एक ही शुभ रात्रि नींद अपने मन, शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आज रात कैसे प्राप्त करें!
अच्छी नींद के लिए त्वरित सुझाव
व्यायाम: एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपको तेजी से सो जाने और अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी, लेकिन विशेषज्ञ सोने से तीन घंटे पहले जोरदार व्यायाम की सलाह नहीं देते हैं। इसके बजाय, लाइट आउट होने से पांच से छह घंटे पहले अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें। (व्यायाम से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और जब आपके शरीर का तापमान फिर से गिर जाएगा तो प्राकृतिक नींद आ जाएगी)।
बेडरूम में तनाव कम करें: तनावपूर्ण गतिविधियों के लिए दूसरी जगह खोजें। अपने बिलों का भुगतान किचन टेबल पर करें, अपने बेडरूम में नहीं।
धूम्रपान या शराब नहीं पीना: सोने से पहले निकोटीन और शराब से बचें। निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है, और शराब के चयापचय का एक सतर्क प्रभाव पड़ता है।
दोपहर के लट्टे छोड़ें: कैफीन का उत्तेजक प्रभाव 12 घंटे तक बना रह सकता है। ध्यान रखें कि कई चाय और सोडा, जैसे कि माउंटेन ड्यू, में भी उच्च कैफीन का स्तर होता है।
अपने शाम के पानी को सीमित करें: सोने से ठीक पहले और रात के दौरान अपने पानी का सेवन सीमित करें। आधी रात को बाथरूम जाने से आपकी नींद खराब हो सकती है, खासकर तब जब आपको फिर से सोने में मुश्किल हो। छह घंटे की निरंतर नींद के परिणामस्वरूप अक्सर आठ घंटे की बार-बार, बार-बार स्नूज़िंग की तुलना में अधिक आराम की भावना होती है क्योंकि गैर-लगातार नींद इसके गहरे, पुनर्स्थापनात्मक चरणों को बाधित करती है।
अपने मेड की जाँच करें: यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाएं आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रही हैं। कुछ आहार गोलियां, गर्भनिरोधक गोलियां, अवसाद रोधी और रक्तचाप की दवाएं उत्तेजक प्रभाव डाल सकती हैं। नींद की गोलियां, लुभाते हुए, जवाब नहीं हैं। वे जल्दी से अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं और नशे की लत हो सकते हैं।
एक घोंसला बनाएँ: अव्यवस्था को दूर करें, सोने का आरामदायक तापमान बनाए रखें और कमरे में अंधेरा रखें। रात की रोशनी और तेज चांदनी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है। खिड़की के उपचार स्थापित करें जो प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, जैसे कि लकड़ी के विनीशियन ब्लाइंड्स या ब्लैकआउट लाइनिंग वाले शेड्स।
अरोमाथेरेपी का अभ्यास करें: आपकी बेडसाइड टेबल पर लैवेंडर का तेल या एक लैवेंडर पाउच आपको नींद और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
सोने के समय की नियमित दिनचर्या बनाए रखें: सोने से 30 से 45 मिनट पहले हाई-कार्बोहाइड्रेट स्नैक खाने की कोशिश करें। फिर केवल आराम की गतिविधियों में संलग्न हों।
हल्के से पढ़ें: अपनी बेडसाइड टेबल को आसान रीडिंग के साथ स्टॉक करें जो सशक्त और आराम दोनों हैं।
जर्नल: देर रात की किसी भी चिंता को कम करने के लिए अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक और पेन भी रखें। अपनी चिंताओं को रिकॉर्ड करने का कार्य उन्हें आपके सिर से दूर करने में मदद करेगा ताकि आप नींद में आराम कर सकें।
समस्या का समाधान: अपने अवचेतन को सोने के घंटों के दौरान हल करने के लिए एक समस्या देने का अनुष्ठान करें। आपको आश्चर्य होगा कि रात की अच्छी नींद के बाद आप कितनी बार समाधान के साथ जागेंगे।
बस कर दो: हां ये।" ओर्गास्म एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो आपको गहरी नींद में महसूस करने में मदद कर सकता है।
साथी की जाँच करें: अगर आपका साथी आपकी नींद हराम कर रहा है, तो मदद लें। पुरानी खर्राटों की समस्या के बारे में डॉक्टर से सलाह लें। एक अच्छे गद्दे में निवेश करें ताकि आप हर बार अपने जीवनसाथी के हिलने-डुलने न दें।
उठ जाओ: यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं गए हैं, तो समस्या है। छत पर घूरने से ही आपकी चिंता बढ़ेगी। बेड से उतरें। आराम से कुछ करें, जैसे गहरी सांस लेना या ध्यान संबंधी व्यायाम। फिर बाद में पुन: प्रयास करें।
