किसी प्रिय मित्र, परिवार के सदस्य या साथी को देखना अवसाद के साथ संघर्ष एक अजीब, प्रतीत होता है कि अप्रिय भावना पैदा कर सकता है - एक शक्तिशाली असहायता। एक व्यक्ति जिसे हम अपने परिवार या पालतू जानवरों, नौकरी या शौक के लिए जुनून के बारे में जानते थे, थोड़ा कम उज्ज्वल, थोड़ा दूर, थोड़ा (या थोड़ा अधिक) महसूस करता है जैसे उन्हें कुछ मदद की ज़रूरत है।
लेकिन हम में से अधिकांश चिकित्सक चिकित्सक नहीं हैं या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, और हम डरते हैं कि हम गलत बात या ऐसा कुछ कहेंगे जो हमारे प्रियजन के दर्द को और खराब कर देता है। तो हम कुछ भी नहीं कहते हैं या हम बस उनसे पूछते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, जैसे हमने कुछ भी नहीं देखा है और उनकी प्रतिक्रिया को दूर कर दिया है, जो संभवतः "ठीक" या "थोड़ा थका हुआ" होगा।
बातचीत शुरू करें
"लोग अपने बारे में बात करने से हिचकिचाते हैं" डिप्रेशन. वे नहीं चाहते कि दूसरों पर इसका बोझ पड़े, ”मनोवैज्ञानिक डॉ। लौरा सिएलो, लाइफ एडवांस इंटरनेशनल के कोफ़ाउंडर और सांता बारबरा काउंटी साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष, शेकनोज़ को बताते हैं।
सिएल का कहना है कि यह बेहतर है कि हम बाहर आएं और कहें, धीरे और दयालुता के साथ, जो हम देख रहे हैं, जैसे, "मैंने देखा है कि आप हाल ही में बहुत मुस्कुरा नहीं रहे हैं और आप सोचते हैं कि क्या आपको बात करने का मन कर रहा है," या "आम तौर पर जब हम बाहर जाते हैं, तो आपको मज़ा आता है, लेकिन हाल ही में आपने उन चीज़ों का आनंद नहीं लिया है जो आम तौर पर आपको मुस्कुराती हैं और हंसना। आपके दिमाग में कुछ है?"
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वह बताती हैं कि अवसाद के साथ रहने वाले लोगों को अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए दरवाजा खोलना, हालांकि थोड़ा सा, उन्हें पहुंचने में पहला कदम उठाने में मदद कर सकता है, वह बताती हैं। अगर हमारे प्रियजन मानते हैं कि, हाँ, वे हाल ही में उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, तो सीएल ने उनसे यह पूछने का सुझाव दिया कि उन्हें क्या लगता है कि उन्हें बेहतर महसूस हो सकता है।
"अगर आपका दोस्त या प्रियजन कहता है कि वे बहुत उदास महसूस करते हैं, तो वे इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं [इस बारे में कि उन्हें क्या बेहतर महसूस हो सकता है]," वह कहती हैं। "ऐसी स्थिति में, उन्हें याद दिलाएं कि ऐसे पेशेवर हैं जो लोगों को थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करना जानते हैं और उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।" सिएल पाता है कि ये प्रश्न प्रभावी हैं क्योंकि "अवसाद के मार्करों में से एक एक संज्ञानात्मक मानसिकता है जो किसी को किसी भी चीज़ में अप्रभावी महसूस करने के लिए तैयार करती है करना। [ये] जैसे प्रश्न आपके मित्र/प्रियजन को यह पहचानने में मदद करते हैं कि उनके नियंत्रण में क्या है और वे चीजों को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।"
पास में रहना
अपने दोस्त या प्रियजन के जीवन में निरंतर उपस्थिति बने रहने से उन्हें दुनिया से जुड़े रहने और कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है। के अनुसार गैब्रिएल फ़्रेयर, लॉस एंजिल्स में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, ये क्रियाएं टेक्स्ट और ईमेल के माध्यम से चेक इन करने जितनी आसान हो सकती हैं।
अवसाद के प्राथमिक लक्षणों में से एक मानक गतिविधियों में रुचि खोना है। यह मानक कामों और कामों से लेकर पसंदीदा शौक तक हो सकता है - और इन गतिविधियों में रुचि खोने का कारण हो सकता है उदास व्यक्ति अपनी दैनिक दिनचर्या खो देता है, जो बदले में, उनके अवसाद को बढ़ा सकता है, फ्रेयर बताता है वह जानती है।
"मैं अनुशंसा करती हूं कि एक दोस्त अपने उदास दोस्त को अपनी गतिविधि योजनाओं को रखने के लिए प्रोत्साहित करके समर्थन करता है," वह सुझाव देती है। उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र या प्रियजन को उनकी पिलेट्स कक्षा में जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, यहाँ तक कि उनके साथ जाने की पेशकश भी कर सकते हैं।
छोटे इशारों की गिनती
यदि आपका मित्र अपनी सामान्य गतिविधियों के अनुरूप नहीं है या उनका अवसाद उस स्थान पर पहुंच गया है जहां से यह उनके दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर दिया है, तो आप सूक्ष्म स्तर पर अधिक शामिल हो सकते हैं। डॉ कैमिला विलियम्स, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लिविंग वेल सीबीटी की मालिक, शेकनोज को बताती है कि वह अपने ग्राहकों के साथ अवसाद के बारे में उन शब्दों में बात करती है जिनका उपयोग लोग फ्लू के इलाज के लिए करेंगे।
"हम सभी जानते हैं कि जब किसी को फ्लू होता है, तो वे थके हुए होते हैं, वे अधिक सोते हैं, सरल कार्य उनकी ऊर्जा को मिटा देते हैं। यह अवसाद के लिए समान है, ”वह कहती हैं। विलियम्स सुझाव देते हैं कि छोटे इशारे, जैसे "बच्चों को थोड़ी देर देखने की पेशकश करना, सूप लाना, बैठना और फिर से देखना" शक्तिशाली हो सकते हैं और अपने दोस्त को याद दिला सकते हैं कि वे प्यार करते हैं। "यदि आप खाना पकाने, सफाई और बच्चों की देखभाल में मदद कर सकते हैं, तो ऐसा करें," वह आगे कहती हैं।
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विलियम्स का कहना है कि हम सुझाव दे सकते हैं कि हमारा मित्र चिकित्सा या पेशेवर देखभाल चाहता है, लेकिन अगर वे चिकित्सा के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, "उन्हें धक्का मत दो, लेकिन यह है पूछने और रुचि दिखाने के लिए ठीक है। ” वह कहती है कि अगर हमारे प्रियजन चिकित्सा के बारे में बात करते हैं और साझा करते हैं कि उनके पास "हैंडआउट्स या प्रयास करने के लिए कार्य" हैं, तो हम मदद की पेशकश कर सकते हैं उन्हें।
मुश्किल समय या किसी गंभीर बीमारी के दौरान किसी प्रियजन का समर्थन करना डराने वाला लग सकता है, लेकिन साथ में कुछ करुणा और प्रश्न पूछने और पिच करने की इच्छा, हम उम्मीद कर सकते हैं कि एक वास्तविक अंतर हो।
यदि आप किसी मित्र या प्रियजन की मदद करने के लिए संसाधनों की तलाश कर रहे हैं या अपने लिए उपचार के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप इसकी ओर रुख कर सकते हैं राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन उन्हें 1-800-273-8255 पर कॉल करके।
