आखिरी चीज जिसे आप अपनी शादी के दिन निपटाना चाहते हैं वह सूजन है। यह न केवल आपको असहज महसूस कराएगा, आप उस पोशाक में आत्म-जागरूक होंगे जिसे आपने खोजने और उसमें फिट होने के लिए बहुत मेहनत की थी।
यह सुनिश्चित करने में मदद के लिए कि आप बड़े दिन पर अपना सर्वश्रेष्ठ दिखें, शादी के दिन ब्लोट को मात देने के लिए हमारे गाइड का पालन करें।
हमने पूछा स्नैप फिटनेस व्यक्तिगत प्रशिक्षण के निदेशक जोड़ी सुसनर अपनी शादी के दिन एक सपाट पेट कैसे सुनिश्चित करें।
पानी प
भले ही आप सोच सकते हैं कि यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आप पानी बरकरार रखेंगे, इसके विपरीत सच है, सुसनर कहते हैं। "जब हम अधिक पानी पीते हैं, तो हमारा शरीर हमारी कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है और कोशिकाओं में एक आदर्श जल संतुलन बनाए रखता है," वह बताती हैं। "परिणाम: कम ब्लोट जहां आप इसे नहीं चाहते हैं।"
अपना पानी तैयार करें: चलिए इसका सामना करते हैं, सादा पानी उबाऊ हो सकता है। सादे पुराने H20 को और अधिक रोचक बनाने के लिए Sussner ने दो तरीके साझा किए।
वेनिला-नारंगी पानी
- एक वेनिला बीन को बीच से काट लें।
- एक बड़े संतरे को धोकर काट लें।
- दोनों को 2 लीटर के कंटेनर में डालें और पानी और बर्फ से भरें।
- दो घंटे के लिए रेफ्रिजरेट करें और आनंद लें।
पुदीना-नींबू पानी
- एक नीबू को धोकर काट लें।
- एक मुट्ठी पुदीना को धोकर मोटा-मोटा काट लें।
- दो लीटर के कंटेनर में डालें और पानी और बर्फ से भरें।
- दो घंटे के लिए रेफ्रिजरेट करें और आनंद लें।
भोजन से सोडियम कम करें
जब सूजन की बात आती है तो सबसे बड़े कारकों में से एक अतिरिक्त सोडियम होता है, और बहुत अधिक सोडियम लेना आसान होता है - भले ही आप नमक शेकर का उपयोग न करें। सुसनर बताते हैं कि छिपे हुए सोडियम और सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में सोडा (यहां तक कि आहार), "स्वस्थ" अनाज, सलाद ड्रेसिंग और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। "ताजा सामग्री के साथ पूरे खाद्य पदार्थों और व्यंजनों से चिपके रहें," वह कहती हैं।
अपना कॉकटेल बदलें
तुरता सलाह: एक रात पहले शराब से बचें। यदि आपका लक्ष्य आपकी शादी के दिन ब्लोट नहीं है, तो आपकी शादी की पूर्व संध्या पर आपके लिए कोई पेय नहीं है, सुसनर कहते हैं।
शादी के सभी उत्सवों के साथ, कॉकटेल आम तौर पर उत्सव का हिस्सा होते हैं, लेकिन खुद को सीमित करने के बजाय, बेहतर विकल्प चुनें। सुस्नर कहते हैं, "सोडियम में आहार सोडा अधिक होता है, चीनी में शराब अधिक होती है।" तो लड़की क्या करे? वह क्लब सोडा के साथ चिपके रहने का सुझाव देती है। "मुझे क्रैनबेरी या नींबू के छिड़काव के साथ वोदका और क्लब सोडा पसंद है। या क्लब सोडा, टकीला, ताजा नींबू का रस और ताजा टकसाल के साथ थोड़ा पागल हो जाओ।
व्यायाम के साथ इसे पसीना बहाएं
जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही बेहतर आप समग्र रूप से महसूस करेंगे, इसलिए आप जानते हैं कि ब्लोट-बीटिंग सूची में एक अच्छा कसरत होना चाहिए। "हालांकि हम उन जिद्दी क्षेत्रों को कम नहीं कर सकते हैं, हम अंतराल-आधारित उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो के साथ कैलोरी, वसा और ब्लोट जला सकते हैं," सुसनर कहते हैं। "यह ट्रेडमिल पर मील और मील की दूरी पर प्रवेश करने से तेज़ है और अधिक प्रभावी है। अपने पूरे शरीर के लिए कुछ चयापचय-शक्ति प्रशिक्षण में फेंक दें और आप जाने के लिए अच्छे हैं, ”वह सलाह देती हैं।
फाइबर के साथ विविधता के लिए जाएं
भले ही फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ डाइटर्स के लिए एक आम बात है, फिर भी फाइबर को अपने ऊपर हावी न होने दें, सुस्नर को चेतावनी देते हैं। "उच्च फाइबर सब्जियों के साथ जाने से वास्तव में आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं," वह कहती हैं। "धीमी गति से शुरू करना सबसे अच्छा है, और उच्च प्रोटीन आहार वृद्धि के विपरीत, भूरे रंग से जटिल कार्बोहाइड्रेट चावल और दलिया, ब्रोकोली और शतावरी जैसी हरी सब्जियों के साथ मिलाकर आजमाया जाता है और सच है ब्लोट-बस्टर्स। ”
डी तनाव
तुरता सलाह: आप जानते हैं कि आप अपनी शादी से एक रात पहले सो नहीं पाएंगे, इसलिए दिन के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए बड़े दिन से दो रात पहले अतिरिक्त नींद लेने की योजना बनाएं।
हालांकि एक आगामी शादी निश्चित रूप से आपके जीवन के सबसे अच्छे दिनों में से एक होगी, लेकिन इसके आने वाले दिन सबसे अधिक तनावपूर्ण भी हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, सुसनेर का कहना है कि यह तनाव आपके शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे सूजन हो सकती है। "कोर्टिसोल चोटियों और घाटियों में वजन वहीं होता है जहां आप कम से कम इसे चाहते हैं - आपका पेट। दैनिक (लेकिन, संक्षिप्त) ध्यान, श्वास, आसान सैर, योग या हल्की स्ट्रेचिंग को शामिल करके कोर्टिसोल को संतुलित रखें। ”
बीट-द-ब्लोट डाइट टिप्स
आपकी शादी के दिन से पहले के हफ्तों और महीनों में, इस तरह से खाना महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ हो और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपना वजन बनाए रखें। आरंभ करने के लिए, वास्तविक, ताजा भोजन पर ध्यान दें। "संपूर्ण रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचकर, आप उच्च सोडियम, उच्च वसा, रासायनिक युक्त और आम तौर पर ब्लोट-प्रेरक खाद्य पदार्थों से बचते हैं," सुस्नर बताते हैं। “दुबला मांस, गहरे और रंगीन सब्जियां, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और दलिया, और फल चुनें। यदि आप इन खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, तो आप गलत नहीं हो सकते, ”वह कहती हैं।
सुसनर ने यह भी चेतावनी दी है कि सभी सलाद समान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जो खा रहे हैं वह अच्छे से ज्यादा नुकसान नहीं कर रहा है। "सलाद एक आम ब्लोट-बीटिंग विकल्प है, लेकिन अपनी सामग्री देखें," वह पुष्टि करती है। “पनीर, जैतून और क्राउटन जैसे अतिरिक्त अनावश्यक कैलोरी और सोडियम जोड़ते हैं। इसके बजाय ताजी जड़ी-बूटियों, पत्तेदार साग, सब्जियों और लीन मीट से चिपके रहें, ”वह कहती हैं। अपने साग को तैयार करने के लिए, नमक के बजाय ताजा जड़ी बूटियों के साथ बाल्समिक सिरका और तेल का प्रयास करें, या सुस्नर का निजी पसंदीदा: नींबू का रस।
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