हमारे पास पाने के लिए बहुत सारे रास्ते हैं व्यायाम इन दिनों, लेकिन सबसे सरल में से एक भी सर्वश्रेष्ठ में से एक है! पैदल चलने से आपके स्वास्थ्य, दिल और दिमाग के लिए बहुत सारे फायदे हैं। अभी तक आश्वस्त नहीं हैं? यहां हम आपके साथ चलने के कुछ बेहतरीन लाभों के बारे में बता रहे हैं।
अपने स्वास्थ्य के लिए चलना शुरू करें
चलना शुरुआती और शौकीन एथलीटों के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है। कम प्रभाव वाला व्यायाम आपके शरीर के लिए सुरक्षित, सरल और कोमल है, और आपको उच्च स्तर की फिटनेस में आसानी कर सकता है और
मेयोक्लिनिक डॉट कॉम पर पोस्ट किए गए एक लेख के अनुसार स्वास्थ्य।
वेबसाइट में कुछ अद्भुत चीजें भी सूचीबद्ध हैं जो आपके लिए चल सकती हैं जिनमें शामिल हैं:
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करना ("खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है)
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाना
- रक्तचाप को कम करना, जोखिम को कम करना या टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करना
- अपना वजन प्रबंधित करना
- आपके मूड में सुधार और आपको मजबूत और फिट बनने में मदद करता है
अपने दिल के लिए चलो
चलना भी आपके दिल के लिए अच्छा है। देवियों, सुनो: हाल ही में हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि 3 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से सप्ताह में तीन घंटे तक चलना - या दिन में 30 मिनट -
महिलाओं में हृदय रोग के खतरे को 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है! पुरुषों के लिए लाभ तुलनीय थे।
लाभ का एक मेजबान
कैम्ब्रिज कम्युनिटी डेवलपमेंट वेबसाइट विभाग यह भी बताता है कि चलने से परिसंचरण में सुधार होता है, सांस लेने में मदद मिलती है, अवसाद का मुकाबला होता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, और रोकने में मदद करता है
ऑस्टियोपोरोसिस।
चलना व्यावहारिक रूप से एक जोखिम रहित व्यायाम है। शारीरिक स्वास्थ्य और खेल वेबसाइट पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार, इसमें किसी भी प्रकार के व्यायाम की चोट की दर सबसे कम है। यह भी मुफ़्त है, और
आप इसे कहीं भी कभी भी कर सकते हैं!
अगर आपको लगता है कि पैदल चलने से पर्याप्त कसरत नहीं होती है, तो इस पर विचार करें: शारीरिक स्वास्थ्य और खेल पर राष्ट्रपति परिषद के एक अध्ययन से पता चला है कि 8-1/2 मिनट में जॉगिंग करने से एक मील जल जाता है
12 मिनट में एक मील चलने से सिर्फ 26 अधिक कैलोरी। यदि आप अपनी गति को 3 मील प्रति घंटे (20 मिनट की मील) से अधिक तक बढ़ा सकते हैं, तो आप प्रति मील औसतन 66 कैलोरी जला सकते हैं। यूपी
उस गति को 5 मील प्रति घंटे तक और आप प्रति मील 124 कैलोरी जला सकते हैं!
अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाएं
अपने चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए:
- अपनी दिनचर्या की शुरुआत और अंत में वार्म अप / स्ट्रेच करें।
- अपने चलने के दौरान, गहरी सांस लें और एक तेज क्लिप पर आगे बढ़ें जिससे आपका दिल तेजी से धड़कने लगे।
- अपने सिर को ऊपर रखें, और अपनी पीठ सीधी और पेट सपाट रखें। अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर इंगित करें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर आगे-पीछे करें।
- सब मिला दो। एक अतिरिक्त कार्डियो बूस्ट के लिए कुछ पहाड़ियों के साथ एक रास्ता चुनें।
- अच्छे आर्च सपोर्ट वाले आरामदायक जूते पहनें और नायलॉन की जाली जैसी सांस लेने वाली सामग्री से बने ऊपरी भाग।
