हम सभी को मालूम है व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। कम खाना और अधिक चलना स्वस्थ वजन बनाए रखने की आधारशिला हैं लेकिन आगे बढ़ना हमेशा आसान नहीं होता है। आप अपने दौड़ते हुए जूतों को देखते हैं, आप जानते हैं कि आपको उन्हें पहनना चाहिए और जिम जाना चाहिए या टहलने जाना चाहिए … अगर यह आपके जैसा लगता है, तो चिंता न करें। हम सभी को प्रेरित होने में परेशानी होती है और कारण आमतौर पर सभी के लिए समान होते हैं - पर्याप्त समय नहीं, ऊब और प्रेरणा की कमी। लेकिन यह बहाने खोदने का समय है और हम यहां मदद करने के लिए हैं।
ज्यादा बहाने नहीं
वह जानती है वजन घटाने के कार्यक्रम के संस्थापक फिटनेस विशेषज्ञ वैलेरी ओर्सोनी की ओर रुख किया लेबूट कैंप और के लेखक ले पर्सनल कोच बहाने-बस्टिंग सलाह के लिए। वह लोगों को उनके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के व्यवसाय में है, जिसका अर्थ अक्सर यह सुनिश्चित करना होता है कि बहाने उनकी प्रगति के रास्ते में न आएं। उनका ध्यान विविधता पर है और यह सुनिश्चित करना है कि लोग फिटनेस रट में खत्म न हों। "इसके बारे में सोचने के बिना आकार में आने के कई तरीके हैं। व्यायाम करने का मतलब चार दीवारों के बीच बंद होना नहीं है।"
वह सबसे आम कारणों से निपटने के लिए अपने सुझाव साझा करती है, जिससे लोगों को फिटनेस योजना से चिपके रहने में परेशानी होती है।
शीर्ष 3 कसरत बहाने का भंडाफोड़
समय पर्याप्त नहीं
आपकी पहले से उभरी हुई टू-डू सूची में एक घंटे का कार्डियो जोड़ने का विचार शायद असंभव लगता है। काम के बीच, बच्चों को स्कूल से उठाना, रात का खाना बनाना, सफाई करना और सोने से पहले काम से संबंधित कुछ और ईमेल में निचोड़ना, किसके पास काम करने का समय है? लेकिन ओर्सोनी के पास कुछ आसान उपाय हैं।
बात करते हो तो चलो: जब भी आप फोन पर हों तो आपको हिलना-डुलना चाहिए, वह सुझाव देती है। यदि आप सेल फोन पर हैं तो घर को गति दें, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें या ब्लॉक के चारों ओर घूमें। हर कदम मायने रखता है।
लाइन समय का अधिकतम लाभ उठाएं: लाइन में फंस गए? जितना हो सके अपने पेट को चूसें, पहले ऊपरी एब्स पर फिर निचले एब्स पर ध्यान केंद्रित करें। प्रतीक्षा करते समय अपने एब्स को अपनी रीढ़ की हड्डी से चिपके रहने के रूप में देखें।
मजबूत खरीदारी करें: इससे पहले कि आप गलियारों में ऊपर और नीचे जाना शुरू करें, हर कदम पर वजन जोड़ने के लिए अपनी गाड़ी के नीचे पानी की बोतलों के डिब्बों को ढेर करें। आपको बोतलें खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड आपको खरीदारी करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।
विज्ञापनों के दौरान ले जाएँ: एक स्थिर बाइक पर कूदें यदि आपके पास एक है, तो क्रंच, स्क्वैट्स और लंग्स का एक मिनी सर्किट करें (आपके शो के वापस आने तक प्रत्येक में से 10) या भोजन या किताबों के डिब्बे उठाकर ट्राइसेप्स और बाइसेप्स का काम करें।
इसे तोड़ दो: आपके सभी कार्डियो एक ही बार में नहीं किए जाने चाहिए। इसे इस तरह से विभाजित करें जो आपके शेड्यूल के लिए काम करे - दो 30 मिनट की पैदल दूरी या यहां तक कि चार 15 मिनट के सेगमेंट ठीक है जब तक आप आगे बढ़ रहे हैं।
व्यायाम है उबाऊ
यदि आप एक स्थिर बाइक पर एक घंटा बिताने के बजाय एक लाख चीजों के बारे में सोच सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। "बस एक ट्रेडमिल पर दौड़ना या एक सीढ़ी पर सीढ़ियाँ चढ़ना मेरे सहित अधिकांश लोगों को उबाऊ लग सकता है," ओर्सोनी कहते हैं। वह इस आम के दो समाधान प्रस्तुत करती है व्यायाम क्षमा।
जिम में: एक मशीन पर नारे लगाने के बजाय, अपने कार्डियो के घंटे को छह अलग-अलग मशीनों पर छह 10-मिनट के स्लॉट में विभाजित करें (या आपके पास कितना समय है, इसके आधार पर तीन मशीनों पर 30 मिनट)। ऐसा करने से आप बहुत जल्दी थकने से बचेंगे और आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को टोन करते समय बोरियत से बचने में मदद मिलेगी।
बाहर: यदि आपके पास पिछवाड़े है, तो एक चटाई और रस्सी पकड़ें और अपने लिए 30 मिनट का सर्किट बनाएं। पांच मिनट के कार्डियो से शुरू करें (रस्सी छोड़ें, जगह-जगह दौड़ें या अपने आस-पड़ोस में तेज दौड़ें), फिर वैकल्पिक एक 30 मिनट तक कार्डियो के एक मिनट के साथ शक्ति प्रशिक्षण का मिनट (क्रंच, पुश-अप, स्क्वैट्स, वॉकिंग लंग्स) मिनट। हर बार जब आप बाहर जाएं तो अपना DIY सर्किट बदलें। अन्य विकल्पों में लंबी पैदल यात्रा, एक खेल टीम में शामिल होना, अपने स्थानीय पूल में गोद करना या बस कम ड्राइविंग और अधिक चलना शामिल है।
इच्छाशक्ति की कमी
फिटनेस प्रोग्राम शुरू करना एक बात है। इसके साथ रहना पूरी तरह से अलग है। आपने कितनी बार केवल उस वादे को टूटने देने के लिए आकार में आने की कसम खाई है? लोगों को प्रेरित रखने के लिए ओर्सोनी के पास कुछ तरकीबें हैं।
सप्ताहांत और छुट्टी के दिनों में (या यदि आप घर से काम करते हैं) जैसे ही आप जागते हैं, अपने फिटनेस गियर पर डाल दें, भले ही यह सिर्फ 45 मिनट के लिए हो, ओर्सोनी का सुझाव है। "बस इसे पहनने से आपको घर में तेजी से चलने और सीढ़ियां तेजी से चढ़ने में मदद मिलेगी। दिन की शुरुआत से ही इसे थोड़ा-सा पसीना बहाने से आपका मूड अच्छा रहेगा।”
ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। यदि आप जानते हैं कि आप काम के बाद दुर्घटनाग्रस्त होना चाहते हैं, तो या तो सीधे कार्यालय से जिम जाएं ताकि आपके पास समय न हो अपने आप को एक कसरत से बाहर बात करने के लिए, या जब आप अपने सबसे थके हुए और बहाने के लिए कमजोर होते हैं तो फिटनेस में फिट होने की कोशिश न करें।
एक दोस्त को शामिल करना भी प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। "जवाबदेह होने से एक बड़ा फर्क पड़ेगा," ओर्सोनी कहते हैं। जिम में मिलने, टहलने या एक साथ दौड़ने या फिटनेस क्लास में जाने की व्यवस्था करें। यदि आपको और भी अधिक धक्का की आवश्यकता है, तो एक समूह के साथ काम करने का प्रयास करें। "एक समूह का हिस्सा होने से आपको सही समर्थन प्राप्त करने में मदद मिलेगी जब आप काम करने का मन नहीं करेंगे," वह बताती हैं।
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