आपने "लिस" शब्द सुना होगा और सोचा होगा कि यह था एक और नया फिटनेस ट्रेंड जिसे आपको आजमाने की जरूरत है. मुझे पता है मैंने किया। जबकि कायला इटाइन्स जैसे फिटनेस प्रभावितों ने हाल ही में इस शब्द को लोकप्रिय बनाया है, तथ्य यह है कि LISS, या लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट, व्यायाम तब से है जब से, मनुष्यों ने चलना शुरू किया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि LISS कसरत का एक उदाहरण वास्तव में चलना जितना आसान है।
"साथ में LISS वर्कआउट आप कम तीव्रता वाली गतिविधि करते हैं, जैसे चलना, एक ही गति से एक निश्चित अवधि के लिए।"एड्रिएन हेरेनब्रुक, पीएचडी, एक प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और पर्सनल ट्रेनर, शेकनोज को बताते हैं। "[HIIT के विपरीत] अंतराल या गति में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन इसके बजाय आप शारीरिक घटना में टैप करते हैं 'स्थिर अवस्था' के रूप में जाना जाता है जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आपके सक्रिय पर ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने में सक्षम है ऊतक। ”
आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या में LISS वर्कआउट को क्यों शामिल करना चाहिए?
"एलआईएसएस समग्र ऊर्जा व्यय को इस तरह से बढ़ाने का एक शानदार तरीका है जो कम प्रभाव वाला है और नहीं होगा आपके शक्ति प्रशिक्षण या जिम वर्कआउट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं," एरिक बॉलिंग, एक NASM- प्रमाणित व्यक्ति ट्रेनर एटीअंतिम प्रदर्शन लॉस एंजिल्स, शेकनोज को बताता है। "वास्तव में, यह सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए एक महान उपकरण हो सकता है जो वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।"
बॉलिंग का कहना है कि LISS गतिविधियाँ आपकी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT) को बढ़ा सकती हैं - जो कि संरचित व्यायाम या जिम के काम के बाहर दैनिक गतिविधियों में उपयोग की जाने वाली ऊर्जा है।
बॉलिंग के अनुसार, NEAT वजन घटाने की पहेली का एक बड़ा हिस्सा है जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं: "जिम में आपका घंटा आपके दैनिक ऊर्जा व्यय में केवल इतना ही योगदान देगा, यह वही है जो आप करते हैं आपके दिन के अन्य 23 घंटे जो आपके समग्र ऊर्जा व्यय पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं," वह कहते हैं। "यदि आप अपना अधिकांश दिन डेस्क पर, कार में और फिर सोफे पर नेटफ्लिक्स देखते समय बिताते हैं" आप घर पहुँच जाते हैं, आपका ऊर्जा व्यय बहुत कम होने की संभावना है, और इसलिए इसे प्राप्त करना कहीं अधिक आसान है वजन।"
हालाँकि, यदि आप सक्रिय हैं, तो बॉलिंग कहते हैं, जैसे कि आप काम पर जाते हैं, घर आने पर कुत्ते को टहलाएं, और काम करने में व्यस्त हों काम, किराने का सामान लेना या अपने बच्चों के साथ खेलना, आपका ऊर्जा खर्च और कैलोरी बर्न दूर होने की संभावना है उच्चतर।
LISS वर्कआउट व्यायाम को कम तनाव-उत्प्रेरण करने में मदद करता है
हेरेनब्रुक के अनुसार, LISS वर्कआउट हमारे शरीर पर तनाव की मात्रा को बढ़ाए बिना हर दिन मिलने वाली गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। "अक्सर हम तनाव को केवल काम, स्कूल, रिश्ते आदि जैसी चीजों से जोड़ते हैं। हालाँकि, व्यायाम अपने आप में एक तनाव है," वह कहती हैं। "इसलिए, उच्च तनाव वाले वातावरण में उच्च तनाव वाले व्यायाम करने से हमें कोई फायदा नहीं होता है। इसके बजाय, एलआईएसएस आंदोलन के साथ हमारे तनाव को संतुलित करने से हमारे कोर्टिसोल के स्तर में कमी आ सकती है और हमें तनाव के बढ़े हुए स्तरों के बिना आंदोलन का लाभ मिल सकता है।"
बॉलिंग जोड़ता है: "यदि आपके पास व्यस्त नौकरी, परिवार, नींद की कमी और ताकत जैसे कई तनाव हैं" प्रशिक्षण, उच्च आवृत्ति HIIT जैसे अतिरिक्त तीव्र प्रोत्साहन आपको तोड़ना शुरू कर सकते हैं और इसके खिलाफ कार्य कर सकते हैं आप।"
बॉलिंग का कहना है कि HIIT जैसे वर्कआउट प्रति सप्ताह 1-2 बार से अधिक बार किए जाते हैं, और सही तीव्रता के साथ निष्पादित किए जाते हैं, इससे उबरना मुश्किल हो सकता है।
"तो LISS ज्यादातर लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, विशेष रूप से कोई भी जो शायद शुरू में HIIT प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आकार से बाहर है," वे कहते हैं।
LISS की विश्वसनीयता और पहुंच के कारण हेरेनब्रुक अपने ग्राहकों की दिनचर्या में LISS वर्कआउट को लागू करना पसंद करती है।
"अधिकांश आबादी के लिए शक्ति प्रशिक्षण और LISS का संयोजन वर्कआउट शेड्यूल करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्रभावी तरीका है," वह कहती हैं। "एलआईएसएस हाल ही में अधिक लोकप्रिय हो गया है क्योंकि लोगों को काम करने से बहुत अधिक तनाव के नकारात्मक दुष्प्रभाव दिखाई देने लगे हैं। HIIT पिछले एक दशक में इसकी 'फैट-बर्निंग' क्षमता के कारण बहुत लोकप्रिय था, हालाँकि बहुत से लोग HIIT के साथ खुद को अधिक काम करते हैं और लगातार बने रहने में असमर्थ होते हैं।"
LISS गतिविधियों के लिए उनकी शीर्ष सिफारिशों में शामिल हैं: आराम से चलना, आसान पैदल यात्रा, आस-पड़ोस के आसपास बाइक चलाना या इनडोर साइकिल चलाना, कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना, तैराकी गोद और रोइंग।
हेरेनब्रुक कहते हैं, LISS के साथ, गतिविधि बहुत टिकाऊ हो सकती है। "और," वह आगे कहती हैं, "जब स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की बात आती है तो संगति और दीर्घकालिक स्थिरता सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।
यह कई लाभों के साथ एक सरल व्यायाम विधि है
अच्छे स्वास्थ्य के नाम पर हल्की सैर, बाइक की सवारी या तैरने का विरोध कौन कर सकता है?
बॉलिंग कहते हैं, "एलआईएसएस के कई फायदे हैं, और यह आपके शरीर पर कर नहीं लगा रहा है और इससे उबरना आसान है।" "यह वजन प्रशिक्षण सत्रों, रक्त प्रवाह प्राप्त करने और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को पोषक तत्व वितरण में सुधार के बीच आपकी वसूली को भी बढ़ा सकता है।"
एक और बोनस? आप कितना LISS कर सकते हैं, इसकी कोई सीमा नहीं है, क्योंकि इससे उबरना बहुत आसान है। बॉलिंग कहते हैं, "इसका मतलब है कि यह आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए उपयोग करने का एक अच्छा टूल है, खासकर अगर वजन कम करना आपका लक्ष्य है।" "फिर धूप और ताजी हवा में बाहर निकलने का सरल लाभ है, जो तनाव से राहत के लिए LISS को महान बनाता है और यदि आपका व्यस्त जीवन है तो अपना सिर साफ करें।
एक कसरत की तरह लगता है जिसे हम निश्चित रूप से अपने एलआईएस-टी में जोड़ना चाहते हैं।
इस कहानी का एक संस्करण फरवरी 2020 में प्रकाशित हुआ था।
इससे पहले कि आप जाएं, कसरत की वसूली के लिए आवश्यक चीजों की जांच करें, जिनके साथ हम जुनूनी हैं:
