हम सभी जानते हैं कि जो अंदर जाता है, वह बाहर आना ही चाहिए। तो, यह कोई दिमाग नहीं है कि आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपकी आंतों पर पड़ता है. अपने आहार को बदलने या कुछ नया खाने से यह प्रभावित हो सकता है कि आपको कितनी बार और कितनी बार नंबर दो पर जाना है, और इसके बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
"मुझे निश्चित रूप से लगता है कि हमारे बारे में बात करना किसी वर्जित से कम नहीं होना चाहिए" गोली चलाने की आवाज़. हमारे मल के साथ कुछ बदलाव हो सकते हैं जो कुछ और भयावह होने का संकेत हो सकता है।" ईसा रॉबिन्सन, एक पंजीकृत एसोसिएट पोषण विशेषज्ञ ने कहा। "इन चीजों के बारे में बात करने का मतलब है कि लोगों के अपने जीपी का दौरा करने की अधिक संभावना हो सकती है और आवश्यक जांच पहले की जा सकती है।"
तो, आप अपने में बदलाव के लिए कैसे तैयारी कर सकते हैं मल त्याग पर आधारित एक नया आहार या स्वस्थ भोजन योजना? हमने कुछ सबसे लोकप्रिय का संकलन किया है डीआईईटी अभी (इस ज्ञान के साथ कि धुनी आहार तथा आहार संस्कृति समस्याओं का एक मेजबान है) और पेशेवरों से अपने विचारों को तौलने के लिए कहा।
आभ्यंतरिक
NS भूमध्य आहार 1960 के दशक में वैज्ञानिकों द्वारा भूमध्यसागरीय देशों में लंबे जीवन काल को अपने दैनिक आहार से जोड़ने के बाद पेश किया गया था। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि ग्रीस और इटली जैसे देशों में रहने वाले व्यक्ति मुख्य रूप से सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और बहुत कम रेड मीट और डेयरी उत्पादों का आहार लेते हैं। दूसरे शब्दों में, घुलनशील फाइबर में उच्च आहार।
"घुलनशील फाइबर नट, बीज, जई, मटर, सेम, और फल, जैसे सेब और नाशपाती में पाया जाता है। घुलनशील फाइबर आपके मल को नरम रखने में मदद करता है, लेकिन फिर भी बनता है।" सामंथा कैसेटी, एमएस, आरडी, पोषण और न्यूयॉर्क शहर में एक आभासी परामर्श अभ्यास के साथ कल्याण विशेषज्ञ ने कहा। "यह वही है जो पूप को पास करना आसान बनाता है।"
शाकाहारी
मांस को अलविदा कहना अपने मल को नियमित और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। चूंकि शाकाहारी भोजन में मुख्य रूप से सब्जियां और फल शामिल होते हैं, इसलिए आपके फाइबर की खपत मांसाहारी भोजन की तुलना में बहुत अधिक होती है।
"फाइबर के कई लाभों में से एक यह है कि यह मल में थोक जोड़ता है, जिससे सब कुछ गुजरने में मदद मिलती है। फाइबर एक अच्छा सा धक्का प्रदान कर सकता है," रॉबिन्सन ने कहा।
शाकाहारी
शाकाहारी भोजन की तरह, शाकाहारी होने से आपके मल त्याग और उनकी नियमितता में सुधार होगा। और शाकाहारी आहार के एक कदम आगे बढ़ने और डेयरी और अंडे को काटने से, बाथरूम में आपका समय आसान और तेज हो जाएगा।
हालांकि, रॉबिन्सन बताते हैं कि नियमित रूप से संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, खासकर जब ऐसे आहार का सेवन किया जाता है जो कई लोगों को प्रतिबंधित करता है खाद्य पदार्थ: "'संतुलित भोजन' से, मैं आमतौर पर तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और कुछ फल या सब्जियों को शामिल करने के बारे में बात कर रहा हूं। बहुत।"
पैलियो
NS पालियो आहार, जिसे केवमैन डाइट के रूप में भी जाना जाता है, आपको अधिक से अधिक मांस का उपभोग करने की सुविधा देता है, लेकिन यह वह जगह है जहां आप बैकअप प्राप्त कर सकते हैं... तेजी से। मांस को पचने में अधिक समय लगता है लेकिन रॉबिन्सन का कहना है कि इस आहार के साथ फलों और सब्जियों का संतुलन खाने से कब्ज में मदद मिलनी चाहिए।
कीटो
NS कीटो आहार मुख्य रूप से प्रोटीन और वसा के सेवन पर अधिक जोर देता है लेकिन अपने कार्ब का सेवन प्रति दिन 40 ग्राम से कम रखता है। लेकिन यह वह जगह है जहाँ आप थोड़ी अधिक परेशानी में पड़ जाते हैं।
कैसेटी ने कहा, "चूंकि कीटो आहार कार्बोहाइड्रेट को काफी हद तक समाप्त कर देता है, इसलिए आपके फाइबर लक्ष्यों को हिट करना बहुत मुश्किल है और इसलिए नियमित रूप से मल त्याग करना मुश्किल हो सकता है।" निराला और तरल मल की अपेक्षा करें। "और चूंकि कीटो आहार इतने सारे पादप खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देता है जो संबंधित पदार्थ प्रदान करते हैं आंत स्वास्थ्यकीटो डाइटर्स अक्सर कब्ज की शिकायत करते हैं।"
आप जो भी आहार चुनते हैं, पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संतुलन का उपभोग करना याद रखना महत्वपूर्ण है।
"ज्यादातर अमेरिकी प्रति दिन 25-38 ग्राम के दैनिक फाइबर लक्ष्य को नहीं मारते हैं। यदि आप कई स्रोतों से इस राशि का नियमित रूप से सेवन नहीं कर रहे हैं तो आपको कब्ज हो सकता है, जो असहज हो सकता है," कैसेटी ने कहा। "आईबीएस वाले लोगों के लिए - या तो दस्त या कब्ज के साथ - आहार एक ट्रिगर हो सकता है। इस उदाहरण में, आपके लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को समझना जीवन बदलने वाला हो सकता है।"
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