सर्दी या फ्लू होने से आपके दिन का हर हिस्सा कठिन हो जाता है। उन अजीबोगरीब वायरस को दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। और यह करना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है। इन आसान उपायों से अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखें।
नींद
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना सबसे अच्छा तरीका है। हमारे शरीर हमारे सिस्टम को विनियमित करने के लिए नींद का उपयोग करते हैं और सब कुछ अच्छे कार्य क्रम में वापस प्राप्त करते हैं। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम अपने शरीर को बढ़ने और बहाल करने के लिए उस समय से वंचित कर देते हैं। यह हमारे बचाव को कमजोर करता है, जिससे हम वायरस पर हमला करने के लिए खुल जाते हैं। तो उस कंप्यूटर स्क्रीन को बंद कर दें, उस टीवी को बंद कर दें और रात में पूरे आठ घंटे आपके शरीर को चाहिए।
अच्छा खाएं
आराम के अलावा, आपके शरीर को हमलावर ताकतों से लड़ने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। AskDrSears कई खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं। विटामिन सी युक्त फल, जैसे कि मिर्च, स्ट्रॉबेरी, कीवी और संतरे, शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं। और विटामिन ई के स्रोत, जैसे सूरजमुखी के बीज, बादाम और पीनट बटर भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रभावी बूस्टर हैं। सामान्यतया, अपने पोषण को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें
नियमित रूप से व्यायाम करें
दैनिक मध्यम व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह तेज जॉगिंग से लेकर हल्की 20 से 30 मिनट की पैदल दूरी तक कुछ भी हो सकता है। के अनुसार व्यस्त महिला स्वास्थ्यनियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों को दूर करता है और आपके गुर्दे और अंतःस्रावी तंत्र को सही ढंग से काम करने में मदद करता है।
तनाव कम करें
कुछ दिन, तनाव को दूर करना एक असंभव लक्ष्य की तरह लग सकता है। हमारे दैनिक जीवन में आने वाली तनावपूर्ण स्थितियों से कोई परहेज नहीं है। हालाँकि, हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उन स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और उनसे कैसे निपटते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम नकारात्मक क्षणों पर ध्यान न दें और उन्हें जरूरत से ज्यादा समय तक हमें प्रभावित करने दें। उन समस्याओं को जाने दें, और जहाँ भी संभव हो सकारात्मकता पर ध्यान दें। आराम करने के तरीके खोजें, जैसे स्नान करना, किताब पढ़ना या अपने पसंदीदा शौक में भाग लेना।
परिशिष्ट
जीवन व्यस्त हो सकता है, और कभी-कभी इन सभी चरणों का पालन करना असंभव हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपको इन अनुशंसाओं का पालन करने में परेशानी हो रही है, तो अपने सिस्टम को उन वायरस से लड़ने के लिए पूरक आहार लेने पर विचार करें। आपकी दवा की दुकान चुनने के लिए कई विकल्प प्रदान करती है, जैसे कि इचिनेशिया या कोल्ड-एफएक्स। एहतियात के तौर पर, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने लिए सही पूरक चुनें।
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