जब आप व्यस्त होते हैं तो सुविधाजनक भोजन तेज़ और झंझट-मुक्त हो सकता है। यदि आपको चलते-फिरते भोजन या नाश्ता करने की आवश्यकता है, तो स्वाद, गुणवत्ता और का त्याग करना बहुत आम है पोषण सुविधा के लिए। फास्ट फूड में उच्च आहार को देश के बढ़ते मोटापे के संकट के लिए एक बढ़ती अर्थव्यवस्था के रूप में भी दोषी ठहराया गया है ने अधिक त्वरित सेवा रेस्तरां और कैफे को "मूल्य" मेनू पेश करने के लिए प्रेरित किया है जो बड़े हिस्से के आकार का है। चाहे आप घर पर खाना बना रहे हों या सड़क पर खाना खा रहे हों, आपके और आपके परिवार द्वारा पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों से वसा और कैलोरी को कम करने और पोषण पूर्व को बढ़ाने के तरीके हैं।
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सलाद के लिए हाँ कहो
जब आप एक थकाऊ दिन के अंत में ड्राइव-थ्रू की ओर एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो याद रखें कि सभी फास्ट फूड विकल्प आपके लिए खराब नहीं हैं। वास्तव में, आप कभी-कभार बिना कैलोरी-पागल हुए फास्ट फूड का आनंद ले सकते हैं। बच्चों के मेनू से ऑर्डर करके बर्गर के लिए अपने येन को संतुष्ट करें और फ्रेंच फ्राइज़ के बदले अपने भोजन में एक ताजा, हरा सलाद (बिना ड्रेसिंग) शामिल करें। बर्गर किंग में, आप अपने व्हॉपर को बच्चों के हिस्से से बदलकर लगभग 500 कैलोरी बचा सकते हैं। यदि आप कहीं खा रहे हैं जिसमें सलाद का विकल्प नहीं है, तो अपने बर्गर पर अतिरिक्त सलाद और टमाटर मांगें
इसे ग्रिल करें
यदि आप किराने की दुकान पर भोजन लेना पसंद करते हैं, जहां गर्म भोजन बार अक्सर घर पर पके हुए क्लासिक्स की पेशकश करते हैं, चिकन निविदाएं या पॉपकॉर्न झींगा को छोड़ दें और ग्रील्ड मांस का चयन करें। न केवल आप कैलोरी बचाएंगे, बल्कि आपका चयन अधिक बहुमुखी होगा: आप अगली रात के खाने के लिए बस तैयार बचे हुए को हलचल-तलना या क्साडिलस में बदल सकते हैं।
वेजी पागल हो जाओ
यदि आप पूरे सप्ताह अपने परिवार को खिलाने के लिए जमे हुए पेड़ों पर निर्भर हैं, तो आपको दो काम करने चाहिए: पर लेबल पढ़ें बॉक्स के किनारे यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जानते हैं कि भोजन में कितने ग्राम वसा, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट आपको सेट करेंगे वापस। फिर, सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में पर्याप्त सब्जियां हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी रोजाना 5 या अधिक सर्विंग फल या सब्जियां खाने की सलाह देती है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रति भोजन कम से कम एक से दो आधा कप सर्विंग खाना चाहिए। जब आपके भोजन में साग की कमी हो, तो जल्दी ठीक करने के लिए, अपनी प्लेट में बल्क और पोषण जोड़ने के लिए अपनी पसंदीदा फ्रोजन सब्जी, जैसे कि पालक या ब्रोकली को मिला दें।
मिठाई को ना कहें
जब आप फास्ट फूड जैसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर रहे हों, तो भोजन के रूप में बाहर या जमे हुए प्रवेश करें, बाधाओं क्या आप अधिक नमक, चीनी और कैलोरी खा रहे हैं, यदि आप संपूर्ण, प्राकृतिक खा रहे हैं? खाद्य पदार्थ। यहां तक कि रात के खाने में डेसर्ट छोड़ने का पैमाना एक बैग, बॉक्स या सड़क के नीचे डेली से आता है। यदि आप रात के लिए रसोई बंद होने के बाद भी कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो इसे पूरे ताजे फल या वसा रहित ग्रीक योगर्ट बनाएं।
