1
आप हमेशा भूखे रहते हैं
कभी-कभी आप वैध रूप से भूखे होते हैं, लेकिन दूसरी बार, आपको भूख लग सकती है - भले ही आपने हाल ही में खाया हो - क्योंकि आपके आहार में किसी अन्य आवश्यक घटक की कमी है, चाहे वह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा या हो फाइबर।
2
आप शायद ही कभी पानी पीते हैं
स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा और चाय से हाइड्रेशन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की गणना नहीं करता है। आपकी प्राथमिक प्यास बुझाने वाला अच्छा पुराने जमाने का पानी होना चाहिए, के अनुसार कनाडा की खाद्य गाइड.
3
आप खाद्य लेबल नहीं पढ़ते हैं
इससे पहले कि आप मान लें कि एक बॉक्स पर मार्केटिंग के दावे (जैसे "साबुत अनाज से बने") का मतलब है कि यह एक स्वस्थ विकल्प है, पढ़ें पोषण लेबल। उदाहरण के लिए, कनाडा की फ़ूड गाइड अनुशंसा करती है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अनाज में से कम से कम आधा साबुत अनाज हो, लेकिन उनमें वसा, चीनी और नमक भी कम होना चाहिए।
4
आप कभी-कभी किराने की दुकान या बाजार जाते हैं
यदि आप बहुत बार भोजन नहीं खरीद रहे हैं, तो संभवतः आपके आहार में बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। के अनुसार कनाडा की खाद्य गाइड19 से 50 वर्ष की आयु के बीच एक स्वस्थ महिला को प्रतिदिन सात से आठ बार फल और सब्जियां खानी चाहिए। खाने की उपज के लिए अधिक खाद्य खरीदारी की आवश्यकता होगी - ताजा भोजन लंबे समय तक नहीं रहता है!
5
आप चीनी चाहते हैं
यदि आपने बोरियत, थकान और निम्न रक्त शर्करा जैसे शर्करा की लालसा के अन्य सामान्य कारणों को समाप्त कर दिया है, तो यह यह एक संकेत हो सकता है कि आपको प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर जैसे पर्याप्त गुणवत्ता वाले पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं आहार।
6
आप "नियमित" नहीं हैं
एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करने का मतलब है कि आपको कब्ज़ है, और आपके आहार में फाइबर और पानी की कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। सेब, रसभरी, गाजर, ब्रोकली और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
7
आप डाइटिंग कर रहे हैं
यदि आप ऐसे आहार पर हैं जो कार्बोहाइड्रेट, ताजे फल और सब्जियां, वसा या प्रोटीन जैसे किसी भी आवश्यक खाद्य प्रकार को प्रतिबंधित करता है, तो आप अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक नहीं दे रहे हैं।
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सलाद में आपके सभी साग का सेवन किया जाता है
पत्तेदार हरी सब्जियां फाइबर, विटामिन सी, ए और के, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, का एक बड़ा स्रोत हैं। पोटेशियम और बीटा-कैरोटीन, और उन्हें किसी भी रूप में अपने आहार में शामिल करना सही कदम है दिशा। हालाँकि, यदि आप उन्हें केवल कच्चा खाते हैं, तो हो सकता है कि आपको वह सभी लाभ न मिलें जो आप कर सकते थे। केल, पालक और कोलार्ड जैसी सब्जियों को हल्का पकाने से उनके यौगिक टूट जाते हैं, जिससे आपके शरीर द्वारा उनके सभी मूल्यवान पोषक तत्वों का आसानी से अवशोषण हो जाता है। लेस्ली बेक, आरडी.
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आप शायद ही कभी पकाते हैं
एक रेस्तरां में सब्जियां ऑर्डर करना निश्चित रूप से तले हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में एक बेहतर विकल्प है, लेकिन कई रेस्तरां शेफ अपनी सब्जियों को तेल और वसा में डालकर उन्हें अतिरिक्त स्वादिष्ट बनाते हैं। यदि आप वास्तव में स्वस्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो सप्ताह में कुछ रातें घर पर ही पकाएं, ताकि आप जान सकें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में वास्तव में क्या है।
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