आकार में आना चाहते हैं और तेजी से फिट महसूस करना चाहते हैं? क्रॉसफिट - ऑस्ट्रेलिया का नवीनतम फिटनेस क्रेज - आपके लिए हो सकता है।
समूह अभ्यास ऑस्ट्रेलिया में बेहद लोकप्रिय हो गया है और यह देखना आसान है कि क्यों; आपको एक साफ पैकेज में विविधता, तीव्रता, प्रेरणा और संरचना मिलती है।
क्रॉसफिट को ऑस्ट्रेलिया में प्रस्ताव पर समूह व्यायाम कार्यक्रमों की फसल की क्रीम के रूप में वर्णित किया गया है। बिन बुलाए के लिए, शब्दकोष और शब्दजाल एक मोड़ हो सकता है, लेकिन यहाँ आप क्या याद कर रहे हैं।
यह क्या है?
क्रॉसफ़िट एक उच्च स्तर की फिटनेस हासिल करने के लिए एक अच्छी तरह से गोल और कुशल तरीका है, जिसमें पूरी तरह से फैंसी पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है उपकरण और, सप्ताह में तीन से पांच बार प्रदर्शन किया, यह स्वस्थ के लिए सुझाए गए वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को आसानी से पूरा करेगा तन।
लेकिन क्रॉसफिट वास्तव में क्या है? "क्रॉसफिट एक ताकत और कंडीशनिंग प्रोग्राम है जो शरीर को एक इकाई के रूप में मानता है," रेबेका माउंटफोर्ड, निदेशक बताते हैं
PerFit CrossFit के मालिक जूलियन गेलोर इसे एक ऐसे कार्यक्रम के रूप में वर्णित करते हैं जिसमें लगातार विविध, उच्च तीव्रता और कार्यात्मक शामिल हैं कार्डियोवैस्कुलर, सहनशक्ति, ताकत और सहित सभी क्षेत्रों में व्यक्ति की फिटनेस में सुधार के लक्ष्य के साथ आंदोलन गति। "अनिवार्य रूप से, क्रॉसफ़िट का उद्देश्य व्यक्ति को उन पर जो कुछ भी जीवन फेंक सकता है, उसके लिए तैयार करना है," वे कहते हैं।
इसे ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक कसरत शायद ही कभी समान होती है। तथ्य यह है कि यह लगातार विविध है इसका मतलब है कि आप एक ही काम को बार-बार नहीं करेंगे और ऊब जाएंगे। रेबेका कहती हैं, "एक दिन आप एक नया कौशल सीख रहे होंगे, अगला एक धीरज कसरत पूरा कर रहे होंगे और एक दिन बाद आप ताकत पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे।"
शायद सबसे महत्वपूर्ण, क्रॉसफ़िट एक समुदाय है। "हर कोई एक दूसरे के लिए है," जूलियन कहते हैं। "यह उन एकमात्र स्थानों में से एक है जहां अंतिम स्थान पर रहने वाले व्यक्ति को समूह से सबसे बड़ी वाहवाही मिलती है।"
रेबेका सहमत हैं। "पर्यावरण सकारात्मक और उत्थानकारी है। आप उपलब्धि की भावना के साथ आते हैं। जब आप नीचे गिरते हैं या महसूस करते हैं कि आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं तो हमेशा कोई न कोई आपको खुश करने के लिए होता है और अंत में आपको जमीन से उठा लेता है। ”
क्या यह मेरे लिए है?
CrossFit की सबसे अच्छी बात यह है कि इसके वर्कआउट किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए पूरी तरह से मापनीय हैं। जूलियन कहते हैं, "कोई भी अपने मौजूदा फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना दूसरे के साथ भाग ले सकता है।" यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपका कोच एक उपयुक्त प्रतिगमन का सुझाव देने में सक्षम होगा जब तक कि आप गति तक नहीं पहुंच जाते और इसी तरह यदि आप वर्तमान में उच्च स्तर की फिटनेस पर हैं, तो आप अधिक मांग वाले बदलावों की ओर बढ़ सकते हैं दिनचर्या।
अगली सबसे अच्छी बात यह है कि यह लगभग सभी पर सूट करता है। रेबेका बताते हैं, "क्रॉसफिट आपको ताकत और सहनशक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, और इसके साथ ही वजन कम होता है।" “हालांकि, आपको अभी भी आराम करने, अच्छी नींद लेने, तनाव से दूर रहने और पोषक तत्वों से संतुलित आहार लेने की आवश्यकता है। जब आप कचरा खा रहे हों तो सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है, ”वह सावधान करती हैं।
यदि आप बॉडी बिल्डर बनने को लेकर चिंतित हैं, तो परेशान न हों। जूलियन कहते हैं, "क्रॉसफिट वसा हानि के साथ-साथ मांसपेशियों के लाभ के बारे में है, इसलिए यदि यह दुबला, एथलेटिक दिखने वाला है, तो क्रॉसफिट आपके लिए है।"
मुझे नतीजे कब देखने को मिलेंगे?
जैसा कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ होता है, अलग-अलग परिणाम अलग-अलग होंगे और अंततः यह उन परिणामों के प्रकार पर निर्भर करता है जिन्हें आप खोज रहे हैं। जूलियन कहते हैं, यदि यह वजन घटाने के बाद है, तो आप कुछ ही हफ्तों में सुधार देखेंगे, जब तक कि आप अपने प्रशिक्षण के अनुरूप हों और एक समझदार आहार का पालन करें।
अधिक स्पष्ट परिणामों के लिए, खासकर यदि आप पहले से ही ट्रिम साइड पर हैं, तो आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है। रेबेका कहती हैं, "मुझे फर्क महसूस करने में छह महीने लगे और 18 महीने बाद मैं अपने परिणामों से रोमांचित हूं।"
लेकिन फिर, यह सब आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है, और इसका मतलब है कि अत्यधिक संसाधित, शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को काटना।
क्या मुझे जिम ज्वाइन करना है?
क्रॉसफ़िट एक उच्च तीव्रता वाला कसरत है जो एक चुस्त-दुरुस्त समुदाय के आसपास बनाया गया है। तो, हाँ, इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता है।
जूलियन कहते हैं, "एक प्रमाणित सहयोगी (क्रॉसफ़िट बॉक्स में पाया गया) के साथ प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे प्रभावी ढंग से और सबसे सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण के संबंध में सभी मानकों को पूरा करते हैं।"
यह कहते हुए कि, ऐसे सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर या पार्क में कर सकते हैं जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इन्हें WOD, या दिन का वर्कआउट कहा जाता है, और अपनी फिटनेस व्यवस्था का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए प्रतिदिन बदलते हैं।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें
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