एलेक्जेंड्रा "अली" फेडोटोव्स्की, स्टार ऑफ़ द बैचलरेट सीजन 6 पता था कि फीमर के फ्रैक्चर को ठीक करने के लिए सर्जरी के बाद उसे स्वस्थ व्यायाम और खाने के विकल्प चुनने होंगे। फेडोटोव्स्की ने बैचलर जेक पावेल्का के प्यार के लिए एक प्रतियोगी के रूप में अमेरिका का दिल जीता द बैचलर: ऑन द विंग्स ऑफ लव। (उसने फेसबुक पर अपनी मार्केटिंग नौकरी रखने के लिए स्वेच्छा से शो छोड़ दिया।) यहां बताया गया है कि फेडोटोव्स्की ने वजन कैसे बढ़ाया और आप इसे कैसे कर सकते हैं।
सामान्य परिस्थितियों में स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना काफी कठिन है, लेकिन कल्पना करें कि क्या आप घायल हो गए थे और आसपास नहीं जा सके। जब आप उनका उपयोग नहीं करते हैं तो मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। जब आप सोफे पर लटक रहे होते हैं तब भी मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं, इसलिए गतिविधि की कमी और मांसपेशियों के नुकसान से कम कैलोरी बर्न होती है। संक्षेप में, आपकी पतली जीन्स आपके बाथरूम के पैमाने के साथ, आपके सामने के लॉन पर समाप्त होती है। लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। फेडोटोव्स्की ने चोट से उबरने के अपने अनुभव साझा किए।
आपको चंगा करने के लिए खाना पड़ेगा
जब आप घायल होते हैं, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत होती है जो कम से कम कैलोरी के साथ सबसे अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। फेडोटोव्स्की कहते हैं, "आप फलों की तुलना में अधिक सब्जियां, स्टार्च से अधिक फल, मांस और डेयरी खाद्य पदार्थों से अधिक स्टार्च, और वसा से अधिक मांस और डेयरी खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं।"
दूध मिल गया?
डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक प्रदान करते हैं, जो हड्डी के द्रव्यमान को विकसित करने और बनाए रखने में एक प्रमुख पोषक तत्व है। कैल्शियम रक्त के थक्के, और मांसपेशियों और तंत्रिका कामकाज में भी मदद करता है। यदि डेयरी आपसे सहमत नहीं है, तो हड्डियों को ठीक करने में मदद करने के लिए विटामिन डी के साथ कैल्शियम की खुराक लेने की कोशिश करें। आपको विटामिन डी के कम से कम 600 आईयू (या रोजाना सनब्लॉक के बिना 10 मिनट सूरज के संपर्क में) और 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
ओमेगा अप
अपने ओमेगा -3 के ऊपर, जिसमें आपको चंगा करने में मदद करने के लिए सिद्ध विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। सप्लिमेंट लें या सप्ताह में दो बार अपने आहार में सैल्मन, फ्लैक्स सीड्स और/या गहरे रंग के पत्तेदार साग शामिल करें। लाल मांस सीमित करें, जो सूजन को बढ़ावा दे सकता है।
अपने आहार को पूरक करें
अली रेवोल्यूशन एब्डॉमिनल कट्स नामक एक पूरक भी लेता है, जिसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले स्वस्थ तेल होते हैं जो शरीर की चर्बी को कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध होते हैं। (एब कट्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें www.revolutionlifestyle.com.)
जितनी जल्दी हो सके स्ट्रेच और मूव करें
अली ने अपने टूटे हुए पैर को गति की पूरी श्रृंखला में वापस लाने के लिए शारीरिक चिकित्सा अभ्यास किया और मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद की, जो सर्जरी और निष्क्रियता से कमजोर थीं। हालांकि, टीवी देखते हुए कोई भी साधारण स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज कर सकता है।
इस पैर को मजबूत बनाने का प्रयास करें
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठो, आपके सामने पैर बाहर। एक पैर को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, रुकें, और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं; मुश्किल से फर्श को छुएं और धीरे-धीरे इसे वापस ऊपर उठाएं। 10 से 15 बार दोहराएं और पैर बदलें। एक बड़ी चुनौती के लिए टखने के वजन जोड़ें।
इस आइसोमेट्रिक एब टोनर के साथ अपने कोर को मजबूत करें
अपने पैरों को जमीन पर और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखकर सीधे बैठ जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आपका छोटा भतीजा आपको पेट में घूंसा मारने वाला था (रास्कल!)। 10 तक गिनने के लिए रुकें (सांस भरते रहें) और छोड़ें। 10 से 15 बार दोहराएं।
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