हम सभी के पास वे दिन होते हैं जब हम कम महसूस कर रहे होते हैं, अलग तरह से और एक दुर्गंध में। यह तनाव हो सकता है जो आपको थका देता है या सिर्फ एक छुट्टी का दिन जो आपको एक अजीब मानसिक स्थान पर रखता है - जो भी मामला हो, हर बार एक समय में, हम सभी एक आत्मविश्वास बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं।
और अपने आप को एक बहुत जरूरी पिक-मी-अप देने में ज्यादा समय नहीं लगता है। कभी-कभी, यह सब कुछ इत्र की फुहार या कुछ संगीत पर डाल देता है।
आगे, हमारे पास आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और अपने मोजो को वापस पाने के लिए आठ सुझाव और अचूक तरीके हैं - और वे सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
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काला या लाल पहनें
कोई यह तर्क नहीं दे सकता है कि जिस तरह से आप देखते हैं उससे प्यार करना आपको तुरंत एक अच्छे मूड में डाल देता है - चाहे वह अच्छे बालों का दिन हो या शानदार नया पहनावा। वास्तव में, कुछ रंग पहनने से आपको बढ़त मिल सकती है। एक के अनुसार 2015 में खरीदें टी-शर्ट्स ऑनलाइन द्वारा ब्रिटिश सर्वेक्षण
कुछ संगीत लगाएं
संगीत हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करता है। यह प्रेरणा में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव कम करना तथा इतना अधिक. सूची में एक और स्वास्थ्य लाभ जोड़ें: यह आपको अधिक शक्तिशाली और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है — a 2014 अध्ययन सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान में बस यही निर्धारित किया।
दौड लगाना
व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, और एंडोर्फिन आपको अच्छा महसूस कराते हैं। व्यायाम न केवल आपको अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस कराता है, बल्कि यह आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कराता है, जिससे आपको एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ावा मिलता है। ए 2005 का अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ रिसर्च में पाया गया कि विशेष रूप से सुखद वातावरण में व्यायाम करने से, विषयों के आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
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एक स्वफ़ोटो ले
नहीं, गंभीरता से — एक सेल्फी लें। एक के अनुसार २०१६ सर्वेक्षण टुडे और एओएल द्वारा, 65 प्रतिशत किशोर लड़कियों ने कहा कि सोशल मीडिया पर उनकी सेल्फी देखकर उनका आत्मविश्वास बढ़ा है। तो, हे, शायद यह आपके लिए भी ऐसा ही करेगा।
ध्यान
यदि आपने इसे अभी तक नहीं आजमाया है, तो आप अभी शुरू करना चाहेंगे। निम्न के अलावा तनाव कम करना, चिंता को नियंत्रित करना और व्यसनों से लड़ने में मदद करना, ध्यान का अभ्यास करना आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है - जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस एंड फिजियोथेरेपी में 2008 के एक अध्ययन के अनुसार और ए 2017 अध्ययन मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स में।
आत्म-पुष्टि के साथ शांत रहें
चैनल अपना आंतरिक स्टुअर्ट स्माली और अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने स्मार्ट और अद्भुत हैं। एक के अनुसार २०१५ अध्ययन व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में, आत्म-पुष्टि आपकी नसों को शांत कर सकती है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है और आपकी नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
"जब भी आप अपने प्रदर्शन के लिए कम उम्मीदें रखते हैं, तो आप डूब जाते हैं और उन कम अपेक्षाओं को पूरा करते हैं," प्रमुख शोधकर्ता सोनिया कांग एक बयान में कहा उन दिनों। "आत्म-पुष्टि उस खतरे को बेअसर करने का एक तरीका है।"
एक एफ-बम गिराएं या 2
शपथ ग्रहण उन भावनाओं को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है, और ए. के अनुसार 2009 की रिपोर्ट NeuroReport में, यह शारीरिक और भावनात्मक दर्द को भी कम करने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिक भी मानते हैं यह आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है - बस बहुत अधिक शपथ न लें या इसका समान प्रभाव नहीं होगा।
कुछ परफ्यूम लगाएं
अजीब लगता है, लेकिन यह सच है: इत्र आपको एक लाख रुपये की तरह गंध करने से ज्यादा करता है, यह आपको भी ऐसा महसूस करने में मदद करेगा। ए 2011 अध्ययन न्यूरोबायोलॉजी ऑफ सेंसेशन एंड रिवार्ड में पाया गया कि 90 प्रतिशत महिलाएं परफ्यूम पहनने के दौरान अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं, जो नहीं करते हैं।
बस कृपया ध्यान रखें कि कुछ लोग सुगंध के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, जैसे परफ्यूम, इसलिए यह ऐसा करना सबसे अच्छा हो सकता है जब आप थिएटर या मेट्रो जैसी सीमित जगह के बजाय घर पर अकेले हों कार।
तो, अगली बार जब आपका आत्मविश्वास थोड़ा कम हो, तो इन युक्तियों पर एक नज़र डालें, उनमें से किसी एक को आज़माएँ और देखें कि क्या होता है।
