें और एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं (संभावना है, आपके बच्चे पहले से ही सो रहे हैं, इसलिए उन्हें अपनी सुंदरता की नींद को याद करने के बहाने के रूप में उपयोग न करें)।
2. एक रात पहले अपनी अलमारी व्यवस्थित करें
इससे पहले कि आप घास को मारें, अगले दिन की पोशाक का पता लगाएं और अपने कपड़े बिछाएं। ब्रिटेन के एक प्रमुख वस्त्र प्रदाता मटालन ने 2,491 महिलाओं को सुबह अपने कपड़े चुनने में कितना समय लगता है, इस पर सर्वेक्षण किया। सर्वेक्षण से पता चला कि सोमवार से शुक्रवार तक औसत महिला को यह तय करने में लगभग 14 मिनट लगते हैं कि वह उस दिन क्या पहनने जा रही है। सुबह की गतिविधि के एक त्वरित दौर के लिए आवश्यक समय को मुक्त करने से पहले रात को अलमारी की दुविधा से गुजरना।
3. अपना लंच पैक करें - और बच्चों का लंच
दरवाजे से बाहर निकलने से ठीक पहले नाश्ता और दोपहर का भोजन करने की कोशिश करके अपनी सुबह में तनाव क्यों जोड़ें? रात के खाने के बाद किचन की सफाई करने से पहले, अगले दिन के लिए अपना लंच साथ में रखें। आप एक रात पहले एक स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार कर सकते हैं, इसलिए आपको बस इतना करना है कि इसे बाहर जाने पर फ्रिज से उठाएं। रात को लंच करने से पहले आपको आसानी से सुबह 11 से 22 मिनट का व्यायाम समय देना चाहिए।
4. अलार्म क्लॉक को सेट करें
अपनी अलार्म घड़ी को पहले के समय पर सेट करें। हां, यह चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन यह आदत आपको व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त समय भी दे सकती है। जब आप पहली बार में उठते हैं तो आपका व्यायाम करने का मन नहीं कर सकता है, लेकिन अलार्म बंद होने पर जागते रहें ताकि आपका शरीर नए प्रारंभ समय में समायोजित हो जाए। इस काम को करने के लिए आपको अपने हाथ को स्नूज़ बटन से भी दूर रखना होगा। आपको सुखद आश्चर्य होगा जब सुबह में आपका रक्त पंप करना आपको एक शॉवर से भी अधिक प्रभावी ढंग से जगाता है।
5. खुद को जवाबदेह रखें
ब्वॉय सिस्टम आपको नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चाहे वह एक चलने वाला समूह हो, आपका जीवनसाथी, या यहां तक कि आपके बच्चे (उन्हें दैनिक व्यायाम की भी आवश्यकता है!), सुबह एक निश्चित समय पर मिलने की योजना बनाएं (भले ही वह लिविंग रूम में हो। स्वास्थ्य DVD) व्यायाम की एक निर्धारित मात्रा के लिए। किसी और के साथ काम करना आपको दूसरों को निराश न करने के लिए प्रेरित करेगा।
6. को चूम
शायद आपने पहले ही KISS सिद्धांत के बारे में सुना होगा। परंपरागत रूप से, संक्षिप्त नाम KISS का अर्थ कीप इट सिंपल स्टूपिड है। जब आपकी सुबह में उपयुक्त व्यायाम की बात आती है, तो हम परिवर्णी शब्द के अर्थ के बारे में सोचना पसंद करते हैं, इसे छोटा और सरल रखें। यहां कुंजी इसे सरल रख रही है ताकि आप व्यायाम की एक सुसंगत (और छोटी) मात्रा प्राप्त कर सकें। सरल व्यायाम, जिस तरह से आप घर पर या अपने पड़ोस में कर सकते हैं, आपको भी अपना काम कम समय और प्रबंधनीय रखने की अनुमति देगा।
अपना दिन शुरू करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
1. ब्लॉक के चारों ओर टहलने जाएं। यह सरल है लेकिन तीव्र हो सकता है, इसलिए आपको लंबे समय तक दौड़ना नहीं पड़ेगा। साथ ही, आप इलाके को जानते हैं और आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। अपने रनटाइम को ताज़ा रखने के लिए वैकल्पिक मार्ग। आप तेज पावर वॉक से भी शुरुआत कर सकते हैं और खुद को जॉगिंग तक कर सकते हैं।
2. अपनी बाइक पर कूदो। चाहे आपके पास एक स्थिर बाइक हो या सड़क से टकराने का विकल्प हो, आधिकारिक तौर पर अपना दिन शुरू करने से पहले साइकिल की एक लड़ाई में उतरें। हालांकि दौड़ने की तुलना में अधिक मध्यम, साइकिल चलाना रक्तचाप को कम करने, निचले शरीर को टोन करने और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने सहित कई लाभ प्रदान करता है। बच्चों के स्कूल जाने के बाद या दिन में बाद में थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम करने के लिए आप कार के बजाय बाइक से काम करने पर भी विचार कर सकते हैं।
3. स्क्वैट्स के साथ बारी-बारी से पुश-अप्स करने की कोशिश करें। थोड़ा पुराना स्कूल लगता है? शायद, लेकिन ये एक्सरसाइज एक साथ कई मसल्स को काम करती हैं। पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर को टोन और मजबूत करने में मदद करते हैं जबकि स्क्वाट आपके निचले शरीर को लक्षित करते हैं। दोनों व्यायाम आपके मूल काम करते हैं, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपकी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं। एक बार में ज्यादा से ज्यादा करने की कोशिश करें, एक ब्रेक लें, फिर दूसरा सेट ट्राई करें।
इसमें ज्यादा समय नहीं लगता
व्यायाम के लिए समय निकालना आपके विचार से शायद आसान है और कई लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे उच्च ऊर्जा, कम तनाव का स्तर और एक फिट काया। ऐसा कौन नहीं चाहता? चाल सुबह व्यायाम के लिए थोड़ा समय निकाल रही है और उन प्रकार के व्यायाम कर रही है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
सुबह के व्यायाम पर अधिक
- खुद को फिर से केंद्रित करना: सुबह का व्यायाम
- व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
- 2 मिनट में अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें!
