शुक्रवार की रात ड्रिंक के लिए काम के बाद दोस्तों के साथ बाहर जाना सप्ताह समाप्त करने का एक शानदार तरीका है, है ना? वह तब तक है जब तक आप अगली सुबह एक तेज़ सिरदर्द के साथ नहीं उठते जो बंद नहीं होता।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि नाइट आउट के लिए आपको सुबह बिस्तर के गलत साइड पर नहीं उतरना है। बस कुछ निवारक कदमों के साथ, आप के प्रभावों को कम कर सकते हैं शराब और उम्मीद है कि ए. के साथ आने वाले भयंकर सिरदर्द को कम करें अत्यधिक नशा.
हैंगओवर सिरदर्द क्या है?
तो सुबह के बाद आपके शरीर में वास्तव में ऐसा क्या होता है जिससे इतना कष्टदायी दर्द होता है?
हैंगओवर मुख्य रूप से तीव्र शराब वापसी और निर्जलीकरण के कारण होता है। और अगले दिन सिरदर्द अक्सर आपके मस्तिष्क में फैली हुई रक्त वाहिकाओं, कम ग्लूकोज स्तर और शराब में पदार्थों को जन्म देने वाले पदार्थों का परिणाम होता है, जो पेय को अपना स्वाद देते हैं।
डॉ. एलेक्स रोहर के अनुसार, हैंगओवर को रोकना और उसका इलाज करना - और इसके परिणामस्वरूप होने वाले सिरदर्द - जलयोजन के बारे में है।
"शराब पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, क्योंकि शराब का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। शराब मूत्र के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे आवश्यक तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान होता है," रोहर बताते हैं।
वह आगे कहते हैं कि अत्यधिक मात्रा में शराब से उल्टी हो सकती है - जिसके परिणामस्वरूप तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का अतिरिक्त नुकसान होता है। निर्जलीकरण भी थकान, सिरदर्द और चक्कर आना पैदा कर सकता है - या जिसे हम सामान्य हैंगओवर के रूप में सोचते हैं।
कितना शराब हैंगओवर सिरदर्द का कारण बनता है?
चाहे आपके पास एक पेय हो या बार को बंद कर दिया गया हो, आप जितनी शराब पीते हैं, वह हमेशा आपके सिरदर्द की गंभीरता से संबंधित नहीं होती है।
तो, इन हेड पाउंडर्स में से किसी एक का अनुभव करने के लिए आपको कितना पीने की ज़रूरत है? खैर, ज्यादातर चीजों की तरह स्वास्थ्य- और दवा से संबंधित, जवाब निर्भर करता है। आपके अगले दिन के लक्षणों की गंभीरता आपकी उम्र, लिंग और शरीर के वजन जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
परंतु आम तौर पर बोलनाऔसत पुरुष के लिए पांच से आठ पेय और औसत महिला के लिए तीन से पांच पेय कुछ हद तक हैंगओवर का कारण बनने के लिए पर्याप्त हैं।
के अनुसार जॉन हॉपकिंस मेडिसिन, कुछ जातीय समूहों में अल्कोहल के मुख्य उप-उत्पाद एसीटैल्डिहाइड को तोड़ने की आनुवंशिक रूप से कम क्षमता होती है क्योंकि इसे पहले यकृत में संसाधित किया जाता है।
ऐसी कई दवाएं भी हैं जो शराब और एसिटालडिहाइड के टूटने में बाधा डालती हैं, जिससे पीने के परिणाम बिगड़ जाते हैं। और यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं, तो आप अगले दिन और अधिक कष्ट सहेंगे। वास्तव में, ए २०१६ अध्ययन में प्रकाशित किया गया ग्रामीण अभ्यास में तंत्रिका विज्ञान के जर्नल पाया गया कि मादक पेय माइग्रेन के लगभग एक तिहाई रोगियों में माइग्रेन का कारण बनते हैं।
आप क्या खाते हैं मायने रखता है
दिन में आप जो खाना खाते हैं, उसका आपके शरीर पर शराब के प्रति प्रतिक्रिया पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। डॉ एलिजाबेथ ट्रैटनर कहते हैं कि शुरुआत करने के लिए एक अच्छी रणनीति बाहर जाने से पहले स्वस्थ भोजन करना है।
"सुनिश्चित करें कि इस भोजन में पाचन तंत्र में पारगमन समय में देरी करने के लिए स्वस्थ वसा और फाइबर दोनों हैं," वह बताती हैं। "एवोकाडो और नट्स की तरह फाइबर और वसा दोनों होने से, यह पेट में लंबे समय तक रहेगा और आपको पूरी तरह से खराब होने से बचाएगा, जो खाली पेट हो सकता है।"
शीर्ष पीने की युक्तियाँ
शराब का आनंद लेते समय, ट्रैटनर प्रत्येक पेय के बीच एक बड़ा गिलास पानी डालने का सुझाव देता है। वह बताती हैं कि यह अक्सर लोगों को धीमा कर देता है और शराब के निर्जलीकरण प्रभाव को दूर रखता है।
वह व्हिस्की और रेड वाइन जैसी गहरे रंग की शराब से बचने के लिए भी कहती हैं। "इसके बजाय, वोदका, सफेद शराब और जिन जैसे हल्के रंग के अल्कोहल के साथ चिपके रहें क्योंकि उनमें जन्मजात नामक कम रसायन होते हैं, जो आपको एक अलग सिरदर्द के साथ छोड़ सकते हैं," ट्रैटनर कहते हैं।
खट्टे मिश्रण जैसे ऐड-इन्स से बचें, जो परिरक्षकों में पैक होते हैं जो हैंगओवर को और भी बदतर बना सकते हैं और शर्करा जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, फिर इसे दुर्घटनाग्रस्त कर देते हैं, जिससे आप अधिक शराब के लिए तरसते हैं। आहार पेय और शराब के मिश्रण से सावधान रहें।
यदि आप अत्यधिक नशे में हैं, तो जब आप घर लौटते हैं, तो कुछ नारियल पानी या गेटोरेड पीने की कोशिश करें जो अल्कोहल से समाप्त होने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल देगा। कम से कम आठ औंस पिएं क्योंकि अल्कोहल सिस्टम को डिहाइड्रेट करता है। घर पहुंचने पर इसे करने का प्रयास करें।
अंत में, ट्रैटनर का कहना है कि यदि आप रात से पहले सावधानी बरतने और जागने के लिए बहुत नशे में थे अगली सुबह अपने सिर को अलग करके, नारियल पानी या गेटोरेड को पहले आज़माएँ सुबह का नाश्ता। अपने सुबह के मेनू में अंडे, केला और फल शामिल करना भी एक अच्छा विचार है। ये खाद्य पदार्थ इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पदार्थों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं जिनकी आपके शरीर को शराब की जरूरत है।
तो, आगे बढ़ें और अपने आप का आनंद लें, लेकिन याद रखें कि हाइड्रेशन उस खराब हैंगओवर सिरदर्द से बचने (या छुटकारा पाने) की कुंजी है।
