क्या स्तनपान के दौरान रुक-रुक कर उपवास करना सुरक्षित है? - वह जानती है

रुक - रुक कर उपवास हाल ही में बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया गया है, और कई लोग इसे तनाव प्रबंधन को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार और अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के तरीके के रूप में शपथ लेते हैं। लेकिन, जब आप एक नई माँ होती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे प्राप्त करें पोषण आपके शरीर को प्रत्येक दिन अपनी शक्ति को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जबकि एक छोटे से बच्चे की देखभाल करना - खासकर जब आप नर्सिंग कर रहे हों। इस समय के नवीनतम ट्रेंडी आहार को आजमाने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या यह है स्तनपान के दौरान आंतरायिक उपवास के लिए सुरक्षित.

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(बेशक, हम आपको हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करने की सलाह देते हैं यदि आप एक प्रमुख आहार ओवरहाल करना चाहते हैं और इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके और आपकी जीवनशैली के लिए क्या सही है।)

दुर्भाग्य से, इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में कुछ गलतफहमियां हैं - क्योंकि नाम से यह विश्वास हो सकता है कि आप सिर्फ कैलोरी कम कर रहे हैं। इस मामले में, उपवास का सीधा सा मतलब है कि एक समय ऐसा है जब आप खाना नहीं खा रहे हैं। जब तुम

हैंएक निश्चित समय के लिए न खाकर कैलोरी को सीमित करना, आप वास्तव में कैलोरी की मात्रा कम नहीं कर रहे हैं। कैलोरी प्रतिबंध यह सीमित करने के लिए है कि आप कितना खाते हैं, और आंतरायिक उपवास दिन के उस समय को तय करना है जहां आप नहीं खाएंगे।

आंतरायिक उपवास के प्रकार - एक त्वरित अनुस्मारक

5:2 विधि आपको प्रति सप्ताह पांच दिन नियमित आहार खाने की अनुमति देती है, और सप्ताह के दो दिनों में, आपको केवल 500-600 कैलोरी के बीच की अनुमति है।

16/8 विधि आपके खाने के समय को प्रतिदिन 8-10 घंटे और उपवास को 14-16 घंटे तक सीमित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम 7 बजे के आसपास खाना बंद कर देते हैं, तो आप सुबह 9 बजे से 11 बजे के बीच कहीं भी फिर से नहीं खाएंगे।

अल्टरनेट डे फास्टिंग जैसा कि इसके नाम से ही पता चलता है: हर दूसरे दिन आप बिना खाए ही चले जाते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि इससे सिरदर्द और थकान हो सकती है।

ईट-स्टॉप-ईट आपको सप्ताह में एक या दो बार भोजन किए बिना पूरे 24 घंटे बिताने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप एक दिन सुबह 8 बजे नाश्ता करते हैं, तो अगली बार आप अगली सुबह नाश्ता करेंगे। वैकल्पिक दिवस उपवास के समान, आप सिरदर्द और सुस्ती का अनुभव कर सकते हैं।

लेकिन क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में स्वस्थ है?

सामान्य तौर पर, लोगों ने अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके के रूप में इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल किया है। और, जबकि इसे प्रभावी दिखाया गया है (अल्पावधि में, विशेष रूप से), यह अधिक नहीं पाया गया है आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद अन्य पारंपरिक वजन घटाने वाले आहारों की तुलना में।

क्या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास का प्रयास करना सुरक्षित है?

"मैं स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए रुक-रुक कर उपवास करने की सलाह नहीं देती क्योंकि यह प्रतिबंधित कर सकती है कि माँ को कितना भोजन और कितने तरल पदार्थ मिलते हैं," कहते हैं व्हिटनी कैसरेस, एमडी, एमपीएच, एफएएपी, और के लेखक द न्यू बेबी ब्लूप्रिंट: केयरिंग फॉर यू एंड योर लिटिल वन. "अगर उस प्रतिबंध से निर्जलीकरण होता है, विशेष रूप से, यह दूध की आपूर्ति और एक माँ के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। स्तनपान महिलाओं के लिए अपने शरीर को पोषित रखने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है न कि प्रतिबंधों के बारे में सोचने का।"

वास्तव में, के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र, आप को आवश्यकता हो सकती अधिक उस समय के दौरान आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए कैलोरी।

"हालांकि यह स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आकर्षक हो सकता है, यह सुनिश्चित करना कि आपके दूध की आपूर्ति को मजबूत रखने के लिए आपके पास पर्याप्त कैलोरी और तरल पदार्थ हैं, अधिक महत्वपूर्ण है," कैसरेस कहते हैं।