पुश-अप के रूप में प्रभावी बहुत कम व्यायाम हैं। यह आपके पूरे कोर को टोन करने के साथ-साथ आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और ग्लूट्स को चुनौती देने और मजबूत करने के लिए शरीर के वजन का उपयोग करता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसे अक्सर शारीरिक फिटनेस के उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है।
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टी इससे दूर भागने के बजाय, इन तीन सरल चरणों के साथ पुश-अप को अपनाएं।
1. अपने फलक पर काम करें
टी प्लैंक पुश-अप में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। अपने प्लैंक को पूरा करने से आपको अपने पुश-अप में भी ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद मिलेगी। तख़्त स्थिति में आने के लिए, अपने हाथों को ज़मीन पर और नीचे लेकिन हमारे कंधों से थोड़ा बाहर से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को जमीन में खोदें और शरीर के निचले आधे हिस्से को स्थिर करने के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें। रीढ़ को न्यूट्रलाइज करें ताकि सिर और गर्दन एक लाइन में हों। 20 सेकंड के लिए पकड़कर शुरू करें और प्रत्येक दिन 10 तक बढ़ाएं (जब तक आप एक मिनट तक नहीं पहुंच जाते)।
2. अपने घुटनों से उतरो
t घुटनों पर पुश-अप्स करने को अक्सर लड़कियों की तरह पुश-अप कहा जाता है। मैं कहता हूं, अपने घुटनों से उठो। हालांकि यह भिन्नता प्रभावी हो सकती है यदि आपको कुछ और प्रतिनिधि पूरा करने की आवश्यकता है, तो यह ताकत का आधार बनाने के लिए एक अच्छी जगह नहीं है। जब हम घुटनों पर होते हैं, तो हम अक्सर अपने कोर को वर्कआउट से बाहर कर देते हैं। तो अपने घुटनों पर पुश-अप शुरू करने के बजाय, रैक पर एक लोहे का दंड के सामने खड़े होने का प्रयास करें (एक रसोई काउंटर भी काम करता है।) जब तक आप फर्श के करीब नहीं पहुंच जाते, तब तक आप अपने बारबेल या काउंटर को नीचे करते हुए इनलाइन पुश-अप्स कर सकते हैं।
3. सहारा का प्रयोग करें
टी पुश-अप ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक बोसु (या इसी तरह के प्रोप) का उपयोग करना है। बोसु के सपाट हिस्से पर हाथों से भुजाओं और पैरों को तख़्त स्थिति में पकड़कर शुरू करें, फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती बोसु को लगभग न छू ले। बोसु थोड़ा झुकाव प्रदान करता है और अधिक प्रतिनिधि करना आसान बनाता है। यदि पुश-अप्स आपकी कलाइयों को परेशान कर रहे हैं, तो आप कुछ दबाव कम करने के लिए उन्हें डम्बल पर करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
पुश-अप से दूर न भागें। यह वास्तव में ताकत बनाने, कैलोरी जलाने और आपके पूरे शरीर को टोन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
