अपने बच्चों को कुकी जार से बचने में मदद करें जब वे स्कूल से घर आते हैं तो इन मज़ेदार, स्मार्ट स्नैक्स के साथ! "डुबकी" से लेकर 100-कैलोरी फेवर तक, इस सूची में आपको शामिल किया जाएगा।
डुबकी दूर
बच्चों को डिपिंग ट्रीट का मज़ा बहुत पसंद होता है, इसलिए संतोषजनक नाश्ते के लिए इनमें से कुछ कूल कॉम्बो परोसें। बच्चों के लिए स्कूल से घर आने पर उन्हें खोदने के लिए फ्रिज में अपनी पसंदीदा हेल्दी डिप रेसिपी की मदद से रखें। एक समय में निचोड़? दही या पीनट बटर जैसे पूर्व-निर्मित डिप्स का विकल्प चुनें। इन मजेदार सूई विचारों को देखें:
- सेब के स्लाइस + कम वसा वाला दही
- केले के टुकड़े + मूंगफली का मक्खन
- गाजर + हुमस
- अजवाइन + पनीर और सेब डिप
- पिटा वेजेज + एवोकैडो डिप
पॉपकॉर्न व्यवहार करता है
कुछ पॉप अप करें स्मार्टपॉप! एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए! सिर्फ 100 कैलोरी के लिए, आप 94% वसा रहित पॉपकॉर्न के छह कप का आनंद ले सकते हैं। श्रेष्ठ भाग? पॉपकॉर्न तीन मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है, ताकि आप उन व्यस्त दोपहरों में और अधिक काम कर सकें और अपने बच्चों को मुस्कुराते रहें! सादे पॉपकॉर्न को जज़िंग करने के लिए इन विचारों के साथ अपने बच्चों को मज़ेदार स्वाद के लिए पेश करें:
- इन्हें चाबुक करें शुगर-फ्री लो-कार्ब पॉपकॉर्न बॉल्स
- रंच या प्याज पाउडर जैसे ज़ायकेदार सीज़निंग के साथ शीर्ष पॉपकॉर्न
- नमकीन स्नैक स्वीट को केतली-कॉर्न संस्करण और दालचीनी के एक छिड़काव के साथ चालू करें
- पॉपकॉर्न को मार्शमैलो फ्लफ और सूखे क्रैनबेरी के साथ मिलाएं
- कुछ अतिरिक्त क्रंच के लिए बेक करने से पहले कुकीज बैटर में पॉपकॉर्न डालें
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जल्दी करो
हम सभी जानते हैं कि जब हम जल्दी में होते हैं तो हम अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का चुनाव करने की अधिक संभावना रखते हैं - और यह बच्चों के लिए दोगुना हो जाता है। अपनी रसोई और कार को कई प्रकार के झटपट के साथ स्टॉक करके उस जाल से बचें, फिर भी स्वस्थ नाश्ता. चलते-फिरते "स्टैकेबल स्नैक्स" बनाने के लिए बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के पटाखे, स्प्रेड, चीज और टॉपिंग के साथ छोटे बैग पैक करें। यहाँ कुछ मज़ेदार बिल्ड करने योग्य कॉम्बो हैं:
- क्रैकर्स + कटा हुआ टर्की + कटा हुआ पनीर
- अजवाइन के टुकड़े + मूंगफली का मक्खन + किशमिश
- ग्राहम क्रैकर्स + मार्शमैलो फ्लफ + चॉकलेट चिप्स
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इसके ऊपर मसाला डालें
अगर हम उन्हें खाने दें तो बच्चे अपने पसंदीदा स्नैक को हर बार खाएंगे, लेकिन यहां तक कि वे हर दिन उसी पुराने स्वाद से थक जाते हैं। अपने पसंदीदा स्नैक्स को अपने मसाला कैबिनेट से सीज़निंग के साथ टॉपिंग करके ताज़ा और मज़ेदार रखें - जैसे कि दालचीनी, कद्दू पाई मसाला, या अलग-अलग दही कप या ताजे फल पर छिड़का हुआ जायफल। अपने बच्चों को मज़ेदार मसालों को मिलाने और मिलाने के लिए प्रोत्साहित करें, जबकि वे चीजों को मसाला देने के लिए खाते हैं!
- वेनिला दही + कद्दू पाई मसाला + ग्रेनोला
- सेब के टुकड़े + दालचीनी
- कटा हुआ केला + वेनिला दही + कोको पाउडर
- चेरी दही + जायफल + ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स
क्या तुम्हें पता था?शोधकर्ताओं के निष्कर्षों के अनुसार, चिप्स, कैंडी और अन्य स्नैक फूड 2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों के दैनिक कैलोरी सेवन का 27 प्रतिशत तक खाते हैं। चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय. |
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