आंतरिक स्वास्थ्य और संतुलन समय के साथ व्यक्तिगत निरंतरता की भावना पर कुछ हद तक निर्भर करता है। अपनी पत्रिका के पन्नों का उपयोग करके, आप कुछ "समय यात्रा" करके अपने जीवन में निरंतरता की भावना को मजबूत कर सकते हैं। आप याद करने के लिए वापस जा सकते हैं और अतीत से नई अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं, और आप आगे की योजना बना सकते हैं, सपने देख सकते हैं और योजना बना सकते हैं भविष्य। अतीत और भविष्य को जोड़ने से आपको अपने जीवन के निरंतर प्रवाह को देखने में मदद मिलेगी, जिससे आपको पैटर्न को पहचानने में मदद मिलेगी बदलने और नई समझ पैदा करने की जरूरत है जो आपके जीवन को समृद्ध, पूर्ण, अधिक उद्देश्यपूर्ण और अधिक बना सके अर्थपूर्ण।
जर्नलिंग: द पास्ट
"जो अतीत को नियंत्रित करता है वही भविष्य नियंत्रित करता है।"
- जॉर्ज ऑरवेल
आपके जीवन में जो कुछ भी हुआ है वह वर्तमान समय में आपके साथ है। यह एक जबरदस्त अनुभव है, और क्या यह नहीं कहा जाता है कि अनुभव एक अच्छा (शायद सबसे अच्छा) शिक्षक है? फिर अतीत को याद करना और वर्तमान और भविष्य को समृद्ध करने के लिए उपयोग करना समझ में आता है।
आप केवल उनका स्वाद लेने के लिए निकट या दूर के अतीत के क्षणों को पुनः प्राप्त करना चाह सकते हैं। भावनात्मक रूप से चार्ज की गई यादें अक्सर रचनात्मक लेखन को आगे बढ़ाती हैं।
एक दिलचस्प अभ्यास है अपनी पहली बचपन की याददाश्त का विस्तार करने का प्रयास करना। कल्पनाशील रूप से अपने आप को उस समय की अवधि में वापस रखें। चीजों को महसूस करने, देखने, स्वाद लेने, सूंघने और सुनने की कोशिश करें, और घटना को यथासंभव और विशेष रूप से रिकॉर्ड करें। अगर आपको लगता है कि आप विवरण का आविष्कार कर रहे हैं तो चिंता न करें। लक्ष्य यह है कि आप कौन थे, आप कहां थे और क्या हो रहा था, इसका एक अच्छा विचार प्राप्त करना है, यह नहीं कि आपका व्यायाम त्रुटिपूर्ण रूप से सटीक हो।
उस पहली स्मृति का वर्णन करने के बाद, उसे अपनी डायरी में प्रतिबिंबित करें। कार्ल जंग का तर्क है कि पहली मेमोरी में एक पैटर्न होगा जिसे जीवन भर बार-बार देखा जा सकता है। देखें कि क्या यह आपके लिए सच है। यदि आप अपनी स्मरण शक्ति को विकसित करना चाहते हैं तो तस्वीरें स्मरण शक्ति को जगाने का एक शानदार तरीका हैं। फोटो के विवरण पर विशेष ध्यान दें, और वहां स्वयं की कल्पना करने का प्रयास करें। अपनी डायरी में, घटना के सामने आने पर उसे लिखते हुए, दृश्य को गति में सेट करें।
अतीत के बारे में लिखना विलंबित या आस्थगित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए रेचन प्रदान कर सकता है। कभी-कभी अतीत की भावनाओं का शुद्धिकरण वर्तमान में आत्म-स्वीकृति की प्रक्रिया शुरू करता है। द न्यू डायरी की लेखिका ट्रिस्टाइन रेनर, एक डायरीकार का विवरण देती हैं, जिसने अपने दिनांकित पुरुषों के साथ अपने संबंधों में विश्वास, टूटे हुए विश्वास और वापसी के पैटर्न का अनुभव किया। एक ऐसे व्यक्ति के साथ एक नए रिश्ते की शुरुआत में जिसने उसे अपने पिता की दृढ़ता से याद दिलाया, उसने अपनी डायरी में अपने पैटर्न को ध्यान से देखने का फैसला किया। उसने नए रिश्ते के विकास को बहुत विस्तार से दर्ज किया, और साथ ही, अपने पिता के बारे में किसी भी सहज यादें दर्ज कीं।
जब उसने अपने प्रेमी के एक व्यावसायिक यात्रा पर जाने से खुद को डरते हुए पाया, तो उसने पाया कि उसी समय वह ठीक उसी क्षण की यादों को याद कर रही थी जब उसके पिता ने घर छोड़ दिया और अर्जी दाखिल की तलाक। अतीत को वर्तमान से जोड़कर, वह यह पहचानने में सक्षम थी कि उसने अपने प्रेमी के जाने के बारे में ऐसा क्यों महसूस किया। वह उस स्मृति से भी सीखने में सक्षम थी जो घटना के समय समझने के लिए वह बहुत छोटी थी - कि उसके पिता का जाना उसके साथ टूटा हुआ विश्वास नहीं था; उसने गलती से इसकी व्याख्या इस तरह की थी। इस अहसास के साथ वह अपने वर्तमान जीवन में पैटर्न को रोकने में भी सक्षम थी।
जब भी आपके पास किसी मौजूदा स्थिति के लिए अनुचित या अत्यधिक प्रतिक्रिया होती है, तो अतीत की खोज करने से आपको सुराग मिल सकता है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। अपनी पत्रिका में आप अपने आप से चिंतनशील प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे "मेरे अतीत में अब मेरी भावनाओं के लिए क्या जिम्मेदार हो सकता है? क्या मेरे अतीत में ऐसा कोई समय था जब मुझे ऐसा लगा था?” समय की एक विस्तारित अवधि में, आप पहचानने में आ सकते हैं विशेषता, तीव्र प्रतिक्रियाएं जो आवर्तक स्थितियों के साथ होती हैं और फिर आप कार्यभार संभालने की स्थिति में होंगे उनमें से।
जर्नलिंग पर इरा प्रोगॉफ के लेखन में, उनका सुझाव है कि डायरिस्ट अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण चौराहे पर लौटते हैं, जब वे होशपूर्वक या अनजाने में किए गए निर्णय जो उनके भविष्य के जीवन के पाठ्यक्रम को कल्पना के माध्यम से उन विकल्पों या रास्तों का पता लगाने के लिए निर्धारित करते हैं जो नहीं थे चुना। लेखक को रुचि या प्रतिभाओं से फिर से परिचित कराया जा सकता है जो अभी भी पूर्ति की प्रतीक्षा कर रहे हैं। क्षमताएं, परियोजनाएं या रिश्ते जिन्हें पिछले वर्षों में एक कारण या किसी अन्य कारण से आगे नहीं बढ़ाया जा सकता था, अब संभव हो सकता है। रास्ते न तलाशने का उद्देश्य न तो उनकी तुलना वर्तमान से करना है, और न ही यह महसूस करना है कि "अगर मेरे पास केवल ½" होता। इसका उद्देश्य भविष्य के विकल्पों की खोज करना है।
वर्तमान
वर्तमान क्षण शक्ति का बिंदु है। जब हम शक्तिहीन महसूस करते हैं तो समस्याएँ तनावपूर्ण हो जाती हैं। किसी समस्या को लिखना दो कार्य करता है: यह वास्तविक मुद्दों को स्पष्ट करता है, (आपको ध्यान केंद्रित करता है) और एक ऐसे क्षेत्र में संभावित समाधान उत्पन्न करता है जहां आप किसी भी विकल्प का पता लगाने के लिए सुरक्षित महसूस करते हैं।
वर्तमान भी धारणाओं को बदलना शुरू करने का स्थान है। यदि आप पाते हैं कि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सकारात्मक खोजने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। खुशी के पलों की सूची या उन चीजों की सूची से शुरू करें जो आपको खुश करती हैं। अपने जीवन के सबसे सुखद क्षणों की पूर्वव्यापी सूची संकलित करें। दिन के अंत में, दिन के छोटे सुखों की सूची बनाएं।
खुशी अक्सर एक मामला है जहां आप अपना ध्यान रखते हैं और ये सूचियां खुद को सिखाने के लिए एक उपकरण हो सकती हैं कि कैसे अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। अनाइस निन डायरी VI में लिखते हैं: "हर पल आप चुन सकते हैं कि आप क्या देखना, निरीक्षण करना या रिकॉर्ड करना चाहते हैं। ये तुम्हारी पसंद है। तो आप अपनी दृष्टि के अनुसार समग्र पहलू का निर्माण करते हैं। हमें दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि चुनने का अधिकार है।"
हम सभी अपने जीवन में कई बार हिट होते हैं जब इतना कुछ चल रहा होता है कि हमें डर होता है कि हम उन सभी गेंदों को छोड़ देंगे जो हम कर रहे हैं। जर्नल प्राथमिकताओं की जांच और पुन: स्थापित करने का स्थान हो सकता है। जब हम अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं को वापस फोकस में लाते हैं, तो हम अपना ध्यान पहले इन पर लगा सकते हैं, फिर बाकी को संतुलित कर सकते हैं।
कभी-कभी दूसरों के लिए काम करने की प्रक्रिया में, हम खुद को भूल जाते हैं - हम कौन हैं, हमें क्या पसंद है, हमें क्या चाहिए। जर्नलिंग आपको अपने उन पहलुओं को फिर से खोजने में मदद कर सकती है जो खो गए हैं या उपेक्षित हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको सच्ची खुशी क्या मिलती है, यह पता लगाना है कि आप वास्तव में कौन हैं।
जर्नलिंग: भविष्य
"भाग्य संयोग की बात नहीं है, यह चुनाव की बात है। यह प्रतीक्षा करने की बात नहीं है; यह हासिल करने की चीज है।"
- डब्ल्यू. जे। ब्रायंटे
अपनी डायरी में आप अपनी सभी धारणाओं, अपनी इच्छाओं और अपनी आशाओं को अपने सामने रख सकते हैं और ऐसा करके भविष्य की एक दृष्टि का निर्माण कर सकते हैं। आप उन नकारात्मक धारणाओं को ठीक करने पर काम कर सकते हैं जो समस्याएँ पैदा कर सकती हैं और अपनी रचनात्मक शक्ति का उपयोग भविष्य को रचनात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए कर सकती हैं।
भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे सरल और सबसे सीधा तरीका सूचियां बनाना है। जैसे आप अतीत के कदम-पत्थर रिकॉर्ड कर सकते हैं, वैसे ही आप भविष्य के लिए कदम-पत्थर बना सकते हैं, जैसा आप चाहते हैं। बेशक "पत्थर" वास्तविकता में अलग-अलग होंगे, लेकिन वे अभी भी एक पथ हैं, और जिसे आपने चुना है।
एक और विचार है कि आप अपनी अपेक्षाओं को सूचीबद्ध करें। भविष्य के बारे में हर किसी की धारणाएं होती हैं और जबकि कुछ बेहोश हो सकते हैं, उनका हमारे जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ेगा। अपनी धारणाओं या अपेक्षाओं को सूचीबद्ध करना उन्हें जागरूक बनाता है और उन्हें वहां रखता है जहां आप कुछ नियंत्रण रखते हैं।
उदाहरण के लिए, उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आप मानते हैं कि आपके बारे में कभी नहीं बदलेगी। फिर अपने आप से पूछें: "क्या ये धारणाएँ यथार्थवादी हैं, या क्या वे नकारात्मक सोच को दर्शाती हैं?" स्व-पूर्ति करने वाली भविष्यवाणियां बनने से पहले नकारात्मक धारणाओं को बदल देना चाहिए। ये परिवर्तन करने के लिए डायरी एक अच्छी जगह है। नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक पुष्टि लिखें जो आप अपने साथ ले जा सकते हैं।
बेशक उन चीजों की स्पष्ट सूची है जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। याद रखें कि दिवास्वप्न और लक्ष्य निर्धारण के बीच का अंतर सपनों को व्यावहारिक मानदंड, उन्हें प्राप्त करने के लिए कदम और काम करने के लिए एक समय सीमा देना है। सपनों को लक्ष्य में बदलने के लिए पत्रिका एक अच्छी जगह है।
अपनी पत्रिका को टाइम-ट्रैवल मशीन में बदलें। आप इसे सबसे अच्छा और सबसे स्थायी उपहार बनने के लिए पा सकते हैं जो आप कभी भी खुद को देंगे।
"मैंने महसूस किया है कि अतीत और भविष्य वास्तविक भ्रम हैं, कि वे वर्तमान में मौजूद हैं, जो है और वही है।"
— एलन वाट्स
