क्या वाक्यांश "कार्य संतुलन"आपको ज्यादातर दिन हंसाते हैं? हाँ, हम समझ गए। यदि आप का हिस्सा हैं माताओं का 70 प्रतिशत 18 साल से कम उम्र के बच्चों के साथ, जो श्रम बल में हैं, अपने घर और काम के जीवन को संतुलित करना आसान नहीं है। आपको बेबीसिटर्स को शेड्यूल करना होगा, होमवर्क में मदद करनी होगी और कई मामलों में के रूप में काम करना होगा प्राथमिक कमाने वाला. यहां तक कि जब एक महिला का जीवनसाथी होता है, तब भी वह खर्च करती है उसके समय से दोगुना विवाहित पिता की तरह घर का काम करना। यही कारण है कि इतनी सारी माताएँ रिपोर्ट करती हैं कि वे तनाव महसूस करती हैं।
हाल ही में सर्वेक्षण, जब एक से 10 के पैमाने पर माताओं से पूछा गया कि वे कितना तनाव महसूस करती हैं, तो औसत प्रतिक्रिया 8.5 थी। सौभाग्य से, हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब ऐप्स लगभग किसी भी चीज़ के लिए उपलब्ध हैं — और इसमें शामिल हैं ध्यान, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
अगली बार जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों सब कुछ इतना हर समय, इनमें से एक दें ध्यान ऐप्स एक कोशिश।
शांत
NS शांत ऐप निर्देशित ध्यान की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जो तीन से 25 मिनट तक होती है। ऐसे विषय हैं जो प्रकृति की आवाज़ों के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम के उपयोग से चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि तनाव आपको रात में तड़पता और मुड़ता रहता है, तो उनकी अधिक लोकप्रिय विशेषताओं में से एक, "द डेली कैलम" का प्रयास करें। इसमें वयस्कों, संगीत के लिए 120 सोने की नींद की कहानियां हैं, ध्यान सबक, और सुखदायक ध्वनियाँ। आप इसकी संगीत स्ट्रीमिंग क्षमताओं को भी आज़मा सकते हैं, जो चार श्रेणियों में व्यवस्थित है: फ़ोकस, आराम, नींद और प्रकृति की धुन। इन-ऐप खरीदारी के साथ मुफ़्त, प्रीमियम सदस्यता $69.99 सालाना
दस प्रतिशत खुश
दस प्रतिशत खुश उस व्यक्ति के लिए है जिसने इस विचार पर पूरी तरह से हस्ताक्षर नहीं किया है कि ध्यान काम करता है। इसमें माइंडफुलनेस विशेषज्ञ, 500 से अधिक निर्देशित ध्यान, व्यावहारिक शिक्षा, ज्ञान के शब्द और वीडियो का एक पुस्तकालय है। यह सुनिश्चित करने के लिए विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला है कि यह ठीक वही है जो प्रत्येक व्यक्ति को चाहिए, चिंता से लेकर पालन-पोषण से लेकर ध्यान केंद्रित करने तक। साथ ही, नई सामग्री को साप्ताहिक रूप से लॉन्च किया जाता है ताकि आप कभी बोर न हों। नि: शुल्क, या $99 वार्षिक 7-दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण के बाद।
ध्यान स्टूडियो
NS मध्यस्थता स्टूडियो ऐप उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही अपने दिमागीपन अभ्यास पर पैर रखता है। लेकिन शुरुआती लोगों को इसे आज़माने से नहीं डरना चाहिए क्योंकि वे एक स्टार्टर सीरीज़ की पेशकश करते हैं। किसी भी दिन आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके अनुरूप सत्रों का आयोजन किया जाता है। वे "स्वस्थ रहें" (जिसमें प्रजनन क्षमता के लिए एक उपश्रेणी भी है), "दयालु बनो," "बहुत बढ़िया," "उत्सुक रहो" और "जस्ट फॉर" जिसमें पहले उत्तरदाताओं, पशु चिकित्सकों, बच्चों, पृथ्वी दिवस, विशेष अवसरों और के लिए ध्यान है अधिक। आईओएस मुक्त, एंड्रॉइड $3.99, या प्रीमियम सदस्यता $7.99 मासिक या $49.99 वार्षिक।
बौद्ध
बौद्ध अपने दिन के हर हिस्से में दिमागीपन और शांति लाने में सक्षम होने के रूप में ब्रांड। आप अपने व्यायाम कर सकते हैं चाहे आपकी गतिविधि कोई भी हो - यात्रा करना, चलना, ब्रेक लेना, या सोने जाना। इसके 200 से अधिक ध्यान तनावपूर्ण और चिंताग्रस्त स्थितियों के अंदर शांति लाने के लिए तैयार हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकता है या जब आपको भावनाओं से निपटने में कठिनाई हो रही हो तो यह आपका मार्गदर्शन कर सकता है। आईओएस $4.99, Android $2.99, प्रीमियम सदस्यता $30 वार्षिक
हेडस्पेस
तिब्बती बौद्ध भिक्षु एंडी पुद्दीकोम्बे ने सह-स्थापना की हेडस्पेस, जिसके 190 देशों में 54 मिलियन से अधिक सदस्य हैं। इसमें निर्देशित ध्यान, वीडियो एनिमेशन और लेख शामिल हैं। यदि आपको अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में संदेह है, तो आप "बेसिक्स" पाठ्यक्रम को आजमा सकते हैं। इसमें 10 सत्र शामिल हैं जो आपको ध्यान की जड़ को समझने में मदद कर सकते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा कैसे बना सकते हैं। ब्रांड का कहना है कि ऐप का उपयोग करने के 10 दिनों के बाद, आप तनाव को कम कर सकते हैं, खुशी को 16 प्रतिशत बढ़ा सकते हैं, और चार सप्ताह के बाद, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता 14 प्रतिशत बढ़ जाती है। $12.99 मासिक, $95.88 वार्षिक।
रुको, सांस लो और सोचो
रुको, सांस लो और सोचो गैर-लाभकारी से प्रेरित था शांति के लिए उपकरण, जिसका मिशन शहर के अंदर के किशोरों को दिमागीपन और ध्यान सिखाने का है। यह ऐप एक किशोर के माता-पिता के लिए एकदम सही है क्योंकि इसमें ऐसे सत्र होते हैं जो उस आयु वर्ग के लिए विशिष्ट होते हैं और जिन भावनाओं से वे निपटते हैं। इसमें ऐसी गतिविधियाँ भी हैं जो आपको ट्रैक करने में मदद करने के लिए तैयार हैं और आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसके संपर्क में हैं। इसके अलावा, आप एक निर्देशित ध्यान या योग वीडियो को कतारबद्ध कर सकते हैं जो आपके दिन को बढ़ाने के लिए आपके मूड से मेल खाता हो। मुफ़्त या प्रीमियम सदस्यता $9.99 प्रति माह, $58.99 वार्षिक या आजीवन सदस्यता $249।
माइंडवेल
माइंडवेल 350 से अधिक मीडिएशन और गाइड हैं और कस्टम टोन और फ़्रीक्वेंसी का उपयोग करते हैं जो विश्राम, नींद, भावनात्मक संतुलन और फ़ोकस को बढ़ाने के लिए आपके ब्रेनवेव्स के साथ सिंक्रोनाइज़ होते हैं। कहा जाता है कि ऐप आपके विशिष्ट लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए कहा जाता है, जैसे कि आपके करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करना। उनकी श्रेणियां सशक्तिकरण को ध्यान में रखते हुए बनाई गई हैं और इसमें शामिल हैं, "पूरा जोर देना," "सकारात्मक सोच को चालू करना," "अपने करियर को सुपरचार्जिंग," "विनाशकारी व्यवहार को समझना और छोड़ना," "डर से मुकाबला करना," और "पावर अप महाविद्यालय।" $49.99 सालाना।
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