अपनी चिंता को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें - वह जानती हैं

चिंता विकार के साथ रहना अति के लिए एक सामान्य घटना है 40 मिलियन लोग अकेले इस देश में अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के अनुसार। वास्तव में, यह सबसे प्रचलित है मानसिक स्वास्थ्य संयुक्त राज्य अमेरिका में मुद्दा।

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यह सर्वविदित है कि चिंता दवा और चिकित्सा के साथ अत्यधिक उपचार योग्य है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई डॉक्टर और चिकित्सक भी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं चिंता?

चाहे आप किसी मौजूदा चिंता विकार को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नए टूल की तलाश कर रहे हों या आप अपने मूड को संतुलित करने के तरीकों के साथ प्रयोग कर रहे हों, यह सुनिश्चित करते हुए आहार संशोधन आपकी समग्र उपचार योजना में गायब टुकड़ा हो सकता है।

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लेकिन इससे पहले कि आप इनमें से किसी भी पोषण संबंधी हस्तक्षेप का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की स्वस्थ नींव है।

इसके साथ ही, यदि आप यह देखने के लिए तैयार हैं कि आप जो खाना खाते हैं वह आपकी चिंता को कम करने और आपके मूड को बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है, तो इन सात वस्तुओं को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।

मछली

कुछ प्रकार की मछलियाँ, जैसे सैल्मन, में उत्कृष्ट होती हैं स्वास्थ्य सुविधाएं, हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने, शरीर में सूजन को कम करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने सहित।

लेकिन यह भूमिका है कि सैल्मन संज्ञान में निभाता है जिसमें आहार विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं का ध्यान होता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा हायिम की सिफारिश की चिंता कम करने वाले आहार के हिस्से के रूप में सैल्मन चूंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो सामान्य मस्तिष्क समारोह में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं।

डार्क चॉकलेट

बस अगर आपको अपने आहार में थोड़ी सी चॉकलेट शामिल करने के लिए एक और कारण चाहिए, हम जानते हैं कि डार्क चॉकलेट इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें संभवतः मीठी लालसा को रोकने में मदद करना शामिल है, जो कुछ लोगों में चिंता को ट्रिगर करता है।

"डार्क चॉकलेट में न केवल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन इसका स्वाद अच्छा होता है, और आपको कुछ खाने के लिए दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है," डॉ. रोब रापोनीक, एक प्राकृतिक चिकित्सक, SheKnows को बताता है। वह कहता है कि अपनी चॉकलेट का चयन करते समय सावधान रहें, और सुनिश्चित करें कि चीनी को न्यूनतम रखने के लिए 85 प्रतिशत कोको या उससे अधिक के पड़ोस में कुछ चुनना है।

किण्वित खाद्य पदार्थ

किण्वित खाद्य पदार्थ एक से अधिक तरीकों से चिंता पर हमला करते हैं। "न्यूरोट्रांसमीटर GABA [गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड] के निम्न स्तर को चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों से जोड़ा गया है," रापोनी बताते हैं। "खाद्य पदार्थों की किण्वन प्रक्रिया वास्तव में GABA का उत्पादन करती है, जिससे इस विश्राम अणु का एक शानदार आहार स्रोत बनता है।" 

साथ ही, किण्वित खाद्य पदार्थ भी अधिक मात्रा में होते हैं प्रोबायोटिक्स, जो आंत, पाचन और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के उचित टूटने और उपयोग में मदद करते हैं। हेइम किमची का सुझाव देते हैं क्योंकि यह किण्वित होता है और स्वस्थ प्रोबायोटिक्स से भरा होता है। इसके अतिरिक्त, रापोनी आपके आहार में सौकरकूट, कोम्बुचा, टेम्पेह और केफिर को शामिल करने की सलाह देती है।

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हरी चाय

चाय की चुस्की एक पुरानी परंपरा है जिसका बहुत से लोग आनंद लेते हैं। और जब आप सुबह या सोने से पहले एक या दो कप शामिल करते हैं, तो आप यह भी देख सकते हैं कि यह गर्म पेय आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है।

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषक तत्व 2016 में, एक विरोधी की रिपोर्ट करता हैतनाव हरी चाय में मुख्य घटक से प्रभाव: एल-थीनाइन। और चूंकि ग्रीन टी प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एल-थीनाइन का उच्चतम स्रोत है, इसलिए इस स्वादिष्ट पेय को अपने दिन में शामिल करना समझ में आता है।

"L-theanine को कोर्टिसोल (हमारे तनाव हार्मोन) को कम करते हुए GABA, सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है," रैपोनी बताते हैं। "L-theanine कार्रवाई में काफी तेज हो जाता है, और लोग गर्म हरी चाय का एक अच्छा कप हथियाने के कुछ ही मिनटों में चिंता के शारीरिक लक्षणों में कमी देख सकते हैं।" 

कद्दू के बीज

अगली बार जब आप कद्दू को तराशें, तो बीज को पकड़ना सुनिश्चित करें। कद्दू के बीज में बहुत होता है tryptophan उनमें - टर्की से भी ज्यादा - लेकिन बिना तंद्रा के। "ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन का अग्रदूत है, जो नींद के नियमन और मूड संतुलन से जुड़ा हुआ है," रापोनी बताते हैं। और सेरोटोनिन के निम्न स्तर चिंता में एक भूमिका निभाते हैं, उन्होंने आगे कहा। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कद्दू के बीजों का स्टॉक करना सुनिश्चित करें।

अखरोट

सामान्य तौर पर नट्स आपको स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। लेकिन ऐसा लगता है कि एक विशिष्ट अखरोट चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अखरोट का एक समृद्ध स्रोत हैं ओमेगा -3 फैटी एसिडहैयम के अनुसार, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

बबूने के फूल की चाय

यदि आपको हल्की से मध्यम चिंता है, तो आपको जोड़ने से लाभ हो सकता है बबूने के फूल की चाय अपने दैनिक दिनचर्या के लिए। एनबीसी के लिए पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ आज और मेजबान स्वास्थ्य + खुशी जॉय बाउर शेकनोज को बताता है कि कैमोमाइल एक हल्के शामक के रूप में कार्य करता है और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद कर सकता है।

तो अगली बार जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो इस सूची से कुछ लें या बेहतर अभी तक, इसे नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें।