जब कैलोरी गिनने की बात आती है तो अज्ञान आनंद नहीं होता है। हालाँकि, आपके द्वारा आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की 10-कैलोरी की समझ होने से आपको भाग और कैलोरी नियंत्रण में मदद मिल सकती है।
जब डाइटिंग की बात आती है तो हर कैलोरी मायने रखती है और आप कैलोरी गिनने में जितने अधिक जानकार होंगे, आपके स्वस्थ खाने के प्रयास उतने ही सफल होंगे। एक पोषण मूल्य पुस्तक के आसपास ले जाने की कमी, आप जो कुछ भी खाते हैं उसमें कैलोरी की संख्या जानना असंभव है। दुर्भाग्य से, कैलोरी की अज्ञानता वजन घटाने के आनंद के बराबर नहीं है।
निम्नलिखित 10-कैलोरी भागों की एक सूची है, जिसे द गुड, द बैड और द अग्ली में वर्गीकृत किया गया है। अच्छे खाद्य पदार्थ ज्यादातर फल और सब्जियां या ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें कम कैलोरी के लिए अधिक मात्रा होती है और इससे पहले कि आप अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, आपको संतुष्ट करेंगे। बैड उन खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं लेकिन कम मात्रा में हैं और आपको खाने की प्रवृत्ति रखते हैं - आप जानते हैं कि सिर्फ एक अखरोट या एक पटाखा खाना कितना मुश्किल है। द अग्ली जंक फूड्स की सूची है जो थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और वसा, सोडियम, या चीनी में उच्च होते हैं - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें मुट्ठी भर में भी रोकना असंभव है।
अच्छा
1 बड़ा अजवाइन डंठल
1 सेब की कील (1/8 छोटा सेब)
1 नाभि नारंगी खंड
1 कंटेनर शुगर-फ्री जेल-ओ स्नैक
3 तरबूज के गोले
3 अंगूर
3 स्ट्रॉबेरी
3 बच्चे गाजर
3 चेरी टमाटर
१० गेहूं चेक्स
11 ताजा edamame (सोयाबीन)
12 ब्लूबेरी
16 पीस प्लेन एयरपॉप्ड पॉपकॉर्न
१८ भुने हुए सूरजमुखी के बीज
२० छोटे भुने हुए सोयानट्स
खराब
१ गुम्मी भालू
१ काजू आधा
1 पेकान आधा
1 गेहूं का पटाखा
1 छोटा टुकड़ा शक्करयुक्त सूखा अनानास
2 स्किटल्स
2 छोटे बादाम
2 लघु जेली बीन्स
2 टेडी ग्राहम
4 लघु मार्शमॉलो
बदसूरत
1 व्हॉपर (चॉकलेट माल्टेड मिल्क बॉल)
1 बिना पाले का जानवर पटाखा
1 मूंगफली एम एंड एम 
1 बड़ा चीज़-इट
1 टोस्टिटोस चिप
१ सनचिप
1 शूस्ट्रिंग फ्रेंच फ्राई
२ फ्रिटोस
2 पके हुए चीटो
स्वस्थ भोजन की कुंजी संयम है। अपने आहार योजना में फिट होने के लिए अपने स्नैक्स और हिस्से के आकार चुनें और चुनें। आप 100-कैलोरी स्नैक पैक का लाभ उठा सकते हैं या आप स्वयं को असेंबल कर सकते हैं। प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपरोक्त सूची का प्रयोग करें।
ऑनलाइन कैलोरी काउंटर के लिए इन वेबसाइटों पर जाएं
कैलोरी लैब http://calorielab.com/index.html
मेरा कैलोरी काउंटर http://www.my-calorie-counter.com/
कैलोरी नियंत्रण परिषद http://www.caloriecontrol.org/
