हमारा जीवन काफी व्यस्त हो सकता है। पारिवारिक जिम्मेदारियों और काम के बीच, व्यायाम को हमारे कार्यक्रम में फिट करना लगभग असंभव लग सकता है। एकमात्र समाधान? हमारे कसरत को अधिकतम करने के लिए और हमारे पास उपलब्ध समय में उनसे हर औंस लाभ प्राप्त करने के लिए। यहाँ पाँच व्यायाम युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको दिखाएँगी कि आप अपने व्यायाम का अधिकतम लाभ कैसे उठाएँ।
व्यायाम टिप # 1। जानिए आप क्या करना चाहते हैं
यह क्यों महत्वपूर्ण है: यदि आपने कोई कसरत निर्धारित की है, तो यह योजना बनाना महत्वपूर्ण है कि आपका कसरत कैसा रहेगा। क्या आपको कार्डियो करने का मन करता है या आपको ध्यान केंद्रित करने का मन करता है
शक्ति प्रशिक्षण? जिम में जाना या गेम प्लान के साथ आपका वर्कआउट यह सुनिश्चित करेगा कि आप यह सोचने में समय बर्बाद न करें कि आप क्या करना चाहते हैं।
अधिक जानना चाहते हैं?इसे लो आपकी कसरत शैली क्या है प्रश्नोत्तरी.
व्यायाम टिप # 2: तीव्रता को पंप करें
यह क्यों महत्वपूर्ण है: अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाकर या अंतराल जोड़कर, जिसे आपकी कैलोरी से लड़ने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है, आप अपनी मांसपेशियों की टोन बढ़ाएंगे
और यदि आप अपने वर्कआउट की अवधि के लिए उसी गति से ट्रेडमिल पर ट्रेक करते हैं तो आप की तुलना में तेजी से वसा जलते हैं।
यह कैसे करना है: अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका एक ऐसी गतिविधि करना है जो कार्डियो को जोड़ती है तथा प्रतिरोध प्रशिक्षण। उदाहरण के लिए, 10 मिनट करें
कार्डियो को वार्म अप करने के लिए, एक से दो शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास, 10 मिनट का कार्डियो, एक से दो शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास, इत्यादि, बारी-बारी से कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके दौरान
कसरत सत्र। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपकी हृदय गति को कार्डियो बूस्ट के लिए बनाए रखेगा जबकि आपकी मांसपेशियों को आपको टोन्ड करने और आपकी ताकत में सुधार करने के लिए पंप करेगा, चयापचय का उल्लेख नहीं करने के लिए।
व्यायाम युक्ति #3: बुद्धिमानी से खाएं
यह क्यों महत्वपूर्ण है: यह सुनिश्चित करने के एकमात्र तरीकों में से एक है कि आपका कसरत तीव्र है (और यह कि आप इसके बीच में थकान के कारण रुकेंगे नहीं) कम से कम एक को ईंधन देना है
पसीना आने से एक घंटे पहले। प्री-वर्कआउट स्नैक न केवल आपको वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा देगा, आपके टिश्यू भी तेजी से पोस्ट-वर्कआउट (जिसका अर्थ है कि आप और भी कम महसूस करेंगे)
एक बार काम पूरा करने के बाद आप थके हुए हैं और आप बेहतर ढंग से सुनिश्चित करेंगे कि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें और कुशलता से पुन: उत्पन्न हो सकें)।
आपको क्या खाना चाहिए? अपनी कसरत ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं।
व्यायाम टिप #4: पूरे दिन वार्म-अप करें
यह क्यों महत्वपूर्ण है: अपनी मांसपेशियों को खींचना और गर्म करना एक परम आवश्यक है। समस्या? पूरे दिन कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के बाद, तनावपूर्ण मांसपेशियों को अधिक समय लग सकता है
यूपी। समाधान? स्ट्रेच करें और अपनी मांसपेशियों को गतिमान रखें हर जगह जिस दिन आपका प्री-वर्कआउट वार्म-अप और स्ट्रेच थोड़ा आसान हो। आप उतना कठोर और अपने में शामिल होने का अनुभव नहीं करेंगे
कसरत उतना मुश्किल नहीं लगेगा। दिन भर स्ट्रेच करने के लिए मिनी ब्रेक लेना भी शारीरिक और मानसिक रूप से तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
आपको क्या करना चाहिये?इन डायनामाइट डेस्क-साइड योगा पोज़ को आज़माएं.
व्यायाम युक्ति #5: इसे मिलाएं
यह क्यों महत्वपूर्ण है: हमारी मांसपेशियों को केवल दो सप्ताह के बाद एक निश्चित कसरत के तनाव और आंदोलनों की आदत हो जाती है, इसलिए एक ही काम को लगातार करने से अंततः विफल हो जाएगा
एक प्रभावी कसरत पाने के आपके प्रयास। सबसे अच्छा विचार? हर दो से तीन सप्ताह में अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। यदि आप दौड़ में हैं, तो अण्डाकार मशीन पर कूदें। यदि आप कर रहे हैं
वही शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास, जिस क्रम में आप उन्हें करते हैं उसे बदलें या समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले नए अभ्यासों के साथ उन्हें बदलें।
आपको क्या प्रयास करना चाहिए? स्पीड ड्रिल के साथ तेज और फिटर बनें।
