कठिन और लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम होना लेकिन इसे आसान महसूस करना फिटनेस के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती जैसा लगता है। आखिरकार, यह काम करने का सबसे बुरा हिस्सा नहीं है कि यह कितना काम है? लेकिन आप इस सपने को साकार कर सकते हैं, और आपको बस एक छोटे से विटामिन की जरूरत है, एक नया अध्ययन कहता है।
विटामिन डी कई वर्षों से सुपरस्टार खनिज रहा है। अनुसंधान ने इसे एक से जोड़ा है मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, ए हृदय रोग का कम जोखिम, ए बेहतर मूड, तथा मजबूत हड्डियां - कुछ के नाम बताएं। और अब आप उस सूची में जिम में "गोइंग बीस्ट मोड" जोड़ सकते हैं।
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वयस्कों ने दो सप्ताह के लिए प्रति दिन 50 माइक्रोग्राम विटामिन डी लिया, समयबद्ध परीक्षण के दौरान अपनी दूरी को 30 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम थे, के अनुसार एक खोज एडिनबर्ग में क्वीन मार्गरेट विश्वविद्यालय द्वारा किया गया। उम्र और वजन के आधार पर तेरह वयस्कों का मिलान किया गया और फिर आधे को विटामिन सप्लीमेंट दिया गया जबकि आधे को प्लेसीबो मिला। न केवल विटामिन डी समूह कठिन और तेजी से जाने में सक्षम था, बल्कि उन्होंने बताया कि कसरत आसान महसूस हुई
तथा उन्होंने अपने रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट देखी। इसकी तुलना प्लेसीबो समूह से करें, जिन्होंने कोई सुधार नहीं देखा।और यह केवल उन प्रतिभागियों का अध्ययन नहीं है जो इस तरह के महान लाभों की रिपोर्ट करते हैं। साशा ब्राउन-वोर्शम, यहां सौंदर्य, प्रेम और स्वास्थ्य की सहयोगी संपादक हैं वह जानती है, विटामिन डी की फिटनेस शक्तियों की कसम खाता है, "मैंने यह किया और मेरे कसरत पागल हो गए!"
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शोधकर्ताओं ने कहा कि विटामिन डी इतना प्रभावी कसरत बूस्टर है क्योंकि यह एंजाइम 11-? एचएसडी 1 की क्रिया को अवरुद्ध करता है, जो "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल का अग्रदूत है। कोर्टिसोल धमनियों को सीमित करके, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और गुर्दे को उत्तेजित करके रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाना जाता है पानी बनाए रखने के लिए - इसलिए कोर्टिसोल को कम करके, विटामिन डी व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कम कर सकता है कारक
"विटामिन डी मांसपेशियों के कार्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में उचित विटामिन डी का स्तर जुड़ा हुआ है।" दोनों मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन के साथ, "जॉन कुओमो, एमडी, यूएसएएनए स्वास्थ्य के लिए अनुसंधान और विकास के कार्यकारी निदेशक कहते हैं विज्ञान। उन्होंने आगे कहा कि विटामिन डी सेलुलर स्तर पर ऊर्जा उत्पादन और चयापचय के साथ शरीर में भी मदद करता है।
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अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाना बाहर कदम रखने जितना आसान हो सकता है। इसे अक्सर "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है, क्योंकि आपका शरीर इसे तब बनाता है जब आपकी नंगी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है और विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपना कोटा भरने के लिए दिन में केवल 15 मिनट की सीधी धूप चाहिए।
इसके अलावा, तैलीय मछली और अंडे अच्छे स्रोत हैं। फिर भी, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि 5 में से 2 वयस्कों में खनिज की कमी होती है, खासकर वे जो अंधेरे, सर्दियों के मौसम में रहते हैं। तो पूरक उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है जो अन्य तरीकों से अपनी आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं। शरीर में इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए, Cuomo प्रतिदिन 4000 से 6000 IU पूरक विटामिन D लेने की सलाह देता है।
