मैगनीशियम की आपूर्ति करता है पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं, लेकिन आप सोच रहे होंगे कि वे वास्तव में क्या करते हैं। लेकिन क्या आपको वाकई एक की जरूरत है? मैग्नीशियम पूरक, और आप सही कैसे ढूंढते हैं? हमने इसका पता लगाने के लिए कुछ विशेषज्ञों को टैप किया।
मैग्नीशियम क्या करता है?
जब पोषण शक्ति की बात आती है तो मैग्नीशियम वास्तव में काफी सुपरस्टार होता है। NS मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिजमैग्नीशियम कई एंजाइमेटिक कार्यों में योगदान देता है - जिसमें तंत्रिका तंत्र का नियमन, प्रोटीन और फैटी एसिड का संश्लेषण और भोजन का चयापचय शामिल है। डॉ. अदिति गुप्ता, के संस्थापक वॉक इन GYN केयर, कहते हैं कि पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करने से सब कुछ कम करने में मदद मिल सकती है पीएमएस लक्षण आसान करने के लिए पुराना दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन.
वास्तव में, गुप्ता कहते हैं कि मैग्नीशियम कई स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है। "विशेष रूप से, महिलाओं के स्वास्थ्य के संबंध में, यह पीएमएस, एंडोमेट्रियोसिस, पीरियड क्रैम्प और पीरियड्स से जुड़े पैर की ऐंठन के लिए उपयोगी है," गुप्ता शेकनोज को बताते हैं। "यह नींद के लिए सहायक है, मांसपेशियों में तनाव और यहां तक कि माइग्रेन से भी राहत देता है।" चूंकि मैग्नीशियम परिवर्तन प्रवाहित होता है कैल्शियम/मैग्नीशियम परिवहन चैनलों के माध्यम से, गुप्ता बताते हैं, इसमें शक्तिशाली मांसपेशी-आराम है प्रभाव। यह शरीर की चिकनी मांसपेशियों पर भी प्रभाव डालता है, और यह उन्हें आराम देता है और रक्त प्रवाह बढ़ाता है, वह आगे कहती हैं।
अधिक:अरोमाथेरेपी के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ
"मैग्नीशियम का सबसे महत्वपूर्ण कार्य हमारे शरीर को बनाने वाली खरबों कोशिकाओं में ऊर्जा के निर्माण में सहायता करना है," एड्रिएन क्लेन, एक पोषण विशेषज्ञ थायराइड रिफ्रेश, शेकनोज को बताता है। "शरीर में 700 से 800 एंजाइम सिस्टम के समुचित कार्य के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी 65 स्थितियां हैं: सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और दर्द, एनजाइना, उच्च रक्तचाप, कब्ज, चिंता, तेज आवाज के प्रति संवेदनशीलता और अनिद्रा कुछ।"
हम मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करते हैं?
यह देखते हुए कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है, यह महत्वपूर्ण है कि यू.एस. में 80 प्रतिशत लोग हैं मैग्नीशियम की कमी, क्लेन कहते हैं। जबकि मैग्नीशियम के आहार स्रोत जैसे एवोकाडो, ब्राउन राइस, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, डार्क चॉकलेट और जंगली मछली खाने के लिए बहुत अच्छे हैं नियमित रूप से, क्लेन किसी भी संभावित को दूर (या सही) करने के लिए एक अच्छे पूरक की भी सिफारिश करता है कमियां।
"हमें कितना मैग्नीशियम मिलता है यह इस बात पर आधारित है कि हम अपनी फसलों को कैसे उर्वरित करते हैं," क्लेन कहते हैं। चूंकि कुछ उर्वरक मिश्रण खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम के स्तर में हस्तक्षेप कर सकते हैं, यहां तक कि स्वस्थ जैविक खाद्य पदार्थों में भी मैग्नीशियम का अपर्याप्त स्तर हो सकता है, वह बताती हैं। तो एक मैग्नीशियम पूरक सहायक हो सकता है - खासकर यदि आप किसी भी कमी या मैग्नीशियम से संबंधित स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं।
मैग्नीशियम पूरक के लिए खरीदारी करते समय, पूरक लेबल (मैग्नीशियम) पर केवल एक घटक की तलाश करें, जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल के नैदानिक आहार विशेषज्ञ लिंडा मैकइंटायर ने शेकनो को बताया। महिलाओं को प्रति दिन लगभग 310 से 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और सर्वोत्तम स्रोतों में मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और मैग्नीशियम कार्बोनेट शामिल हैं, वह बताती हैं। मैकइनटायर आपको मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराने की भी सलाह देता है, हालांकि, क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
क्लेन सहमत हैं, अनुशंसा करते हैं कि आप बहुत सारे अतिरिक्त फिलर्स के साथ पूरक से बचें, जैसे "एडिटिव्स, कृत्रिम रंग और अन्य सस्ती सामग्री। ” कौन सा पूरक खरीदना है, यह चुनते समय, क्लेन कहते हैं कि उच्चतम गुणवत्ता वाली वस्तुओं का चयन करना सुनिश्चित करें जो आप कर सकते हैं खर्च करना।
“महिलाओं के लिए मैग्नीशियम एक बेहतरीन पोषक तत्व है, "गुप्ता कहते हैं, जो आपके पूरक को छोटी खुराक में शुरू करने की सलाह देते हैं - भोजन के बाद और रात में। "आप समय के साथ धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक न लें क्योंकि यह अत्यधिक उच्च खुराक में आपके श्वसन तंत्र को प्रभावित कर सकता है।"
अधिक:इन खाद्य पदार्थों को खाने से पेल्विक दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपको हृदय रोग या गुर्दे की समस्या है, मैग्नीशियम की खुराक प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है - अपनी दिनचर्या में कोई भी नया पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करने का एक अन्य कारण। हमेशा लेबल को ध्यान से पढ़ें, निर्देशानुसार सप्लीमेंट लें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं कि क्या मैग्नीशियम की खुराक लेना आपके लिए सही है।
