आपका पेट बढ़ रहा है, लेकिन यह खाने के समय के करीब नहीं है। यदि आप ऐसे स्नैक्स की तलाश कर रहे हैं जो आपको बिना बढ़ाए भर देंगे, तो कुंजी ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना है जिनमें प्रोटीन, फाइबर और पानी की मात्रा अधिक हो। यहां 30 बेहतरीन विचार दिए गए हैं स्वस्थ नाश्ता जो आपको भर देगा।
प्रोटीन को पंप करें
ऑनलाइन जर्नल के मई 2011 संस्करण में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन मोटापा ने दिखाया कि उच्च प्रोटीन सेवन से पूरे दिन अधिक तृप्ति, या तृप्ति की भावना पैदा होती है। सामान्य प्रोटीन आहार की तुलना में प्रोटीन की खपत बढ़ने से देर रात और सुबह दोनों समय भूख में कमी आई।
भोजन के बीच आपको भरने के लिए यहां कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक विचार दिए गए हैं:
- फल के साथ पनीर
- सेब के स्लाइस पर बादाम मक्खन, शहद के साथ बूंदा बांदी
- केले के स्लाइस के साथ दलिया
- प्रोटीन बार्स
- कठोर उबले अंडे का सफेद भाग
- Edamame
- स्ट्रिंग पनीर डेली टर्की मांस में लुढ़का हुआ है
- सादा ग्रीक योगर्ट बादाम के साथ छिड़का हुआ
- अजवाइन की छड़ियों के साथ हम्मस
- मुट्ठी भर कच्चे अनसाल्टेड बादाम
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फाइबर से भरें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए वे आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको पूर्ण रखने के अलावा, फाइबर आपको नियमित रखने और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करके अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। फाइबर पाचन में सहायता के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
महान उच्च फाइबर स्नैक विकल्पों में शामिल हैं:
- उच्च फाइबर वाला सूखा अनाज
- मूंगफली का मक्खन और केले के साथ फैला हुआ गेहूं का टॉर्टिला
- साबुत अनाज के पटाखे और नरम पच्चर पनीर
- रिकोटा चीज़, दालचीनी और किशमिश के साथ गेहूं का टोस्ट
- तुरंत दलिया
- ताजा रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी
- पॉपकॉर्न (सादे गुठली खरीदें और माइक्रोवेव में ब्राउन लंच बोरी में पॉप करें)
- सूरजमुखी के बीज
- पीनट बटर के साथ कटे हुए सेब
- घर का बना फाइबर बार
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अपना पानी खाओ
कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ भी उत्कृष्ट नाश्ता बनाते हैं। कम-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में भोजन की अधिक मात्रा में फैली कम कैलोरी होती है - और आमतौर पर इसमें बहुत अधिक पानी की मात्रा होती है। उच्च-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ बहुत अधिक कैलोरी को भोजन की एक छोटी मात्रा में पैक करते हैं और आमतौर पर पानी की मात्रा में कम होते हैं। तो मूल रूप से, कम-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के साथ, आपको कम कैलोरी का सेवन करते हुए अधिक भोजन करने को मिलता है। कम ऊर्जा घनत्व वाले फल, सब्जियां और शोरबा आधारित सूप सभी बेहतरीन स्नैक विकल्प हैं।
आगे बढ़ो और इन पानी से भरे स्नैक्स को भरें:
- तरबूज के टुकड़े
- केंटालूप वेजेज
- टमाटर के स्लाइस के साथ गार्डन सलाद
- संतरे के टुकड़े
- खुबानी
- ब्लू बैरीज़
- अनानास
- अजवाइन के डंठल
- फल स्मूदी
- शोरबा आधारित सब्जी का सूप
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