2 मिनट में अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें! - वह जानती है

चयापचय सुस्त? अतिरिक्त पाउंड क्षमाशील? नई डाइट और फिटनेस बुक में विशेष रुप से प्रदर्शित इस 2-मिनट की ड्रिल के साथ अपने मेटाबॉलिज्म को गियर में लाएं पेट बंद! आहार, जेफ़ ससारी और के संपादकों द्वारा लिखित पुरुषों का स्वास्थ्य. हालांकि पुरुषों के पढ़ने के रूप में विपणन किया जाता है (विशेष रूप से आपके साथी के लिए एक अच्छा), सिद्धांत (भाग आकार नहीं!) महिलाओं के लिए भी लागू होते हैं। विशेष रूप से, पुस्तक की 2-मिनट की ड्रिल - जो आप रोजाना करते हैं - एक मेटाबॉलिक बूस्टर है जो आप और आपका आदमी कर सकते हैं।

जागो और अपने चयापचय को सुधारो

शोध से संकेत मिलता है कि जो लोग सुबह कसरत करते हैं वे अधिक बार कसरत करते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप काम, परिवार और जीवन के रास्ते में आने से पहले इसे पूरा कर सकते हैं और रास्ते से हट सकते हैं। इससे भी बेहतर, अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का व्यायाम न केवल आपके चयापचय की आग को भड़काता है, बल्कि यह आपके संज्ञानात्मक कार्यों और दिन के लिए उत्पादकता में भी सुधार करता है।

फिटनेस विशेषज्ञ डेविड जैक द्वारा डिजाइन किया गया 2-मिनट का ड्रिल, आपके चयापचय को कूदने-शुरू करने के लिए इस वर्ष का सबसे अच्छा गुप्त रहस्य हो सकता है। के अनुसार

पेट बंद! आहार लेखक Csatari, आठ अभ्यासों की इस श्रृंखला के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आप जाग जाएंगे, आपके शरीर की चर्बी कम होगी, एंडोर्फिन को ट्रिगर करेगा और आपके दिन की शुरुआत एक सकारात्मक नोट पर होगी।

"2-मिनट की ड्रिल की खूबी यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - एक व्यापार यात्रा पर, अपने कार्यालय में, या अपने 12 साल के बच्चे के लिए जोनास ब्रदर्स टिकट के लिए लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हैं," ससारी कहते हैं। "कुछ ही हफ्तों में, यह इतना रट जाएगा, इसे छोड़ना अजीब लगेगा, जैसे अपने दांतों को ब्रश किए बिना दरवाजे से बाहर निकलना।"

दो मिनट। इतना ही।

पेट बंद! 2-मिनट की ड्रिल

हर सुबह आठ चालें आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, यह उम्मीद न करें कि यह कसरत अकेले आपको आपके सपनों का शरीर देगी। आपको अभी भी स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम को अपनी जीवन शैली में शामिल करने की आवश्यकता है।

1 से 10 के पैमाने पर 6 से 7 के कार्य प्रयास में निम्नलिखित आठ-कैलिस्टेनिक सर्किट करें। प्रत्येक व्यायाम को 15 सेकंड के लिए करें, जल्दी से एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम पर जाएँ। प्रत्येक व्यायाम के जितने हो सके उतने प्रतिनिधि पूरे करें।

8 चालें (प्रत्येक 15 सेकंड):

• कूदता जैक
• कैदी स्क्वाट*
• हाई नी स्किप
• अगल-बगल के हॉप्स
• पुश अप
• क्रंचेस
• पर्वतारोही**
• बॉडीवेट थ्रस्टर्स***

एक बार जब आप अभ्यास को पूरा कर लेते हैं, यदि आपके पास समय और ऊर्जा है - इसे दोहराएं।

(संपादक का नोट: विविधता और तीव्रता जोड़ने के लिए आप अपने नियमित कार्डियो या शक्ति-प्रशिक्षण कसरत में 2-मिनट की ड्रिल को भी शामिल कर सकते हैं। मेरा पसंदीदा 2-मिनट की ड्रिल का उपयोग मेरे बाइक वर्कआउट के दौरान अंतराल के रूप में कर रहा है - हर 5 मिनट में, 2-मिनट ड्रिल करें। - एमटी)

*कैदी स्क्वाट: अपनी उंगलियों को अपने कानों के पीछे, अपनी छाती को बाहर, कोहनियों को पीछे की ओर और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों। अपने कूल्हों पर वापस बैठें और अपनी रीढ़ की प्राकृतिक कमान को खोए बिना अपने शरीर को जितना हो सके नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। अपना मस्तक ऊंचा रखें। अपने ग्लूटियल्स को निचोड़ें और अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराना।

**पर्वतारोही: सीधे अपने हाथों पर अपने कंधों के साथ पुशअप स्थिति में शुरू करें। अपने सिर को अपने शरीर के अनुरूप रखते हुए, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ। जैसे ही आप दाहिने पैर को शुरू करने की स्थिति में लाते हैं, हमारे बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएं। अपना वजन अपने पैरों की गेंदों पर रखें। जितनी जल्दी हो सके, अपने पैरों को आगे-पीछे बारी-बारी से "चढ़ाई" करें।

*** बॉडीवेट थ्रस्टर्स: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और हाथों को अपने कंधों पर इस तरह रखते हुए जैसे कि आप बारबेल पकड़ रहे हों, झुकें घुटनों को एक स्क्वाट में ले जाएं, फिर विस्फोटक रूप से अपने पैरों को सीधा चलाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं। दोहराना।

सब मिला दो

आप 2-मिनट की ड्रिल में किसी भी क्रम में अभ्यास कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अपने कुछ अभ्यास जोड़ या प्रतिस्थापित भी कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते जाते हैं, प्रत्येक व्यायाम को करने का समय 15 सेकंड से बढ़ाकर 30 सेकंड या उससे अधिक करें। वह करें जो आपके लिए काम करता है - जो कुछ भी आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।

पेट बंद! आहार असंभव-से-छड़ी-खाने या व्यायाम योजनाओं के साथ एक बनावटी किताब नहीं है। पेट बंद! कार्यक्रम को सीधे बेली ऑफ में पिछले आठ वर्षों की सफलता की कहानियों से लिया गया है! क्लब कॉलम पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका, व्यावहारिक व्यायाम और आहार युक्तियाँ, जीवन शैली में परिवर्तन, और अटूट प्रेरणा सहित - चाहे आप पुरुष हों या महिला।

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