आपका आहार कितना स्वस्थ है? क्या आपको वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता है? क्या आपका आहार पिरामिड एकतरफा है? आपकी गतिविधि के स्तर के बारे में क्या?
सहायता एक क्लिक दूर है
यूएसडीए की MyPyramid वेब साइट पर उत्तर कुछ ही क्लिक दूर हैं। इस वेबसाइट की एक रोमांचक विशेषता (www. MyPyramid.gov) मेरा पिरामिड ट्रैकर है। यह ऑनलाइन इंटरैक्टिव आहार मूल्यांकन उपकरण उपभोक्ताओं और पोषण पेशेवरों को व्यक्तिगत आहार और गतिविधि स्तरों की गुणवत्ता निर्धारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अपनी खुद की व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल विकसित करें
एक बार जब आप प्रोग्राम में लॉग इन कर लेते हैं और अपना पासवर्ड बना लेते हैं, तो आप अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन टाइप करके अपनी व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल विकसित करते हैं। इसके बाद, आपने चुना कि पहले अपने आहार या अपने शारीरिक गतिविधि स्तर का विश्लेषण करना है या नहीं। यदि आप आहार मूल्यांकन का चयन करते हैं, तो कार्यक्रम आपको उन खाद्य पदार्थों को दर्ज करने के लिए कहता है जिन्हें आपने पिछले दिन या सामान्य दिन खाया है। प्रत्येक खाद्य पदार्थ के लिए, आपको एक सर्विंग आकार और उपभोग किए गए परोसने की संख्या भी चुननी होगी।
अपने आहार का विश्लेषण करें
एक बार जब आप एक दिन के आहार में सभी खाद्य और पेय पदार्थों को शामिल कर लेते हैं, तो आप विश्लेषण चरण पर आगे बढ़ते हैं। माई पिरामिड ट्रैकर आपको तीन अलग-अलग पोषक तत्वों के मानकों के अनुसार आपके द्वारा दर्ज किए गए आहार का विश्लेषण करने की अनुमति देता है: के लिए अनुशंसित आहार भत्ता आपकी आयु/लिंग समूह, अमेरिकियों के लिए नए संशोधित आहार दिशानिर्देश और आपकी आयु/लिंग समूह के लिए MyPyramid खाद्य समूह अनुशंसाएं। उस क्षेत्र में कैसे सुधार किया जाए, इस पर व्यक्तिगत जानकारी सीखने के लिए प्रत्येक व्यक्तिगत मूल्यांकन द्वारा एक स्माइली चेहरे का चयन किया जा सकता है।
अपने दैनिक आहार पर नज़र रखें
जबकि 24 घंटे का स्मरण कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, यह केवल आपके आहार संबंधी आदतों का एक स्नैपशॉट है। हमारे आहार दिन-प्रतिदिन इतने व्यापक रूप से भिन्न होते हैं कि, किसी के सामान्य खाने के पैटर्न की सही तस्वीर प्राप्त करने के लिए, कई दिनों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है। माई पिरामिड ट्रैकर ने इसे करना आसान बना दिया है; साइट आपकी पिछली प्रविष्टियों को "याद" रखेगी ताकि हर बार जब आप लॉग ऑन करें तो आप उन्हें जोड़ सकें। ऐसे ग्राफ भी हैं जो कई दिनों में आपके पोषक तत्व इतिहास को चार्ट कर सकते हैं। माई पिरामिड ट्रैकर का उपयोग करने में मैंने जो कुछ सीखा, वह यह था कि मेरे आहार में अधिक अनाज वाले खाद्य पदार्थ और वांछित से कम कैल्शियम और वनस्पति खाद्य पदार्थ उपलब्ध थे।
अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें
माई पिरामिड ट्रैकर शारीरिक गतिविधि को भी ट्रैक करता है। डाइट ट्रैकर की तरह, आप दिन के दौरान विभिन्न गतिविधियों में शामिल होते हैं, उनकी तीव्रता और अवधि दर्ज करते हैं, फिर विश्लेषण करने के लिए क्लिक करें। आपके गतिविधि स्तर का मूल्यांकन ० से १०० के पैमाने पर किया जाता है, जिसमें १०० आदर्श होते हैं। डाइट ट्रैकर की तरह, आप समय के साथ अपनी शारीरिक गतिविधि की प्रगति को ट्रैक और तुलना कर सकते हैं।
जागरूक रहें
माई पिरामिड ट्रैकर की एक अन्य विशेषता आहार और स्वास्थ्य सूचना बटन है जिसमें विभिन्न सरकारी और स्वास्थ्य संघ वेबसाइटों के लिंक हैं। चाहे आपकी चिंता कैंसर हो, हृदय रोग हो, महिलाओं के मुद्दे हों या कुछ और, आप पाएंगे कि आवश्यक लिंक बस एक क्लिक की दूरी पर है।
