आप हमेशा दौड़ रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह स्नीकर्स-ऑन-फुटपाथ प्रकार की दौड़ नहीं है। यह बच्चों का पीछा करना और दौड़ना-क्योंकि-देर से दौड़ना है।
टी
tआपने बच्चों के शेड्यूल या मीटिंग को काम पर या महीनों तक दोस्त के साथ रहने को प्राथमिकता दी है। और आपने पाया है कि अब आपके पास साधारण कसरत या योग कक्षा के लिए समय नहीं है। जाना पहचाना?
t तो आप स्वस्थ कैसे रहते हैं या स्वस्थ कैसे रहते हैं जब उस दौड़ में आप भोजन छोड़ रहे हैं, जल्दी जाग रहे हैं और देर से सेवानिवृत्त हो रहे हैं और गहरी सांस लेने के लिए मुश्किल से एक पल पा रहे हैं?
t आप अपने दैनिक मैराथन में इनमें से एक या अधिक चलते-फिरते स्वास्थ्य युक्तियों को शामिल करने का प्रयास करते हैं।
1. चलो, भागो मत
t यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब जीवन आपके पास दौड़ रहा हो, तो धीमा होने के लिए कुछ समय निकालें। अपने बच्चों के साथ सैर करें या दोस्तों के साथ घूमने के लिए शाम की योजना बनाएं। काम के बाद या अपने बच्चों के सोने के ठीक बाद अपने पड़ोस में घूमने के लिए 10 मिनट के लिए बाहर निकलें। बेशक, शारीरिक व्यायाम आपके लिए अच्छा है;
2. चलते-फिरते योग
t योग को अब पहुंच से बाहर होने की आवश्यकता नहीं है, केवल उन लोगों के लिए आरक्षित है जो अपने कंधों पर चटाई बिछाकर कक्षा में जा सकते हैं। यदि आप योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, लेकिन स्टूडियो जाने का समय नहीं मिला है, तो इसका उत्तर आपके हाथ में फोन जितना ही निकट हो सकता है। अनगिनत हैं महान योग ऐप्स इन दिनों और कुछ स्वतंत्र भी हैं। जब भी आपके पास कुछ खाली मिनट हों, हो सकता है कि आपके दिन के उन अजीब समय अंतरालों में जब आप घर पहुंचें और जब बच्चे बस से उतरते हैं या जब आप अपने पति या पत्नी के स्नान के साथ इंतजार कर रहे हैं, तो आप ऐप खोल सकते हैं और कुछ में प्राप्त कर सकते हैं मुद्रा। योग-ऑन-द-गो कभी भी और कहीं भी हो सकता है और जब आप इसे नियमित अभ्यास करते हैं, तो आप लाभ महसूस करेंगे।
3. वास्तविक जीवन में ध्यान करें
टी आंखें बंद नहीं, फर्श पर असहज ध्यान। वास्तविक जीवन ध्यान। जैसे-जैसे हम दिमागीपन के लाभों के बारे में अधिक से अधिक सीखते हैं, हम पाते हैं कि ध्यान कुछ ऐसा नहीं है जो केवल तब होता है जब आप एक बड़े कमरे में अकेले होते हैं। जब आप गाड़ी चला रहे हों, रात का खाना बना रहे हों या लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, अपने स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांसें लें जब आप खाते हैं, या वास्तव में अपने बच्चे की बात सुनकर उनका दिन खुल जाता है, तो आप सभी प्रकार के होते हैं ध्यान। जितना अधिक आप अपने वास्तविक जीवन में दैनिक ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही आप अपने मन और हृदय पर ध्यान केंद्रित करने और मजबूत करने में सक्षम होंगे।
4. देखते समय स्ट्रेच करें
t अपनी मांसपेशियों को आकार में रखना महत्वपूर्ण है और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपको लंगड़ा रखने में मदद मिल सकती है। हम में से अधिकांश लोग केवल अन्य व्यायाम की तैयारी में ही खिंचाव करते हैं, लेकिन जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो यह अपने आप में एक व्यायाम हो सकता है। ध्यान की तरह, स्ट्रेचिंग एक निश्चित स्थान पर या एक निश्चित तरीके से नहीं होती है। अपने बच्चों के साथ फर्श पर बैठकर या टीवी देखते समय स्ट्रेच करें। जब आप कॉफी के लिए लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों या काम पर जाने के लिए बस में बैठे हों तो खिंचाव करें। यदि और कुछ नहीं, तो अपनी मांसपेशियों को आकार में रखने से आपके शरीर को जिम में वापस आने के बाद समायोजित करने में मदद मिलेगी।
5. खुद के लिए दयालु रहें
टी शायद यह जीवन का वह चरण नहीं होगा जिसे आप पीछे मुड़कर देखते हैं और सोचते हैं, "वाह, मैं तब वास्तव में फिट था।" हो सकता है, इसके बजाय, यह वह वर्ष होगा जब आप पीछे मुड़कर देखेंगे और सोचेंगे, "वाह, मैं" वास्तव में उस वर्ष मेरे परिवार के लिए था।" या "वाह, मैंने वास्तव में उस वर्ष अपने करियर को आगे बढ़ाया।" आप सभी लोगों के लिए सभी चीजें नहीं हो सकते हैं और आप सभी चीजें नहीं हो सकते हैं समय। इनमें से कुछ युक्तियों को शामिल करें और स्वस्थ रहने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें लेकिन जो व्यायाम आप नहीं कर रहे हैं उस पर जोर न दें, इससे चीजें और खराब हो जाएंगी! अपने प्रति दयालु रहें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें।
