एक व्यस्त महिला होने के नाते अपने आहार और फिटनेस की उपेक्षा करने का बहाना नहीं है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने शेड्यूल में एक और चीज को फिट नहीं कर सकते हैं, तो आप समय को बेहतर तरीके से स्नैक करने और थोड़ी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि करने के लिए बना सकते हैं। कुछ कैलोरी बर्न करने के लिए यहां कुछ हेल्दी स्नैक्स और निफ्टी टिप्स दिए गए हैं।
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों (या अपना वजन भी बनाए रखें), स्नैकिंग आपका सबसे बड़ा हो सकता है पतन - खासकर यदि आपके बच्चे हैं जो चीनी, वसा और कैलोरी के साथ निबल्स पसंद करते हैं जो आप कर सकते हैं के बग़ैर। आलू के चिप्स, कुकीज और कैंडी जैसे सामान्य स्नैक फूड इतने सुविधाजनक होते हैं और कई बार आपको पता भी नहीं चलता कि आप कितना खा रहे हैं। कम मात्रा में भी, पारंपरिक स्नैक फूड आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को दरकिनार कर सकते हैं। और उतना ही बुरा, अधिकांश स्नैक आइटम पोषक तत्वों से रहित होते हैं।
स्वस्थ नाश्ता
जब आपका स्नैक क्रेविंग हिट हो, तो इन पौष्टिक और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को आज़माएं:
ब्लू बैरीज़
कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च,
वसा रहित दही
वसा रहित दही के कई ब्रांड प्रति सेवारत 100 कैलोरी से कम के लिए उपलब्ध हैं। वसा रहित दही कई स्वादिष्ट स्वादों में आता है और कैल्शियम और अन्य आवश्यक विटामिन प्रदान करता है।
खीरे
जब आपको पूरे दिन नाश्ते की आवश्यकता होती है तो खीरा भराव भोजन के रूप में बहुत अच्छा होता है - एक मध्यम आकार का खीरा सिर्फ 45 कैलोरी होता है। चिप्स के बजाय अपने दोपहर के भोजन के साथ खाने के लिए कटा हुआ ककड़ी का एक ज़िप्लोक बैग ले आओ। यदि आपको खीरा पसंद नहीं है, तो गाजर या अजवाइन की छड़ें चुनें।
मूंगफली
जबकि मूंगफली वसा में उच्च होती है, यह मोनोअनसैचुरेटेड होती है - अच्छी तरह की वसा। मूंगफली का मक्खन सेब या साबुत अनाज की रोटी के टुकड़े पर फैला हुआ एक अच्छा नाश्ता भी बनाता है। लेकिन मूंगफली और पीनट बटर के साथ, अपने हिस्से का आकार देखें!
दैनिक गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है
अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ, आपके पास फिट रहने के लिए जिम जाने का समय नहीं हो सकता है। घर से बाहर काम करना, अपने बच्चों की देखभाल करना और अपने घर का प्रबंधन करना फिटनेस के लिए बहुत कम समय छोड़ सकता है। हालाँकि, आप इन रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आकार में बने रह सकते हैं।
कार्यस्थल पर व्यायाम
हर दिन लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। सीढ़ियाँ चढ़ना शरीर के निचले हिस्से की कसरत करने और अपने रक्त को पंप करने का एक शानदार तरीका है। दोपहर के भोजन के लिए एक रेस्तरां में जाने के बजाय, अपना खुद का लाओ और एक पार्क में तेज सैर करें और बाहर का खाना खाएं।
एक दूर पार्किंग स्थान चुनें
जब आप मॉल या किराने की दुकान पर जाते हैं, तो निकटतम पार्किंग स्थान खोजने के बजाय, दूर का स्थान चुनें। अपनी कार से दरवाजे और पीछे तक अतिरिक्त पैदल चलना व्यायाम करने का एक आसान तरीका है। बेशक इसे एक अंधेरी पार्किंग में न करें। सुरक्षा पहले, रात में स्टोर के दरवाजे के जितना पास हो सके पार्क करें।
अपने बच्चों के साथ खेलें
अपने बच्चों को बाहर खेलते हुए देखने के बजाय, उनके साथ बाहर निकलें। चाहे कैच खेलना हो, टैग में उनका पीछा करना हो या उन्हें झूले पर धकेलना हो, आप अपने बच्चों के साथ व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके बच्चे नहीं हैं, तो अपने कुत्ते को पार्क में ले जाएं और उसके साथ दौड़ें!
घर का काम
घुटने टेकने, पहुंचने, बैठने और उठाने के साथ गृहकार्य बहुत अच्छा व्यायाम है। बाथटब को स्क्रब करने, फर्श को पोछने और यहां तक कि वैक्यूम करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपकी मांसपेशियों को कसरत मिल जाएगी। फिट रहने के लिए आवश्यक कुंजी बस चलते रहना है!
