छुट्टियों के उत्सव पार्टी में आने वालों के लिए स्वस्थ पोषण संबंधी आदतों को छोड़ने के लिए कई तरह के प्रलोभन पेश करते हैं। वे सभी कैलोरी से भरपूर अवकाश खाद्य पदार्थ कई अमेरिकी बच्चों और वयस्कों के लिए एक विशेष चुनौती पेश करते हैं जो "उभार की लड़ाई" की कहावत से जूझ रहे हैं।
वज़न कम रखने के लिए पहले से योजना बनाएं
सीडर्स-सिनाई मेडिकल सेंटर के आहार विशेषज्ञ, आरडी, नेटी लेविन कहते हैं, "आपके परिवार के लिए छुट्टियों के मौसम को सफलतापूर्वक पूरा करने की कुंजी एक व्यावहारिक वजन की रूपरेखा तैयार करके आगे की योजना बनाना है।"
प्रबंधन रणनीति जो आपको और आपके बच्चों को वंचित महसूस नहीं होने देगी, बल्कि बच्चों और उनके माता-पिता को अगले कुछ महीनों के दौरान वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेगी।
भाग नियंत्रण का अभ्यास करें
अच्छी खबर यह है कि वयस्क और बच्चे समान रूप से छुट्टियों के मौसम के अद्भुत भोजन का आनंद ले सकते हैं, जब तक कि वे ऐसा संयमित मात्रा में करते हैं। “हिस्से सीमित करें, यह सुनिश्चित करें कि बच्चे खा रहे हैं
पौष्टिक भोजन, और छुट्टियों की पार्टी में कुछ स्वास्थ्यवर्धक चीजें लाना छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने से रोकने में मदद करने के सभी तरीके हैं,'' नेट्टी कहती हैं।
छुट्टियों में तैयार होकर जाएँ
परिवार के सदस्यों को आहार पर डालने के बजाय, छुट्टियाँ शुरू होने से पहले आपके द्वारा परोसे जाने वाले खाद्य पदार्थों के अनुपात को बदलकर स्वस्थ भोजन का अभ्यास करें। बच्चों को उनकी प्लेटें बाँटने में मदद करके शुरुआत करें
चार काल्पनिक खंडों में: एक फल के लिए, एक सब्जियों के लिए, एक स्टार्च के लिए और एक प्रोटीन के लिए। भोजन के साथ कम या बिना वसा वाला दूध और/या पानी परोसें।
स्वास्थ्यप्रद नाश्ता करें
अगर किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो दिन के बाकी भोजन का चयन स्वास्थ्यप्रद रखें। लाल, पीली और हरी मिर्च को छोटी-छोटी पट्टियों में तैयार करें और प्लास्टिक स्नैक बैग में स्टोर करें। बेबी गाजर खरीदें
अपने बच्चों को देने के लिए पहले से पैक किए गए प्लास्टिक बैग या स्वयं तैयार करें, जब वे नाश्ता करना चाहें। किसी पार्टी में जाने से पहले, उनकी भूख को कम करने में मदद करने के लिए उन्हें ये रंग-बिरंगी सब्जियाँ पेश करें। उन्हें भरें
थोड़ा ऊपर; और वे पार्टी में ज़्यादा खाने के प्रति थोड़े कम प्रलोभित होंगे।
अपने बच्चों को अच्छे विकल्प चुनने में मदद करें
अपने बच्चों को प्रति कार्यक्रम एक मिठाई देने की अनुमति दें और इस बारे में उनके साथ पहले से चर्चा करें। यदि आप बच्चे के साथ पार्टी में जा रहे हैं, तो उनसे यह पूछकर उनकी पसंद पर नज़र रखें कि वे वास्तव में क्या चाहते हैं
उपलब्ध है और इस बात को पुष्ट कर रहा है कि उनके पास सब कुछ नहीं हो सकता।
व्यायाम के साथ समझौता करें
छुट्टियों के दौरान अधिक खाने से शारीरिक व्यायाम में मध्यम और दैनिक वृद्धि से आंशिक रूप से कमी आ सकती है। उपलब्ध परिवार के सदस्यों के साथ दिन में दो बार 10 या 15 मिनट की तेज सैर का प्रयास करें। योजना
फिल्मों के बजाय सक्रिय खेल की तारीखें जहां उनमें अधिक बैठने और "जंक फूड" मांगने की प्रवृत्ति होगी।
आहार-अनुकूल भोजन परोसें
यदि आप पार्टी कर रहे हैं, तो चिप्स के बजाय ढेर सारी सब्जियाँ उपलब्ध रखें। कम वसा वाले डिप्स तैयार करें और साल्सा पेश करें। इसे स्वास्थ्यप्रद बनाने का अपना संकल्प अपने मेहमानों को पहले ही समझा दें
छुट्टियों का मौसम और उनसे कहें कि वे जो भी व्यंजन लाएँ उसे तैयार करते समय इसे ध्यान में रखें।
उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें
सोडा, जूस, स्मूदी और मिश्रित कॉफी पेय जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों को सीमित करें या किसी विशेष मिठाई का सेवन करने पर इसे पूरी तरह से छोड़ दें। एक 12-औंस कैन में लगभग 150 कैलोरी होती हैं
सोडा या जूस का. व्हीप्ड क्रीम को छोड़कर, स्मूदी और कॉफी पेय में अक्सर 250-500 कैलोरी होती है।
भोजन न छोड़ें
किसी पार्टी या मिलन समारोह से पहले खुद को भूखा रखने से यह संभावना बढ़ जाती है कि उत्सव शुरू होने पर सभी लोग अधिक खा लेंगे। यह आपके बच्चों को एक बुरी आदत भी सिखाता है।
बुद्धिमानी से चुनना
छुट्टियों के भोजन में, भुनी हुई टर्की अधिक खाएँ क्योंकि इसमें स्वाभाविक रूप से वसा और कैलोरी कम होती है और ग्रेवी, स्टफिंग और पाई का दूसरा टुकड़ा कम लेते हैं। के विकल्प की पेशकश
क्रैनबेरी सॉस, सादे बेक्ड रतालू, और हल्की व्हीप्ड क्रीम या पाई पर वसा रहित जमे हुए दही, ये सभी कैलोरी कम रखते हुए भोजन का आनंद लेने के तरीके हैं।
अपने मेहमानों को बचा हुआ खाना खिलाएं
यदि आपके घर पर छुट्टियों की पार्टी है, तो बचे हुए कुछ टुकड़ों को अपने मेहमानों के साथ घर भेज दें।
मन लगाकर खाओ
अपने बच्चों और परिवार के सदस्यों को धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे सभी संबंधित लोगों को कम खाने और पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी।
अपने मीठे दाँत को धोखा दो
हॉलिडे कुकीज़ पकाते समय, छोटे कुकी कटर खरीदें। खाना पकाने के क्षेत्र के पास रखे गए कटे हुए सेब, नाशपाती और स्ट्रॉबेरी जैसी अन्य "मिठाइयों" को खाकर कम कुकीज़ का नमूना लें। रखना
नींबू के टुकड़े के साथ कुछ पानी या पास में स्पार्कलिंग पानी भी।
समझदार बनना
छुट्टियों के दौरान, अपना वजन बनाए रखने को अपना लक्ष्य बनाएं - वजन कम करना नहीं। सकारात्मक रहें। अपने वजन और लालसा को अपने ऊपर हावी न होने दें।
