आदतें बदलना मुश्किल है। हमें वह मिलता है। लेकिन अगर आपकी आदतें आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, तो आपके पास उन्हें बदलने का और भी कारण है। पर आप क्या कर सकते हैं? शुक्र है, कुछ सुझाव और तरकीबें हैं जो आपको अपने कैन पर बैठने या पर्याप्त पानी न पीने के संघर्ष से उबरने में मदद कर सकती हैं। हमने यह पता लगाने के लिए कई विशेषज्ञों से परामर्श किया कि क्या हमारी आदतों को बदलने का कोई तरीका है, और यहां उनका कहना है।
बहुत ज्यादा बैठना
समस्या: एक समय में अपनी झाड़ी पर घंटों बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, और में प्रकाशित एक अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के इतिहास दिखाता है कि यह वास्तव में हो सकता है तुम्हें मारूं - हाँ, भले ही आप व्यायाम करें। बेशक, यदि आप चाहें तो भी इसे तोड़ना एक कठिन आदत है, क्योंकि हम में से बहुत से लोग एक डेस्क या किसी अन्य गतिहीन नौकरी में जंजीर से बंधे हुए दिन बिताते हैं।
समाधान: भौतिक चिकित्सक जैस्मीन मार्कस कहता है कि आप अपने फ़ोन का उपयोग कर सकते हैं - हाँ, जिस पर आप कैंडी क्रश खेलते हैं जब आप शौचालय पर बैठे होते हैं। वह उठने और घूमने के लिए हर 30 से 60 मिनट के लिए रिमाइंडर सेट करने का सुझाव देती हैं, जो न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि आपको मानसिक रूप से भी सतर्क रखने में मदद कर सकता है। वह कहती हैं, "आप दोनों को हर बार काम पर उठने के लिए याद दिलाने के लिए एक दोस्ताना सहकर्मी को भी शामिल कर सकते हैं या जब आप घर पर हों तो सोफे से उतरने के लिए परिवार के किसी सदस्य को बग कर सकते हैं।"
पर्याप्त पानी नहीं पीना
समस्या: पानी आपकी बहुत मदद करता है शरीर की प्रणाली सामान्य रूप से काम करें - जैसे कि आपके तापमान को नियंत्रित करना, जोड़ों को चिकनाई देना और कुशन करना और आपकी रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करना - और आपके शरीर को कचरे से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। इसलिए जब हम जानते हैं कि पानी अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, तो हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी भरना मुश्किल है।
समाधान:कोर्टनी मेडेनबाउर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ और विस्कॉन्सिन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए राज्य मीडिया प्रतिनिधि है, और वह रखने का सुझाव देती है हर समय हाथ में पानी की बोतल - इसलिए इसमें से कोई भी "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" व्यवसाय नहीं चल रहा है, क्योंकि यह पीने के लिए एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है पानी। साथ ही, वह कहती है कि उसके पास एक बड़ी बोतल है। "मैंने पाया कि एक बड़ी पानी की बोतल का मतलब कम रिफिलिंग भी है, जिससे पर्याप्त पानी न पीने के लिए एक और बाधा कम हो जाती है," वह कहती हैं।
इसके अतिरिक्त, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ जेनेट किम्सज़ाली कहते हैं कि आप अपने आहार में अधिक पानी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं। इनमें अंगूर, संतरा, सेब, नाशपाती, खीरा, अजवाइन, पालक, हिमशैल सलाद, बेल शामिल हैं मिर्च, हरी पत्ता गोभी, फूलगोभी, बैंगन, लाल पत्ता गोभी, ब्रोकली, गाजर और हरी मटर, वह कहते हैं।
अपने नाखून मुंह से काटना
समस्या:नाखून चबाना एक आदत है जो बचपन में विकसित हो सकती है, लेकिन हम में से कुछ के लिए, यह पिछली किशोरावस्था पर लटक सकती है। यह दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और गैर-नाखून काटने वालों की तुलना में काटने वाले को बहुत अधिक कीटाणुओं के नरक में उजागर कर सकता है और मनोवैज्ञानिक या सामाजिक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है।
समाधान:डॉ. नताली दत्तिलो, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, का कहना है कि यदि आप एक नाखून काटने वाले हैं, तो अपने ट्रिगर्स की जांच करें - उदाहरण के लिए, क्या आप अपने फोन पर, गाड़ी चलाते समय या चिंतित महसूस करते समय उन्हें काटते हैं? इसके बजाय, वह कुछ नया करने की कोशिश करने का सुझाव देती है, जैसे कि च्युइंग गम, अपने हाथों पर बैठना, स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना, कुरकुरे वेजी खाना या अपने हाथों को एक साथ पकड़ना। इसका मतलब है कि आपको एक अचेतन आदत को एक सचेत आदत में बदलना होगा, और यदि आप पाते हैं तो हार न मानें अपने आप को कुतरना - यह पहचानना सीखें कि आप इसे कब और कहाँ करते हैं, और कुछ करने का प्रयास करें अन्यथा।
बिना सोचे समझे खाना
समस्या: बेशक, आपको जीने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप भूखे न होने पर खाते हैं, तो आप वजन बढ़ने और हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की एक पूरी मेजबानी का जोखिम उठाते हैं।
समाधान:करेन आर. कोएनिग एक खाने के मनोविज्ञान विशेषज्ञ हैं, और उनके पास हममें से उन लोगों के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव हैं जो बिना सोचे-समझे चबाना पसंद करते हैं। वह उदासी, ऊब, तनाव, अकेलापन, भ्रम या लाचारी जैसे संभावित ट्रिगर्स पर ध्यान देने का सुझाव देती है। यदि आप खाने की इच्छा महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप इनमें से किसी भी ट्रिगर को महसूस कर रहे हैं और खाने के बजाय उन्हें संबोधित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं और नाश्ता करना चाहते हैं, तो इसके बजाय अपने तनाव से स्वस्थ तरीके से निपटें, जैसे कि व्यायाम करना।
पर्याप्त नींद नहीं लेना
समस्या:नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी लाखों अमेरिकियों को पर्याप्त नहीं मिलता है।
समाधान: ड्यूक विश्वविद्यालय के डॉ. सुजय कंसाग्र, गद्दे फर्म की नींद स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं, जिससे आप बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, कैफीन खाई। "यहां तक कि सुबह कैफीन आपके सिस्टम में सोने का समय हो सकता है," वे कहते हैं।
इसके बाद, अपने स्मार्टफोन को अपने बेडरूम से बाहर रखें। "टीवी देखना या वेब पर सर्फिंग करना जब तक आपको नींद नहीं आती है, मेलाटोनिन नामक एक प्राकृतिक नींद हार्मोन के स्राव को बाधित कर सकता है, जो आपको बेचैन नींद की रात में छोड़ देता है," वे बताते हैं।
और तीसरा, रात के समय शराब से परहेज करें। "अल्कोहल आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में गहरी नींद को बाधित करेगा और आपको आपकी इच्छा से पहले जगाएगा," वे बताते हैं। "सबसे अच्छी नींद के लिए शून्य की रक्त अल्कोहल सामग्री के साथ बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।"
आदतें तोड़ना मुश्किल है
जबकि आदतों को तोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, थोड़ा आत्म-प्रतिबिंब और कुछ प्रेरणा (साथ ही चारों ओर एक बड़ी पानी की बोतल ले जाने) के साथ, आप कर सकते हैं बेहतर के लिए स्वस्थ बदलाव करें।
