आपने बंपर स्टिकर देखा होगा, “यह एक गर्म फ्लैश नहीं है; यह एक शक्ति वृद्धि है!" और जब आप अपने २० या ३० के दशक में उस पर हँसे होंगे तो यह सोचकर कि समय है तो, इतनी दूर, यदि आप अपने 40 के दशक में हैं, तो शायद आप उस वाक्यांश के बारे में एक जानने वाले, अनिश्चित के साथ सोचते हैं कराहना
अधिकांश महिलाएं, या तो पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति में अनुभव करती हैं अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना. यह आपके शरीर में घटते एस्ट्रोजन के स्तर के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। आपकी त्वचा का तापमान अचानक बढ़ जाता है और आपको पसीना आने लगता है; आपका चेहरा और आपकी गर्दन फूल जाती है। दिलचस्प है, हालांकि, आपके शरीर का तापमान गिर सकता है और गर्म चमक के तुरंत बाद, आपको ठंड लग सकती है। वे शर्मनाक हो सकते हैं, यकीन है, लेकिन वे बहुत सामान्य हैं। कभी-कभी रात में गर्म फ्लैश होता है, जिसके परिणामस्वरूप रात को पसीना आता है और नींद बाधित होती है - और यह अपने आप में निराशाजनक है।
आमतौर पर, रजोनिवृत्ति के आसपास कुछ वर्षों के लिए गर्म चमक तीव्र होती है; जब आपका शरीर एस्ट्रोजन के निचले स्तर पर समायोजित हो जाता है तो वे स्थिर हो जाते हैं। यदि इनमें से कोई भी सुझाव वास्तव में आपके लिए काम नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके पेरिमेनोपॉज़ / रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के लिए सही हो सकती है।
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आहार
तंबाकू का उपयोग और भारी शराब का उपयोग गर्म चमक को बदतर बना देता है, इसलिए उन पदार्थों का सेवन समाप्त या सीमित करें। इसके अतिरिक्त, उच्च फाइबर, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के कई छोटे भोजन भी गर्म चमक को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं - और वे वैसे भी स्वस्थ विचार हैं, चाहे आपकी हार्मोनल स्थिति कुछ भी हो।
तनाव - और व्यायाम
तनाव भी गर्म चमक का एक कारक हो सकता है, और कुछ गर्म चमक दिल की धड़कन और चिंता के हमलों के साथ हो सकती है। विश्राम तकनीकों, व्यायाम और आहार के माध्यम से अपने समग्र तनाव स्तर पर नज़र रखने और प्रबंधित करने से आपको गर्म चमक को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। और फिर, यह पेरिमेनोपॉज़ मुद्दे से परे एक स्वस्थ अभ्यास है।
परतों में पोशाक
यह वह जगह है जहां - मैं यह कहने की हिम्मत करता हूं - गर्म चमक मजेदार हो सकती है, या कम से कम स्टाइलिश हो सकती है। यदि आप गर्म चमक का अनुभव कर रहे हैं, तो परतों में ड्रेसिंग आपको कुछ परतों को जल्दी और आसानी से हटाने की अनुमति देगा क्योंकि एक गर्म फ्लैश फूटता है, फिर उन्हें आवश्यकतानुसार वापस रख दें। प्राकृतिक, शोषक रेशों और ढीले कपड़ों में भव्य स्कार्फ और हल्के स्वेटर के बारे में सोचें। आप अपने पर्स में हमेशा एक अतिरिक्त स्कार्फ रख सकते हैं, अगर कोई थोड़ा गीला हो जाता है।
परतों का विचार आपके बिस्तर तक भी फैला हुआ है। यदि आपको रात में पसीना आता है, तो एक भारी बिस्तर के बजाय हल्के कंबल की परतें आपके लिए बेहतर हो सकती हैं।
चाहे आप उन्हें पावर सर्ज कहें या थर्मोस्टेट की खराबी, गर्म चमक होती है। यथासंभव तैयार रहें और आप उनके माध्यम से स्वस्थ और अधिक स्टाइलिश तरीके से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन हो सकता है कि पास में एक नम, ठंडा कपड़ा रखें।
रजोनिवृत्ति के प्रबंधन के बारे में अधिक सुझावों के लिए:
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