अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, 200,000 से अधिक नए मामले स्तन कैंसर हर साल निदान किया जाएगा और राष्ट्रीय स्तन कैंसर फाउंडेशन का अनुमान है कि 40,000 महिलाएं सालाना बीमारी से मर जाएंगी।
उस ने कहा, १९९१ से २००,००० से अधिक मामलों को टाला गया है अकेले मैमोग्राफी के कारण और हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि इसका कोई निश्चित तरीका नहीं है संभावित घातक बीमारी को रोकें, इसे महत्वपूर्ण रूप से विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं। स्तन कैंसर होने की संभावना को कम करने के शीर्ष 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने आहार की जाँच करें
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने स्तन कैंसर के जोखिम कारक के रूप में अधिक वजन या मोटापे को सूचीबद्ध किया है, खासकर महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के बाद, जब - क्योंकि अंडाशय एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर देते हैं - एक महिला का अधिकांश एस्ट्रोजन वसा से आता है ऊतक। (एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर भी स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।) शोध से यह भी पता चलता है कि जो महिलाएं एक वयस्क के रूप में वजन बढ़ने से स्तन कैंसर का खतरा उन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है जो अधिक वजन वाली होती हैं बचपन। भले ही, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आहार परिवर्तन के बारे में अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें जो आपको पाउंड कम करने और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
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हालांकि अध्ययन इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि वसा का सेवन विशेष रूप से स्तन कैंसर से जुड़ा है या नहीं, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि उच्च वसा वाले आहार से वजन बढ़ सकता है जो आपके जोखिम को बढ़ाता है। इसी तरह, कुछ अध्ययन खाने की आदतों को स्तन कैंसर से जोड़ते हैं, और अन्य नहीं।
इसलिए, आप एक संतुलित आहार बना सकते हैं और बनाए रखना चाहिए जो कि फल और सब्जियों सहित पौधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित हो, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेड मीट की खपत को सीमित करता है। हालांकि, इस बात की गारंटी देने का कोई तरीका नहीं है कि यह अकेले ही बीस्ट कैंसर की शुरुआत को रोक देगा।
2. दैनिक व्यायाम
दैनिक शारीरिक गतिविधि न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यह स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकती है। महिला स्वास्थ्य पहल के एक अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 1.25 से 2.5 घंटे तेज चलना संभव है एक महिला के स्तन कैंसर के जोखिम को कम करें 18 प्रतिशत तक, जबकि प्रति सप्ताह 10 घंटे चलने से जोखिम और भी कम हो सकता है। आप अपनी फिटनेस दिनचर्या को मिलाने और प्रेरित रहने के लिए दौड़ सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, तैर सकते हैं, बढ़ सकते हैं और खेल खेल सकते हैं। सप्ताह में कम से कम पांच दिन 45 से 60 मिनट व्यायाम या मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। कम से कम, 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि के नियम का पालन करें।
3. शराब का सेवन सीमित करें
शराब का सेवन है स्पष्ट रूप से स्तन कैंसर (साथ ही अन्य प्रकार के कैंसर) के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, और शराब की खपत की मात्रा के साथ जोखिम बढ़ जाता है। गैर-पीने वालों की तुलना में, जो महिलाएं एक दिन में एक मादक पेय का सेवन करती हैं, उनके स्तनों में बहुत कम वृद्धि होती है कैंसर का खतरा, जबकि जो महिलाएं रोजाना दो से पांच पेय पीती हैं, उनमें इसका जोखिम लगभग डेढ़ गुना होता है शराब न पीने वाले यदि आप पीने जा रहे हैं, तो अपने सेवन को प्रति दिन एक पेय तक सीमित करें।
4. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं
शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा थोड़ा कम हो सकता है, खासकर अगर वे दो साल तक स्तनपान जारी रखती हैं। हालांकि इतने लंबे समय तक स्तनपान संयुक्त राज्य अमेरिका में असामान्य है, यहां तक कि कुछ महीनों तक स्तनपान कराने की भी सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञों का मानना है कि स्तनपान कराने से महिला के स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है क्योंकि यह कुल को भी कम करता है एक महिला द्वारा अनुभव किए जाने वाले मासिक धर्म चक्रों की संख्या, उसे स्तन कैंसर से संबंधित हार्मोन के निम्न स्तर तक उजागर करती है जोखिम।
5. पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी न लें
के अप्रैल 2007 के अंक में प्रकाशित शोध न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन इंगित करता है कि 2003 में रिपोर्ट किए गए नए स्तन कैंसर के मामलों की दर में तेज गिरावट हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के उपयोग में राष्ट्रीय गिरावट से संबंधित हो सकती है। एचआरटी को उच्च जोखिमों से जोड़ने के शोध की रिपोर्ट के बाद अध्ययन ने स्तन कैंसर की घटनाओं की दर और एचआरटी पर्चे दरों को देखा एचआरटी का उपयोग करने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्त के थक्के और मूत्र असंयम के लिए जिसमें एस्ट्रोजन और दोनों शामिल हैं प्रोजेस्टिन एचआरटी के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप रजोनिवृत्ति में हैं या रजोनिवृत्ति तक पहुंच रहे हैं और रजोनिवृत्ति हार्मोन परिवर्तन से संबंधित लक्षणों से चुनौती महसूस कर रहे हैं।
6. आनुवंशिक परीक्षण के बारे में पूछें और अपने परिवार के इतिहास को जानें
हालांकि यह एक विवादास्पद तरीका है जो केवल कुछ महिलाओं के लिए स्वास्थ्य बीमा के अंतर्गत आता है, यह विचार करने योग्य है कि क्या आप इसके लिए योग्य हैं। जीन उत्परिवर्तन के बारे में सबसे अधिक बात की जाने वाली बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 जीन हैं। हालाँकि, वहाँ भी एक बहुत अधिक दुर्लभ स्ट्रिंग है जीन उत्परिवर्तन जो स्तन कैंसर का कारण बन सकते हैं ATM, TP53, CHEK 2 और अधिक सहित।
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7. सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहें
हालांकि अनुसंधान ने धूम्रपान करने वालों को स्तन कैंसर के लिए एक बढ़ा जोखिम नहीं दिखाया है, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि सेकेंड हैंड धुएं की उच्च सांद्रता कृन्तकों में स्तन कैंसर का कारण बन सकती है। इसके अलावा, कैलिफोर्निया पर्यावरण संरक्षण एजेंसी की 2005 की एक रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला है कि एक युवा, मुख्य रूप से प्रीमेनोपॉज़ल में सेकेंडहैंड धूम्रपान और स्तन कैंसर के बीच कारण संबंध महिला। चूंकि धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं का संबंध अन्य प्रकार के कैंसर और चिकित्सीय स्थितियों से है, इसलिए यह आदत आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ-साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने में भी फायदेमंद साबित होगी।
8. पर्यावरण कार्सिनोजेन्स से बचें
पर्यावरणीय यौगिकों और स्तन कैंसर के बीच की कड़ी पर शोध करने के लिए वैज्ञानिक कड़ी मेहनत कर रहे हैं। विशेष रुचि के पर्यावरणीय पदार्थ हैं जो प्रयोगशाला अध्ययनों में पाए जाते हैं जिनमें एस्ट्रोजन जैसे गुण होते हैं, जो सैद्धांतिक रूप से स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्लास्टिक, कुछ सौंदर्य प्रसाधन और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों, कीटनाशकों (जैसे डीडीई) और पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) में पाए जाने वाले पदार्थों में एस्ट्रोजन जैसे गुण होते हैं। पर्यावरणीय यौगिकों और स्तन कैंसर के बीच एक मजबूत संबंध अभी तक नहीं मिला है, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि संदिग्ध पदार्थों को सुरक्षित रखने से बचें।
9. नैदानिक और स्वयं स्तन परीक्षा
मासिक स्तन स्व-परीक्षाओं के अलावा, विशेषज्ञ अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को देखें हर तीन साल में नैदानिक स्तन परीक्षा प्राप्त करने के लिए यदि वे ४० से कम हैं और हर साल यदि वे ४० या पुराना। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता उन परिवर्तनों का पता लगा सकते हैं जो महिलाओं को स्तन स्व-परीक्षा करते समय याद आती हैं। वे महिलाओं को इस बारे में जानकारी भी प्रदान कर सकते हैं स्तन कैंसर की रोकथाम, पारिवारिक इतिहास और जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए। स्तन कैंसर को फैलने से रोकने और सफलतापूर्वक इलाज के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण बनने के लिए प्रारंभिक पहचान महत्वपूर्ण है।
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आपको अपने डॉक्टर से अल्ट्रासाउंड कराने के बारे में भी पूछना चाहिए यदि आप उन कई महिलाओं में से एक हैं जिनके पास घने स्तन ऊतक हैं (जो आपके चिकित्सक आपके मैमोग्राम परिणामों में देख सकते हैं)। अगर वे आपको नहीं बताते हैं, तो पूछें। घने स्तन ऊतकों का मतलब है कि आपका मैमोग्राम आपके स्तनों में असामान्यताओं का पता लगाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए आपको झूठी सकारात्मकता मिल सकती है। अपने चिकित्सक के साथ बने रहना महत्वपूर्ण है जब कुछ गलत लगता है, तब भी जब वे सुनिश्चित करते हैं कि यह सही है।
10. मैमोग्राम करवाएं
ब्रेस्ट सेल्फ टेस्ट आपके लिए एक प्रभावी तरीका है जिससे आप इस बात से परिचित हो सकते हैं कि आपके स्तन कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं ताकि आप किसी भी ऐसे बदलाव से अवगत हो सकें जो स्तन कैंसर का संकेत दे सकता है। मैमोग्राम, हालांकि, स्तन कैंसर का पता लगाने के लिए स्वर्ण मानक हैं और महिलाओं के लिए अनुशंसित हैं 40 वर्ष की आयु से या इससे पहले यदि किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को स्तन कैंसर से इंकार करने की आवश्यकता होती है, तो इसमें परिवर्तन के कारण स्तन। हालांकि मैमोग्राम स्तन कैंसर को नहीं रोक सकता है, लेकिन यह बीमारी का शुरुआती चरण में पता लगा सकता है और इसे फैलने और जीवन के लिए खतरा बनने से रोक सकता है।
