दो साल से कम उम्र के दो बच्चों की वर्क-फ्रॉम-होम मॉम के रूप में, वर्कआउट करना आमतौर पर मेरे दिमाग में आखिरी चीज होती है - हाल तक। मैंने हाल ही में (और हाल ही में, मेरा मतलब दो हफ्ते पहले) व्यायाम को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया था।
जब मेरी लड़कियां झपकी लेने जाती हैं, तो मैं अपने स्नीकर्स का फीता बांधती हूं और अपने लिविंग रूम में आराम से कसरत करती हूं। केवल दो हफ्तों में, मैं पहले से ही मजबूत महसूस कर रहा हूं, और अधिक ऊर्जा प्राप्त कर चुका हूं और तीन पाउंड खो चुका हूं।
हाथ की चर्बी कम करें
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सेक्सी, गढ़ी हुई बाहों के लिए अपने कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को दिन में 10 मिनट में काम करें।
अपने बट को तराशें
एथलेटिक बट के लिए यह सबसे अच्छा कसरत है - अपने शरीर के अलावा किसी भी वजन या उपकरण का उपयोग नहीं करना। आप इस कसरत को अपनी इच्छानुसार चुनौतीपूर्ण या आसान बनाने के लिए संशोधित कर सकते हैं।
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल कसरत
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इस फैट-ब्लास्टिंग के साथ एक मॉडल की तरह दिखें, सेलिब्रिटी ट्रेनर एंड्रिया ऑर्बेक के साथ 10 मिनट का वर्कआउट।
मध्यांतर प्रशिक्षण
ऊँचे घुटनों से शुरू होकर burpees और स्क्वाट जंप के बाद, यह अंतराल प्रशिक्षण कसरत दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है।
कार्डियो क्रश
10 मिनट के इस कार्डियो वर्कआउट के साथ प्रमुख कैलोरी बर्न करें जो निश्चित रूप से आपको थका देगा और पसीने से भीग जाएगा - ठीक वही जो हम लक्ष्य कर रहे हैं!
10 एक मिनट का व्यायाम
इन 10 एक मिनट के वर्कआउट के लिए आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, सामान्य घरेलू सामान (जैसे कि एक तकिया और एक पत्रिका) का उपयोग करें।
लूट-हिलाने वाली कसरत
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अपने कूल्हों को हिलाएं और दिन में केवल 10 मिनट में अपनी कमर से कुछ इंच कम करें।
पिलेट्स
पिलेट्स प्रशिक्षक एंजी न्यूज़न द्वारा 10 मिनट की इस पिलेट्स कसरत के साथ अपने कोर को स्थिर करें और अपनी ताकत में सुधार करें।
संपूर्ण शारीरिक कसरत
इस पूरे शरीर की कसरत के लिए डम्बल का एक सेट लें - 10 मिनट में अपने हाथ, पैर, एब्स और बट सभी पर काम करें।
स्ट्रेचिंग वर्कआउट
यदि आप हार्ड कोर कार्डियो के मूड में नहीं हैं, तो इस पिलेट्स स्ट्रेचिंग वीडियो को आज़माएं। यह बिना पसीना बहाए आपकी मांसपेशियों को लंबा और मजबूत बनाने में मदद करता है।
मोटा विस्फोट
आपातकालीन कक्ष चिकित्सक डॉ ट्रैविस स्टॉर्क (विशेष रुप से प्रदर्शित .) डॉक्टर) हमें दिखाता है कि कैसे केवल 10 मिनट में वसा को नष्ट किया जाए। ज्यादा बहाने नहीं!
१०-मिनट एब्स, नो क्रंचेज
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यह आप सभी के लिए है जो क्रंचेस से नफरत करते हैं (स्वयं शामिल!) अपने एब्स और अपने कोर को एक भी क्रंच के बिना काम करें।
फुल-इंटेंसिटी वर्कआउट
यह 10 मिनट की कसरत है जो शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आप दोपहर के समय मजबूत और फिर से ऊर्जावान महसूस करते हैं!
नृत्य कसरत
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अगर जगह-जगह दौड़ना और जंपिंग जैक आपके बस की बात नहीं है, तो 10 मिनट के इस जोशीले डांस वर्कआउट को आज़माएं।
सिक्स-पैक प्राप्त करें
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और अंत में, उन एब्स पर काम करें और इस चुनौतीपूर्ण, कोर-मजबूत एब्स वर्कआउट के साथ कुछ ही समय में सिक्स-पैक प्राप्त करें।
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