क्या गर्भवती के दौरान व्यायाम करना शिशु के लिए स्वस्थ और सुरक्षित है? हर कोई जानना चाहता है! हर महीने, ऐसा लगता है कि ओवन में एक रोटी के साथ प्रशिक्षण के लिए एक नई हस्ती आग में है, जिसमें दोनों तरफ भारी वजन वाले लोग हैं, नवीनतम के साथ जेसा दुग्गर का वेट ट्रेनिंग वर्कआउट.
कुछ का मानना है कि यह प्रशिक्षण का समय नहीं है, कि माँ को बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और भ्रूण के लिए एक कम महत्वपूर्ण इनक्यूबेटर प्रदान करना चाहिए। मेरे जैसे अन्य, मानते हैं कि गर्भवती होने पर प्रशिक्षण न केवल सुरक्षित है, बल्कि स्वस्थ भी है!
यदि आप गर्भवती होने के दौरान फिट रहना चाहती हैं तो कुछ नियमों का पालन करना होगा। एक फिटनेस कोच के रूप में, मैं मुख्य रूप से महिलाओं को प्रशिक्षित करता हूं। इसलिए, मैं हर साल कई गर्भवती महिलाओं को कोचिंग देती हूं। पहला सवाल मुझसे पूछते हैं जब उन्हें पता चलता है कि वे गर्भवती हैं, "क्या मेरे लिए प्रशिक्षण जारी रखना सुरक्षित है?"
यह न केवल सुरक्षित है, बल्कि डिलीवरी के लिए तैयार होने का यह एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था वजन घटाने, मांसपेशियों के लाभ या ताकत बढ़ाने के बारे में सोचने का समय नहीं है, न ही यह एक जोरदार व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का एक अच्छा समय है यदि आप गर्भावस्था से पहले निष्क्रिय रही हैं।
बोर्ड पर एक बच्चे के साथ व्यायाम करने के लिए क्या करें और क्या न करें
- यदि आपके पास है नहीं जब आप गर्भावस्था परीक्षण में सकारात्मक पाते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, अब वजन प्रशिक्षण, वजन घटाने या उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों में शामिल होने का समय नहीं है। यदि आप काफी निष्क्रिय रही हैं और आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ शरीर और वजन बनाए रखना चाहती हैं, तो शामिल हों शुरुआती लोगों के लिए एक प्रसव पूर्व समूह जो उन क्षेत्रों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो इस दौरान सबसे अधिक प्रभावित होते हैं गर्भावस्था। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं लेकिन शुरू करना चाहते हैं तो मैं शुरुआती लोगों के फिटनेस कार्यक्रमों और प्रसवपूर्व योग कार्यक्रमों की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।
- यदि आप अपनी गर्भावस्था तक नियमित रूप से व्यायाम कर रही हैं, तो प्रशिक्षण को रोकने का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है। यह आपको गर्भपात के बढ़ते जोखिम में नहीं डालता है. आपका शरीर व्यायाम करने का आदी है। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, खासकर पहली तिमाही में, जब आप मतली और थकान से जूझ रहे होते हैं। अपने डॉक्टर के साथ अपने फिटनेस स्तर पर चर्चा करें। अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त खाएं और पिएं और आपको वह प्रदान करें जो आपको बदलते हार्मोन और आपके बदलते शरीर के लिए चाहिए।
- पहली तिमाही में कोई विरोधाभास नहीं है, जिसका अर्थ है कि बढ़ते जीवन को समायोजित करने के लिए आपको अपने कसरत को समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है!
- जैसे ही आप अपनी दूसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, सावधान रहें अपने लो बैक फ्लश को फर्श पर न रखें. कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने के लिए पेट और पैरों से हृदय और फेफड़ों में रक्त प्रवाह लाने वाली मुख्य नस बच्चे को ऑक्सीजन का प्रवाह कम कर सकती है। फिट महिलाओं का ऑक्सीजन वितरण अनुपात अधिक होता है, लेकिन यह कितना है, यह ज्ञात नहीं है, इसलिए इस पर गलती करना सबसे अच्छा है। सावधानी बरतें और ऐसे व्यायाम न करें जिनमें पहली बार के बाद आपकी पीठ फर्श पर सपाट हो त्रैमासिक।
- आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए हृदय गति के लिए 140 बीट्स प्रति मिनट के भीतर प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती थी, लेकिन मेयो क्लिनिक अब कहता है कि अब इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है. इसके बजाय, अपने ऊर्जा स्तर का उपयोग करें और आप कसरत की तीव्रता के संकेतक के रूप में कैसा महसूस कर रहे हैं।
- जैसे-जैसे शरीर का उत्पादन शुरू होता है, वैसे-वैसे ओवर स्ट्रेचिंग के प्रति सचेत रहें रिलैक्सिन नामक हार्मोन. आपका शरीर शरीर के आरोपण, विकास और खिंचाव में सहायता के लिए इसका उत्पादन कर रहा है। अक्सर, गर्भवती महिलाएं इस हार्मोन की वजह से व्यायाम की स्थिति में आने में सक्षम होती हैं, नीचे जाती हैं, गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक खिंचाव करती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अधिक न बढ़ाएँ क्योंकि इससे चोट लग सकती है जिसका आपको एहसास नहीं हो सकता है जब तक कि आपका रिलैक्सिन हार्मोन वापस सामान्य नहीं हो जाता।
गर्भवती होने पर अपनी फिटनेस दिनचर्या को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने और अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षण जारी रखें। व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है और आपको प्रसव के लिए तैयार करता है।
अपने सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें, ठीक वैसे ही जैसे आप व्यायाम करते समय सामान्य रूप से करते हैं। अगर कुछ महसूस होता है, तो रुकें और अपने डॉक्टर के पास जाएँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, हमेशा अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों और योजनाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें, क्योंकि हर शरीर अलग होता है और गर्भावस्था के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आपको अपने बढ़ते पेट के साथ तालमेल बिठाना होगा, बढ़ते हुए प्रभाव को कम करना होगा और ऐसे व्यायामों को संशोधित करना होगा जो अब करने में सहज नहीं हैं। अब समय है अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने का क्योंकि आप दुनिया में एक नया जीवन लाते हैं।